上篇我們講到了為什么依靠意志力的微習(xí)慣能夠堅持下來，今天我們接著說如何通過微習(xí)慣改變你的人生。
改變只需8步：
一、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃
思考一下你想要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣，可以列一個清單出來，一個或多個習(xí)慣都可以。接著確認你的微習(xí)慣是否足夠小，比如你想養(yǎng)成運動的微習(xí)慣，就可以設(shè)置每天做一個俯臥撐。
二、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值
你想養(yǎng)成的習(xí)慣是你自身期望的，還是迫于外界壓力？選擇你真正渴望的生活方式，而不是其他人希望你成為的樣子。挖掘微習(xí)慣背后的內(nèi)在價值，找到習(xí)慣背后的核心和使命。
三、確認習(xí)慣觸點，納入日程計劃
習(xí)慣觸點是信號，提醒你該執(zhí)行習(xí)慣了，就像開跑前的信號槍，一接受到信號就馬上執(zhí)行。一般有時間和行為兩種觸點。比如，8點我要開始跑步（時間觸點），吃完午飯就開始看書（行為觸點）。
假如你的生活并不規(guī)律，習(xí)慣觸點的方式可能不太適合你。無需習(xí)慣觸點其實也是一個方式，更加自由，因為所有微習(xí)慣加起來的完成時間幾乎不超過10分鐘，隨時隨地都可以完成。
四、建立回報機制，用獎勵提升成就感
盡管建立好習(xí)慣后能給我們帶來更長遠的回報，比如長期運動得來的好身體，但這種回報太遠了，并不能滿足我們渴望及時獎勵的大腦。在完成任務(wù)后給予自己適當(dāng)?shù)男—剟?，可以讓任?wù)的完成變得更加令人期待，同時也可以恢復(fù)一定的意志力。
五、記錄與追蹤完成情況
將設(shè)定的微習(xí)慣落到紙面上，能夠提高我們對這件事的重視程度，而且也是一個提醒的方式?？梢酝ㄟ^大日歷、手機app等方式記錄你的習(xí)慣進程，看到一天都不拉下地完成微習(xí)慣，也能給人帶來帶來滿滿的成就感。
六、微量開始，超量完成
微習(xí)慣的建立能為我們帶來3個好處，強化意志力，取得當(dāng)下進步和不耗盡意志力。
通過每天完成微習(xí)慣，不斷強迫自己重復(fù)執(zhí)行任務(wù)，意志力也會得到加強。微習(xí)慣微小的讓人懷疑它真的有效有意義嗎？實則不然，一方面微習(xí)慣像一個小火苗，它可以激發(fā)你的動力，讓你超額完成目標(biāo)。另一方面，長久堅持完成微習(xí)慣，當(dāng)它成為你的生活方式后，就可以接著進行完善，增加難度。
七、服從計劃安排，擺脫高期待值
牢記自己設(shè)置的微習(xí)慣，不要因為前幾次的微習(xí)慣超額完成，就認為之后每次執(zhí)行都要超額完成才算成功。擺脫高期待值，千萬不要在內(nèi)心設(shè)置隱藏目標(biāo)，能夠堅持下來才是最重要的！
八、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
微習(xí)慣真正成為你的習(xí)慣后才能停止。有一些信號表明該行為已成習(xí)慣：執(zhí)行習(xí)慣時很容易，無抵觸情緒；認同該行為，將其作為身份，比如“我常看書”，“我是個作家”；行動時無需顧慮；常態(tài)化；不必擔(dān)心漏一天；變得平常甚至無聊。
通過以上8個步驟，將微習(xí)慣變成你的生活方式，讓改變不再困難！
