《躲在蚊子后面的大象》這本書，說的是我們?cè)鯓訌钠綍r(shí)生活中的一些情緒來找到背后被隱藏的，沒有被滿足的需求，而這可以提高我們的生活質(zhì)量，可以讓我們認(rèn)識(shí)到心靈深處的最對(duì)于人生最基本的需求。從而找出隱藏在后面的大象，使我們的生活質(zhì)量更加提高。具體來說。這里，這里面有一啊，
生活們經(jīng)常會(huì)有這樣的情況，我們會(huì)因?yàn)橐恍┬∈戮痛蟀l(fā)雷霆，事后一想又有點(diǎn)不解，剛才怎么發(fā)那么大的火呢？
這里擾亂我們平靜情緒的看似不起眼的小事情就是“蚊子”。是什么讓我們情緒暴起？難道就是這些看似不起眼的小事兒嗎？當(dāng)然不是，它只是個(gè)導(dǎo)火索，真正讓我們急的是藏背后隱藏的那只大象。
大象具體是什么呢？
究其本質(zhì)它是我們內(nèi)心深處沒有被滿足的需求。
我們需要被滿足的基本需求包括哪些呢？
穩(wěn)定的人際關(guān)系、被重視和關(guān)注、受到平等和公平的待遇、情欲和性欲、安全感、好奇心和獨(dú)立自主。
擁有這些，就能夠讓我們內(nèi)心感到平靜、快樂。
書中還提到了一個(gè)詞：生活質(zhì)量。我們經(jīng)常說要提高生活質(zhì)量，這四個(gè)字對(duì)于我們來說意味著什么呢？它應(yīng)該不僅僅是吃得好一些穿得好一些那么簡單。
可以問自己一些問題：
我是否關(guān)注我的核心需求以及身邊人的需求是否得到滿足？
我是否充分行使自己的權(quán)利，堅(jiān)定捍衛(wèi)我認(rèn)為真正重要的事情？
我在多大程度上被他人的期望所影響？
我們需要知道哪些需基本需求得到了滿足、哪些沒有得到滿足，這對(duì)我來講有多重要；了解如何分配時(shí)間和精力，這兩點(diǎn)能幫助我們把精力和時(shí)間花在真正對(duì)于我們來說很重要的事情上，從而提高生活質(zhì)量。
但是實(shí)際上，我們很少去做這些考量，而是出于慣性去做一些事情。
那么，怎樣去尋找我們心里的大象，找到那些沒有被滿足的需求呢？
有幾種方法：
第一，生活中的蚊子。
第二，引起我們激動(dòng)情緒的事情。
第三，痛點(diǎn)。
第四，自我保護(hù)程序。
在我們的需求受損時(shí)通常會(huì)采用自我保護(hù)程序，最常見的是逃避和攻擊。這是本能的自我保護(hù)反應(yīng)，有時(shí)候也會(huì)對(duì)自己和他人造成困擾。
有一個(gè)詞叫“情感綁架”，就是強(qiáng)迫他人滿足自己需求的做法。
沒有考慮到對(duì)方的需求，對(duì)方的行為不符合我們的期望時(shí)，會(huì)讓他感到內(nèi)疚。這種貶低他人的做法不會(huì)有太好的回饋。要想和別人好好相處，就要把雙方的需求都考慮在內(nèi)。
第五，自我形象和他人形象。
在情緒暴起時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)看待自己和別人會(huì)與我們感覺可以掌控人生的時(shí)候不同。兩種情境中，對(duì)自己和別人的看法會(huì)產(chǎn)生很大的變化。
當(dāng)情緒上來時(shí)，很容易感覺到自己一無是處。這時(shí)可以有一個(gè)小小的練習(xí)，盡可能想自己的長處，想積極的一面，讓自我認(rèn)知產(chǎn)生變化。
我們經(jīng)常說一念成魔，一念也成佛。我們的想法很多情況下只是可變的設(shè)想?；叵肽切┳屇愫茏孕膨湴恋那榫?，你成功完成了哪些挑戰(zhàn)？想想周圍人對(duì)周圍人對(duì)你的正向評(píng)價(jià)，就可以恢復(fù)正常的自尊水平。
再思考一下，在兩種情境中我們是如何對(duì)待自己和他人？可以看出來，當(dāng)觸及痛點(diǎn)時(shí)候與感覺自己充滿力量的時(shí)候，我們對(duì)待自己和別人的方式也和正常的時(shí)候是也是截然不同的。
后一種情況下，我們對(duì)自己和別人都會(huì)更寬容更放松。
第六，生活經(jīng)歷。
這也是一個(gè)很重要的找到大象的途徑。我們尤其是在小時(shí)候，會(huì)感受到恐懼、羞恥、無助、不公平、憤怒和孤獨(dú)等各種情緒。出于本能的保護(hù)也會(huì)壓抑我們的感受，在這個(gè)過程中我們失去了對(duì)這些感受的掌控感。
如果我們?cè)诋?dāng)下面對(duì)小事時(shí)的體驗(yàn)與從前的感受相同的，就試著接受這種感受，意識(shí)到你已經(jīng)是個(gè)成年人，不再是無助的孩子，你有更多的選擇去應(yīng)對(duì)一切。
如果在當(dāng)下面對(duì)小事時(shí)的體驗(yàn)與從前的感受不同，可以想一想過去令人沮喪的情況下，做什么會(huì)讓你感覺良好，給你的需求起一個(gè)名字，這時(shí)我們的心頭的大象就從隱藏的變?yōu)榭梢姷挠忻鞔_形狀的大象了。
