1.健身教練的忠告 隨心所欲地吃喜歡的東西，不僅會胖，還可能得糖尿病。 市面上買的加工食品會導(dǎo)致肥胖和衰老。 要警惕“無添加”“低鹽”“一日所需蔬菜”等虛假廣告。 小麥制品不利于減肥。 無法堅持三個月的減肥行為會讓減肥效果很快反彈。
2.減少碳水化合物的攝入量，或許確實有減肥的效果。但通過這種方法減肥成功的人，絕大多數(shù)都出現(xiàn)了反彈。
3.我們應(yīng)該盡量避免攝取那些經(jīng)過深加工的糖，以及液體化的糖和果糖。除此之外的自然食品之中所包含的糖，基本上不用過于敏感地排斥。
4.很多人經(jīng)常吃泡面，或者早晨就吃兩個小面包，再喝點咖啡或牛奶之類的飲料。 如果這樣的人想要瘦下來，首先要做的不是仰臥起坐或者跑步之類的運動，而是應(yīng)該先改變自己的飲食習(xí)慣。
5.所謂“反式脂肪酸”，指的是人類為了延長保質(zhì)期和降低成本，而將普通的油脂氫化使其元素符號發(fā)生改變，從而產(chǎn)生出的自然界不存在的脂肪酸。反式脂肪酸屬于化學(xué)物質(zhì)，攝入反式脂肪酸，就好像是在吃塑料一樣奇怪。 含有反式脂肪酸的食物進入我們體內(nèi)之后，會給消化器官造成極大的負擔(dān)，甚至還可能引發(fā)許多疾病。
6.通過自然的形式攝取人體必需的營養(yǎng)元素，對美麗和減肥的成功來說是非常重要的。 體脂肪只有在人體發(fā)生正常反應(yīng)的時候才會燃燒。
7.為了在24小時便利店里進行銷售，不管是便當(dāng)、面包，還是蔬菜，都必須進行防腐加工。其中有的商品在成分表中注明了所添加的成分，也有的商品沒有進行任何標(biāo)注。 很多號稱“無添加”和“低鹽” 的商品很容易被誤認為是健康食品，但實際上還是應(yīng)該看成分表的內(nèi)容。盡管沒有防腐劑，但其中肯定含有取代防腐劑的成分。 低鹽食品會使用合成調(diào)味料來增加味道，還有無法通過鹽來保存的食物，一般都會添加人工防腐劑。
8.知道吃的太多會變胖，但是卻不知道應(yīng)該吃什么才好的讀者，一定要記住以下兩點： 必須檢查加工食品的原材料名。 必須知道自己吃的是什么。
9.濃縮蔬菜汁，首先利用各種方法將天然水果汁里面的水分去除，然后再添加水分使其變成果汁。之所以要這樣做，是為了在運輸?shù)倪^程中減少物資的總?cè)莘e從而大幅削減運輸成本。而當(dāng)再次將果汁進行銷售時，為了保證果汁具有水果特有的香味，必然會添加一些香料。濃縮蔬菜汁，首先利用各種方法將天然水果汁里面的水分去除，然后再添加水分使其變成果汁。之所以要這樣做，是為了在運輸?shù)倪^程中減少物資的總?cè)莘e從而大幅削減運輸成本。而當(dāng)再次將果汁進行銷售時，為了保證果汁具有水果特有的香味，必然會添加一些香料。
10.希望短時間內(nèi)得到結(jié)果的人都是容易變胖的人。因為短期內(nèi)瘦下來的身體也會在短期內(nèi)胖回去。 這種情況被稱為身體的常態(tài)性，想讓身體適應(yīng)目前的狀態(tài)至少需要三個月的時間。而且通過三個月的時間塑造出的身體，必須再保持三個月以上才能讓身體適應(yīng)。
11.健身教練的忠告 減肥的關(guān)鍵在于食用高N/C比食物。 “吃不胖的油”不僅不會讓人胖，還可以使人瘦下來！ 購買食物時盡量選擇新鮮食材制成的食物，如果一定要買加工食品，請買貴三倍的食物。 喝酒這個行為本身不是讓人發(fā)胖的原因，不對的酒和下酒菜，才是讓我們長胖的罪魁禍?zhǔn)住?斷食的主要目的不是減肥，而是排毒和升華我們的精神，為身體打開燃燒體脂肪的開關(guān)。
