認(rèn)知點(diǎn)：
1.ACT?接受承諾法，是一個(gè)很著名的心理學(xué)治療方法。?接受、承諾、行動(dòng)。ACT整個(gè)體系要幫我們做到的，就是怎么用接受和承諾來(lái)解決我們放不下的問(wèn)題。
2.哆嗦的來(lái)源由你頭腦當(dāng)中兩種想法在不斷地打仗，而這兩種想法都會(huì)指揮你的肌肉產(chǎn)生相應(yīng)的行動(dòng)。
3.痛苦分兩種：一種是“?痛苦”比如失去了親人你很痛苦，這個(gè)叫作“直接的痛苦”。另一種痛苦叫做“痛苦帶來(lái)的阻礙”，就是這個(gè)痛苦的事雖然已經(jīng)發(fā)生了，但是它還給你造成很多后續(xù)的痛苦。
4.如果痛苦了這么多年，放不下，其實(shí)你需要做的并不是戰(zhàn)勝誰(shuí)，并不是打敗敵人，而是撤出戰(zhàn)斗，就是“我不打了”
5.語(yǔ)言的三種模式：
1）思考未來(lái)
2）制定計(jì)劃
3）評(píng)估和比較結(jié)果
我們的頭腦當(dāng)中停不下來(lái)的語(yǔ)言模式，就是在做這樣的三件事情、
6.忍不住要控制自己，用語(yǔ)言、用思維來(lái)調(diào)整和控制自己，原因有四個(gè)：
1.我們從小被要求
2.示范效應(yīng)
3.似乎能控制的都是成功的人生
4.控制還有誘人的原因是，它短期可能會(huì)有效。
我們應(yīng)該做的事：
把這三個(gè)把事列出來(lái)：我愿意接受逃避無(wú)用，我不再責(zé)備自己，然后我深表同情。其中，不去控制這件事，是最難也是最簡(jiǎn)單的事。
7.這個(gè)世界上所有高級(jí)的東西，都有這個(gè)特點(diǎn)：最難也最簡(jiǎn)單。
8.ACT接受承諾療法：
1）接納和積極? 是你去感知它，去感受它。
2）認(rèn)知?融合。就是我們的認(rèn)知，會(huì)使得我們把很多沒(méi)有發(fā)生的事，當(dāng)作發(fā)生了的事，或者我們會(huì)賦予一些詞一些意義。
學(xué)會(huì)審視想法，而不是根據(jù)想法來(lái)看問(wèn)題、
認(rèn)知解離就是將你的思想和它的所指分離開(kāi)
三個(gè)自我：
概念化的自我，當(dāng)你用概念化的自我來(lái)界定自己的時(shí)候，生活中所產(chǎn)生的任何變化都會(huì)給你帶來(lái)巨大的沖擊。
自我意識(shí)不斷發(fā)展的自我就是一個(gè)正在做什么什么的人
觀察性自我這是一個(gè)超驗(yàn)的自我，是一個(gè)虛無(wú)的自我。需要做正念練習(xí)。
9.積極心態(tài)是：握住你的痛苦，就像手中握住一株嬌艷的花朵一樣；擁抱你的痛苦，就像擁抱一個(gè)哭泣的孩子一樣；和你的痛苦并肩坐著，就像坐在患有重病的人身旁一樣；看著你的痛苦，就好像看一幅不可思議的圖畫(huà)一樣；帶著你的痛苦前行，就像抱著大哭的嬰兒向前走一樣；尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那樣，聆聽(tīng)他/她的傾訴；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸時(shí)那樣；放棄和痛苦之間的戰(zhàn)爭(zhēng)，就像一位士兵解甲歸田一樣；感受自己的痛苦，就像喝一杯純凈水那樣；裝著痛苦，就像錢夾里裝著相片一樣?！?/p>
“積極心態(tài)不是：抵制自己的痛苦；忽略自己的痛苦；忘記自己的痛苦；被自己的痛苦收買；按照痛苦說(shuō)的去做；不按照痛苦說(shuō)的去做；相信自己的痛苦；不相信自己的痛苦?！?/p>
10.“價(jià)值不是目標(biāo)；價(jià)值不是情感；價(jià)值不是結(jié)果；價(jià)值不是一帆風(fēng)順；價(jià)值也不是未來(lái)；價(jià)值是選定一個(gè)方向，以及做出選擇。就是你要懂得，如何在你的人生當(dāng)中做取舍、做選擇。而且你要知道一個(gè)原則，就是終極價(jià)值始終是完美的?！?/p>
一行精華：
如果你選擇了接納和陳諾，那么你選擇了有活力、有價(jià)值、更靈活的生活方式。
觸動(dòng)，反思，行動(dòng)：
理論性極強(qiáng)的一本書(shū)，沒(méi)有心理學(xué)基礎(chǔ)的人讀起來(lái)還是有點(diǎn)吃力，需要再聽(tīng)?zhēng)妆榛蚴亲x一下這本書(shū)。接受-承諾-行動(dòng)，ACT法和情緒療法有相似之處，覺(jué)察-承認(rèn)-接納-行動(dòng)-欣賞和感謝，感知接受自己的不完美，做自己能做到的，關(guān)注當(dāng)下，我可以，我能夠，最為重要的做就可以了，讓自己始終處在向上的攀登狀態(tài)。可以與終身成長(zhǎng)這本書(shū)聯(lián)系起來(lái)一起讀讀。