它對(duì)于我們來說就不再是未知的、充滿恐懼的、要逃避的東西，而是幫助我們認(rèn)識(shí)到危險(xiǎn)、知道關(guān)鍵時(shí)刻真正需要的是什么的聰明的大象。如果采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)滿足我們的基本需求，生活就可以變得更加積極美好。
內(nèi)心平衡：包括兩點(diǎn)。
第一，認(rèn)識(shí)到哪些基本需求對(duì)我來說很重要，他們?cè)诙啻蟪潭壬系玫搅藵M足。
第二，就是調(diào)整我們的時(shí)間和精力的分配比例，提升對(duì)生活的滿足感。
書中還提出了應(yīng)對(duì)突發(fā)情況的七條建議。
當(dāng)你觸碰到一個(gè)痛點(diǎn)的時(shí)候，第一，有意識(shí)地覺察到內(nèi)心正在發(fā)生變化，用語言表達(dá)出你的感受。比如：我感到此刻有點(diǎn)不安，受傷。
第二，積極肯定當(dāng)前產(chǎn)生的感覺，不需要去控制它。
可以說一句自己編的，誰都聽不懂的奇怪的咒罵，第一波情緒讓它過去，憤怒后面可能隱藏這恐懼和悲哀。接受并且體驗(yàn)這種感覺，仿佛在接觸和碰撞自身。
我們有時(shí)候會(huì)對(duì)此手足無措，不知道該怎么辦，但是我們都有過身體碰撞到物體的感覺。我們?cè)试S自己的身體碰撞，為什么不能允許心靈發(fā)生碰撞？
第三，不要對(duì)自己有太高的要求，不要要求自己表現(xiàn)得很冷靜，你可以接受自己所有的情緒。
第四，第一次爆發(fā)之后，嘗試著后退一步，把自己抽離開來重新思考剛剛發(fā)生的事情?；叵肫鹨恍┳屇愀械叫腋５臅r(shí)刻，堅(jiān)決友好地說出來你想要什么和不想要什么。
第五，引發(fā)激動(dòng)情緒通常是兩個(gè)人的共同作用，并非一個(gè)人單獨(dú)的責(zé)任。不要讓你陷入受害者和受害者的指責(zé)模式了。
第六，對(duì)舊有的自我保護(hù)措施已經(jīng)駕輕就熟就熟，將注意力轉(zhuǎn)向以解決問題為導(dǎo)線的替代思維，去對(duì)抗那些根深蒂固的觀念。我們選擇不再是回避或者是盲目的攻擊，而是選擇澄清和坦然面對(duì)。
第七，就是把感受和需求聯(lián)系起來。想想你的長處，這會(huì)提高你的自信心。
前面我們說過，當(dāng)我們遇到情緒暴起的時(shí)候，往往對(duì)自己的看法會(huì)有所改變。這時(shí)最需要給自己加油鼓勁提高自尊的時(shí)候，讓你知道自己沒有那么差。
當(dāng)面對(duì)我們的痛點(diǎn)的時(shí)候，我們?nèi)绾握业搅己玫慕鉀Q方案呢？
第一，要關(guān)注自己的感受，即使他是不愉快的。
第二，尊重自己的需求，要尊重他人的需求。
第三，檢查你根深蒂固的觀念是否在當(dāng)前情況下有效。
第四，檢查自己的自我保護(hù)程序是否有效，能不能找到更好的解決方案？
最后，要達(dá)到內(nèi)心的平衡，我們需要做一些善意的回顧，追憶快樂的童年時(shí)光，告訴我們其實(shí)過去并不像曾經(jīng)以為的那么糟，有很多的幸福被我們?cè)?jīng)忽略了。
同時(shí)要關(guān)注自己內(nèi)心受傷的小孩，告訴他你是一個(gè)成熟、勇敢、自信的成年人，你有權(quán)表達(dá)真正的感受和需求，你已經(jīng)遠(yuǎn)離了曾經(jīng)的生活場景，不再受那時(shí)的束縛，而且擁有更廣闊的視角和更多的掌控力，讓內(nèi)心受傷的小孩掙脫束縛，重新獲得自由
我們需要審視自己的需求，做出一些改變，將重點(diǎn)放在那個(gè)你特別重視的需要上。
這里呢，我們可以創(chuàng)建一個(gè)需求四方形，就是每個(gè)需求都不是事情的唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)，總有另外一個(gè)同樣重要的需求與之對(duì)立。我們需要對(duì)兩種需求給予均衡的關(guān)注，才能達(dá)到一種平衡。
比如說，我們想尋求安全感，但是安全感過頭了，沒有變化和單調(diào)的生活又滿足不了自己的好奇心。所以，這個(gè)兩個(gè)需求是會(huì)產(chǎn)生沖突。
同時(shí)每種需求又有兩個(gè)極端的處理方式，一個(gè)是有效的表達(dá)，一個(gè)是無效的表達(dá)。比如這些安全感的一端是找到適當(dāng)?shù)奶幚矸绞?，另一端無效的表達(dá)是必須隨時(shí)控制一切。
我們需要在兩種對(duì)立的需求和需求的兩個(gè)極端之間去保持平衡。
當(dāng)清楚地了解這些，蚊子就是蚊子，大象就是大象，我們所做的事情與我們的能力、價(jià)值體系以及真正的需求就越來越一致，幸福感也就越來越強(qiáng)。
