正確認(rèn)識(shí)平臺(tái)期
什么情況下才是真正進(jìn)入平臺(tái)期？
減肥看不到效果的原因多種多樣，未必都是平臺(tái)期造成的，說不定也可能是因?yàn)樽罱缘梅潘痢?dòng)得少了所導(dǎo)致的。
但如果你一直按照科學(xué)合理的計(jì)劃減肥，一段時(shí)間后體重、體型、體脂等都突然停止了變化，就可以基本判斷是進(jìn)入平臺(tái)期了。
你了解身體的“調(diào)定點(diǎn)”嗎？
為什么努力減肥卻會(huì)遇上平臺(tái)期？這是因?yàn)槟愕纳眢w原本已經(jīng)習(xí)慣了之前的體脂水平和體重?cái)?shù)值，把這個(gè)狀態(tài)記憶成了調(diào)定點(diǎn)。
減肥時(shí)，身體會(huì)本能地跟你“作對(duì)”，試圖把體脂、體重這些指標(biāo)調(diào)回原來的數(shù)值。因此就會(huì)出現(xiàn)減重緩慢、更易饑餓、疲倦等現(xiàn)象，也就是人們常說的“平臺(tái)期”。
進(jìn)入平臺(tái)期后，身體也在適應(yīng)新的調(diào)定點(diǎn)
平臺(tái)期期間，身體一邊嘗試著將自己“恢復(fù)原狀”，一邊也會(huì)尋求新的調(diào)定點(diǎn)。一旦身體認(rèn)可了新的調(diào)定點(diǎn)，突破了平臺(tái)期，也就意味著它基本忘記了曾經(jīng)那個(gè)胖的“狀態(tài)”，反彈幾率也就更小了。
由此看來，
順利度過平臺(tái)期，對(duì)減肥來說至關(guān)重要。
但怎樣才是度過平臺(tái)期的正確之道呢？
突破平臺(tái)期的那些“變與不變”
1、熱量消耗與攝入，可以不變
減肥突然停滯，或許不少人會(huì)覺得少吃一點(diǎn)、多動(dòng)一些就可以解決問題。但平臺(tái)期不應(yīng)只想著一味地削減攝入、增加消耗，如果熱量差過大，反而可能會(huì)影響減肥進(jìn)程。
2、改變營(yíng)養(yǎng)側(cè)重
很多營(yíng)養(yǎng)素，例如可提升代謝水平的B族維生素、或是能抑制脂肪吸收的鈣元素，都對(duì)于突破減肥平臺(tái)期很有幫助。平臺(tái)期期間，你不妨在食譜中多添加一些相應(yīng)的食物，為自己的減肥添一把力。
補(bǔ)充B族維生素，你可以吃這些：瘦肉、蘑菇、燕麥
補(bǔ)鈣，你可以吃這些：牛奶、綠葉蔬菜、豆腐豆干
3、改變飲食餐次
進(jìn)入平臺(tái)期之后，在每天攝入熱量不超標(biāo)的情況下，你可以在正餐之間加餐：一盒酸奶、一小把堅(jiān)果、一小碗新鮮香蕉片都是不錯(cuò)的選擇。這樣做，不僅能緩解平臺(tái)期中出現(xiàn)的饑餓感，還有助于身體維持較高的代謝水平。
4、增加每日飲水
小康康一再?gòu)?qiáng)調(diào)，一定一定要記得每日多喝水哦，這樣做，不僅能增加飽腹感，還能讓人更好地辨別真假饑餓，以減少不必要的熱量攝入，也是一個(gè)幫助你順利度過平臺(tái)期的關(guān)鍵因素。
5、采取更規(guī)律的作息
睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌一種控制食欲的激素——瘦素，它能幫你在平臺(tái)期里更好地控制食量。另外，充分的休息有助于身體更順利地制定新的調(diào)定點(diǎn)、更快地度過平臺(tái)期。
6、改變運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
長(zhǎng)時(shí)間盯著同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來做，身體很容易就會(huì)適應(yīng)，燃脂效果也就容易開始打折扣。在平臺(tái)期，你需要注意變換不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，比如今天跑跑步，明天騎騎車。而且在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要搭配力量訓(xùn)練來輔助增肌，也對(duì)加速燃脂很有幫助。
遇到平臺(tái)期也不用怕，
收下這科學(xué)的6招，
突破瓶頸，再接再厲，
相信最終的勝利離你不遠(yuǎn)了！
作者簡(jiǎn)介/賀焱，性格：張弛有度。順勢(shì)而為的佛系，不會(huì)兩手一攤的隨遇而安。健康管理師/體重管理，個(gè)人微信：linglin_he2016
