控制進(jìn)食量在管理體重和管理精力兩方面都很關(guān)鍵。想要維持良好表現(xiàn)，不僅要定期進(jìn)食，還要每次攝入足以維持兩至三個小時精力的食物。

多吃多餐跟少吃少餐一樣有問題。兩餐之間的零食熱量應(yīng)該控制在100至150卡路里之間，并選擇低升糖指數(shù)的食物，例如堅果、葵花籽、水果或半條200卡的能量棒。為將體能最大化，我們必須讓自己更加熟悉進(jìn)食適當(dāng)?shù)某潭取桓械金囸I也不感到撐脹。

大多數(shù)人總是陷入兩個極端（詳見下方的饑餓指數(shù)）， 花了太長時間消化食物，又一次吃太多補(bǔ)回來。因?yàn)榫π枨蟮揭雇頃p少，新陳代謝也會減緩，因而早上多攝入熱量、晚上少攝入熱量是有科學(xué)道理的。

饑餓指數(shù)

摘錄自【美】吉姆.洛爾Jim Loehr托尼 . 施瓦茨Tony Schwartz 《精力管理》

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