12.大家都知道，減肥基本就是多吃蔬菜，但如果我們吃的不是綠色蔬菜，那么實際上其中含有的營養(yǎng)元素是非常少的。 最常見的黃瓜、卷心菜和萵苣制成的沙拉，實際上其中含有的維生素和礦物營養(yǎng)素?zé)o法滿足我們的攝取需要。 真正對減肥有效的綠色蔬菜，指的是胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深顏色的蔬菜。接下來是裙帶菜、海帶、羊棲菜等海藻類和芝麻、核桃等種子類食物。這些食物之中含有適量的鎂、鈣、鋅、鐵等礦物營養(yǎng)素，還含有豐富的維生素。種子類食品中還含有優(yōu)質(zhì)的脂肪，所以是應(yīng)該盡量多攝取的食物。唯一對減肥有益的動物性蛋白就是魚類了。魚類含有DHA和EPA等不容易產(chǎn)生體脂肪的優(yōu)良油，還含有豐富的礦物營養(yǎng)素，還能夠為身體提供植物性食物很難提供的B族維生素。魚類能夠補充豆類缺少的營養(yǎng)元素，并且為我們的身體提供容易吸收的優(yōu)質(zhì)動物蛋白。
13.齋戒不但具有排毒的效果，還可以改善我們的生理和精神，給我們的身體打開燃燒體脂肪的開關(guān)。齋戒后體重不但不會反彈，還能逐漸地燃燒體脂肪，使體重下降。
14.健身教練的忠告 運動了也沒有效果，那就果斷停止吧。停止運動后體重反而會下降。 運動最好一周兩次。太少了沒效果，再多了又成了無用功，一周兩次運動能達到卡路里消耗的最高值。 散步和倒立是最值得推薦、效果最佳的減肥運動。散步不花錢效果又好，倒立不僅減肥還能夠延年益壽。 不要用“飲食”來消除壓力，那樣會使人變胖，壓力更大。趕緊尋找新的減壓方法吧。 吃那些能夠真正享受到美味的東西，不要因為慣性而進食，否則身體也會因為慣性不斷發(fā)胖。
15.減肥不應(yīng)該是設(shè)定一個目標(biāo)，當(dāng)達到目標(biāo)后立刻停止，然后又回到從前的生活。而是應(yīng)該在成功減肥后，逐漸恢復(fù)日常的生活，并且將減肥的成果保持下去。
16.在大量運動或者極端限制飲食的情況下，體重即使減下去了也很容易反彈。 從長遠的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時適量地運動，這才是保證減肥效果的最佳方法。
17.如果在沒有任何知識基礎(chǔ)的情況下進行運動，那么不但不能改善你的曲線和動作姿態(tài)，甚至可能使你不喜歡的部位更加明顯。
18.我個人認為，如果只是為了減肥，那么沒必要特意去健身房做運動。 如果你喜歡運動那當(dāng)然好，運動不但可以鍛煉身體，而且運動本身就是一個非常健康的行為。 但如果你是為了減肥而不情愿地運動，那么根本沒必要花錢遭罪。把辦健身卡的錢花在請一個減肥專家上反而更有效率。
19.不花錢我們可以做什么運動呢？ 答案就是散步，也就是走路。 據(jù)說與站立和坐姿相比，走路才是人類最基本的姿勢。 也就是說，當(dāng)我們感覺身體不舒服的時候，走路是最好的選擇。只要積極地堅持走三個月，那么我們的身體會發(fā)生很大的變化。
20.實際上，如果我們能夠每天堅持倒立，那么身體會逐漸適應(yīng)這種血液聚集在頭部的感覺，倒立支撐身體也會變得不再那么困難。我認為，要想減肥，只要進行走路和倒立這樣的運動就足夠了。
21.如果你的目的是擁有一個健美的體型，那還是需要更加有效的鍛煉。 健美的體型可以通過運動得到，但減肥還是需要通過改善飲食習(xí)慣來實現(xiàn)。 只要從現(xiàn)在開始一點一點改善自己的生活習(xí)慣，三個月后你的身體一定會產(chǎn)生翻天覆地的變化。
22.首先要創(chuàng)造一個有利于減肥的環(huán)境。 能得到家人的幫助是最好的，同時也要在自己能夠控制的范圍內(nèi)，盡量不要買零食或者容易使人發(fā)胖的食物，如果自己得到了零食盡量送給別人。
23.防止暴飲暴食最重要的兩點分別是： 第一，不要買零食，家里不要儲備零食。 第二，尋找一個除了吃之外，消除壓力的方法。
