在上一篇文章中，我分享了在情緒到來的第一時間如何覺察自己的情緒，在今天的文章中，我們一起走進(jìn)情緒管理五步法的第二步：接納情緒。
回到我們上一節(jié)的故事：
小揚換了一個新老板林琳，小揚和自己的這位新老板相處的一直不是很愉快，有一天林琳來找小揚修改一份文檔，只不過這一次的結(jié)局和上次不太一樣，當(dāng)林琳對著文檔指指點點的時候，小揚的心里涌起一股煩躁，可這一次，小揚的腦子里卻有兩個小人在對話：
一個任性的小人說：“有完沒完，太煩人了?！?/p>
然后另外一個嚴(yán)肅認(rèn)真的小人就會跳出來說：“小揚，成熟點，不能由著自己的性子來，按照老板的要求干。”
于是小揚控制住自己的情緒，改完了文檔。在之后，在與林琳的相處中，類似的場景常常上演，每當(dāng)小揚煩躁時，那個嚴(yán)肅認(rèn)真的小人總是會跳出來講：“你怎么能這么想呢，太不成熟了，你的承受能力太差了，你的情緒管理能力太差了........"
不管內(nèi)心的兩個小人怎么斗爭，小揚從來都沒有跟別人說過，不管是客服自己內(nèi)心的沖突，還是管理好自己的消極情緒，他都覺得應(yīng)該自己搞定，也覺得自己可以搞定。在同事們的眼里，他一直都是原來的那個小揚，但只有他自己知道，這段日子并不好過。
現(xiàn)在來回顧你自己的職業(yè)生涯：你有沒有過類似這樣的體驗或感受？
在憤怒、煩躁、郁悶的同時，內(nèi)心對自己有著評判或不滿：
1、我的承受能力太差了！
2、我的情商真低。
3、我不應(yīng)該生氣啊！
4、我怎么那么小心眼呢？
在文章導(dǎo)入部分，我也分享過我的故事，當(dāng)時，每當(dāng)我跟上級發(fā)生沖突，我也總是在回家的班車上，反思自己的情緒，也總是評判自己：哎，我的情緒穩(wěn)定性怎么這么差，我以前不這樣啊，為什么我現(xiàn)在連情緒控制都做不好。這種自我評判有用嗎？至少有一點用，至少讓我意識到自己的問題，我也會提醒自己，下一次注意點。可是下一次被挑戰(zhàn)時，我還是一樣，騰的一下就憤怒了，所以這種評判并沒有在根本上解決問題，更甚至讓我在情緒中越陷越深。
假如，你也有類似的經(jīng)歷，那么你需要和當(dāng)時的我或故事里的小揚一樣試著和自己的情緒多一些"接納“。
什么是接納自己的情緒呢？在解釋這個概念之前，我們先來解釋一下，什么是不接納自己的情緒。
不接納自己情緒有三種表現(xiàn)
1、自我評判（我不該......) :認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)情緒，出現(xiàn)這種情緒就說明自己不夠成熟，不大度，小心眼，不夠好，甚至羞愧，比如，我們嫉妒自己的好朋友時？你就會評判：你怎么能嫉妒你的好朋友呢？你難道不希望他好嗎？你這樣想，太不應(yīng)該了。
2、自我壓抑（不表達(dá)、不流露）：自己壓抑自己的情緒，即使內(nèi)心已經(jīng)波濤洶涌，但總時刻意壓制，不去正視自己的情緒，也不探究情緒的來由，只是單純的用理性控制自己的情緒，不被別人發(fā)現(xiàn)，剛剛的小揚就是這么做的。
3、忽視（我沒事，我很哈）：也就是不承認(rèn)自己有情緒。比如說遇到一個重大挑戰(zhàn)時，明明內(nèi)心很焦慮，還是告訴自己：沒事，我很好，我很強大。
講清楚了什么是不接納情緒，接納情緒就很容易理解了，接納情緒就是：不評判不壓抑不忽視自己的情緒，而且認(rèn)為情緒是合理的，接納自己的情緒，就等于接納自己是一個正常的，有血有肉的人。所以我們當(dāng)然會嫉妒、會憤怒、會懊悔，我們接受這樣的情緒，在接受的過程中尋找改變的可能。
