走出思維陷阱，過有價(jià)值的人生

書中提到一個(gè)很著名的心理學(xué)治療方法——ACT，就是接受承諾療法。此療法是這本書的作者海斯教授所推出的。

他把ACT融入到了自己的生活當(dāng)中，他有驚恐癥，曾經(jīng)驚恐發(fā)作，然后大聲地尖叫。但是他利用自己發(fā)明的ACT方法逐漸治愈了自己，并且跟驚恐開始和諧地相處。

我們?nèi)说念^腦當(dāng)中有一個(gè)非常重要的習(xí)慣是“思考”，人有語言、有思考，有很多思維，思維能夠幫我們解決很多外在的事物。比如，我們對付自然界，對付外在的問題，用思維是可以解決的，但是當(dāng)我們用思維來對付內(nèi)心的時(shí)候，就出現(xiàn)了很多問題。所以思維解決了我們的問題，同時(shí)給我們帶來了大量的苦惱。

文中有一個(gè)詞叫“認(rèn)知融合”。什么叫“認(rèn)知融合”呢？就是我們的認(rèn)知，會(huì)使得我們把很多沒有發(fā)生的事，當(dāng)作發(fā)生了的事，或者我們會(huì)賦予一些詞一些意義。而“認(rèn)知融合”所引申出來很多詞語，比如“傷心、惡心，、我很痛苦、我很抑郁……”類似這樣的詞匯在我們的身上會(huì)產(chǎn)生大量的效應(yīng)。這就是人和別的動(dòng)物不一樣的地方，也就是人會(huì)有這么多痛苦的根本原因。所以我們要學(xué)習(xí)的就是，你需要學(xué)會(huì)審視想法，而不是根據(jù)想法來看問題。

由此又引申出來一個(gè)解決的方法，這個(gè)方法叫“認(rèn)知的解離”，認(rèn)知的解離就是將你的思維和它的所指分離開?！敖怆x”的這個(gè)練習(xí)需要我們反復(fù)去練習(xí)，文中列舉了很多可以嘗試的方法，其實(shí)我們都可以在生活中去實(shí)踐，感同身受的結(jié)果一定會(huì)讓你有所收獲。

比如，墻上攝像頭法——就是想象通過攝像頭，看到你的痛苦生活，看到你跟你的痛苦生活糾結(jié)在一起。再比如墻上蒼蠅的方法、瞇上眼睛遠(yuǎn)遠(yuǎn)看的方法去學(xué)會(huì)解離。“瞇上眼睛遠(yuǎn)遠(yuǎn)看”就是看著一輛列車慢慢地開過去，列車上全是你的煩惱和想法。這些方法都是完成解離的過程。還有一個(gè)就是把你的痛苦感受描述出來。當(dāng)我們不再和那個(gè)痛苦融合在一起，把它拿出來，把它形象化，能夠看到它的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的事！它慢慢地就變成影響不了你的一塊黑黑的鐵東西。后來變白了，它不再是壓得你喘不過氣來的一團(tuán)黑霧了。這就是我們說的“解離”的方法。

你的憤怒、痛苦、壓力、傷心和絕望，都是外在的東西。你只需要盯著它看，它慢慢就下去了。你不需要評判、批評和壓抑，更不用把它藏起來。這就是一個(gè)非常重要的工具：解離。

能站在“自己以外”的位置看自己，看自己的情緒，看自己的痛苦和想法，那么我們才能真正的做自己。做你自己，不要做做不到的你。

人生總是有痛苦和困難的，我們面前有一個(gè)分岔路。這條路左邊是接納和承諾，右邊是控制和逃避。如果你選擇控制和逃避，那么意味著狹窄的掙扎和僵化的生活；而如果你選擇了接納和承諾，那么就意味著你選擇了有活力、有價(jià)值、更靈活的生活方式。是不是道路，就看我們自己走不走。

就是文中作者所說：“人生就是選擇。我們在這里選擇的不是要不要擁有痛苦，而是要不要擁有有價(jià)值、有意義的人生。你已經(jīng)受夠了，跳出頭腦、融入生活吧！”