概括起來，接納情緒是這樣一種狀態(tài)：我知道自己現(xiàn)在很憤怒（悲傷、焦慮、懊悔.......），我不喜歡這只能夠情緒，但是我可以接受自己目前擁有這種情緒。同時，我知道我不會一直沉浸在這種情緒中，我可以采取積極的行動來讓自己感覺好起來。
為什么我們要接納自己的情緒呢？為了回應(yīng)這個問題，我要先給大家介紹兩個概念：
原生情緒：客觀情境和事情中產(chǎn)生的最初情緒，比如小揚最開始的煩躁就原生情緒。
衍生情緒：是對于原生情緒的情緒化反應(yīng)，有點拗口，簡單點來說就是，就是對自己的原生情緒評判之后產(chǎn)生的情緒，比如：為自己的膽怯而羞愧、為自己的易怒而苦惱、為自己的焦慮而焦慮等.....講到這里，你不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們不接納自己的情緒，通常出現(xiàn)的是更強烈更綿長的衍生情緒所帶來內(nèi)心的沖突。
所以，概括一下：
當(dāng)我們選擇評判自己的情緒時，我們反而會在自責(zé)與羞愧中不斷自我否定，喪失改變的動力。
當(dāng)我們選擇壓抑或刻意忽視時，這些情緒并不會消失，只是被暫時掩藏，未來還會以更丑陋的方式爆發(fā)。
只有接納，我們才能以非對抗、非破壞性的方式來自我調(diào)整，做出改變。
接納并不是重點，而是起點。
在換一個形象一點的比喻：不接納自己的消極情緒，就像是走向人生這家餐館，然后對著情緒清單點菜，這里是憤怒、嫉妒、煩躁，不喜歡他們，就給我來點快樂和激動好了，哦，在搭配點啤酒和炸雞。但是我們都知道，人生這家餐館就是強制搭配套餐出售，不接受點單。當(dāng)你選擇屏蔽這些消極情緒的時候，你同時也屏蔽了積極情緒。
那如何才能做到“接納”自己的情緒？和覺察情緒一樣，這也是一項需要刻意練習(xí)才能掌握的能力。
這里我給大家分享有助于接納情緒的兩種方法。
1、自我對話
2、通過思辨的方法將我和“我的情緒“分開
第一種方法很簡單，就是當(dāng)你覺察自己的消極情緒時，先說明都不要做，靜下來，對自己說：“我有這樣的情緒狠正常，很多人在面對這樣的情況時，都會有這樣的感受，我允許自己有這樣的感受。
如果第一種方法對你不是很有效，你可以試一下第二種方法。第二種方法稍微有些復(fù)雜，需要你花一點時間，做一些思考和辨析。這種思辨，可以幫助我們把“我”和“我的情緒”劃清楚界限。
什么意思呢？其實在我們很多人心里，有一個不易察覺的邏輯推理：
在這樣的邏輯推理過程中，我們給自己貼上了一個大大的標(biāo)簽。這也是為什么我們有消極情緒以后，會有更多的衍生情緒。只是這個推理真的符合邏輯嗎？
我有消極情緒并不等于我是脆弱的。因為人人都有情緒，這是人類的本能。在前面的文章中，我也有提及，消極情緒本身也是有積極作用的。
在退一步，即使說我在此刻是“脆弱”的，也不能說明我是一個脆弱的人。因為我還在成長，我依然有可能積極地尋求改變。
這個思考的過程就是把我和我的情緒分開。
我有個有消極情緒的人，并不等于我是一個消極的人，這樣我們會不會對消極情緒更容易接受了呢？
為什么我會花那么多篇幅探討接納情緒的含義呢？在我做HR的這些年里，我發(fā)現(xiàn)這是很多職場人甚至很多管理者欠缺的一項能力，我們通常說，情商對于管理者來說是一項很重要的能力，而情商有兩個很重要的組成部分：一個是和自己情緒相處的能力，另外是對他人情緒保持敏感度，對他人保持同理心的能力。而當(dāng)一個管理不能正視和接納自己情緒，他也很難對他人的情緒保持敏感，對下屬和周圍的同事抱有同理心。
接納自己的消極情緒、接納自己的不完美，是一種勇氣。
接納自己的脆弱，反而能帶給你意想不到的力量。
小結(jié)一下今天的內(nèi)容：
