《別讓無(wú)效努力毀了你》這本書(shū)是加拿大作家克里斯·貝利一年高強(qiáng)度研究和測(cè)試的升華與總結(jié)。在過(guò)去10年中，他閱讀、研究、測(cè)試過(guò)的數(shù)千種所謂高效能方法，篩選出25種高效能方法進(jìn)行介紹。

一、 關(guān)于高效能的第一個(gè)要素：時(shí)間管理

1. 在有限的時(shí)間內(nèi)完成重要的事情

相對(duì)于能量和注意力而言，我們的時(shí)間是有限的，要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我們需要運(yùn)用“三目標(biāo)法”，即一天開(kāi)始，列出你這一天中想要完成的三項(xiàng)任務(wù)；一周開(kāi)始時(shí)，列出你這一周想要完成的三項(xiàng)任務(wù)。

如何選擇這三項(xiàng)任務(wù)呢？要知道，通常情況下，如果完成某項(xiàng)任務(wù)比完成其他任務(wù)讓你收益更多，我們就該優(yōu)先選擇這項(xiàng)任務(wù)。這就是“二八定律”，你只需要完成20%的任務(wù)，就可以獲得80%的收益。

2. 充分利用你的“生理黃金時(shí)間”

每個(gè)人每天并不是時(shí)刻能保持能量充沛，注意力集中，我們可以通過(guò)檢測(cè)，找到一天中能量最充沛、注意力最集中的那個(gè)時(shí)間段，這就是“生理黃金時(shí)間”。將最重要的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)段，是一種變蠻干為巧干的最簡(jiǎn)單方法。

3. 克服“拖延”行為

往往最重要的任務(wù)單調(diào)，煩悶，艱難，很容易引起你的拖延。那么就列出一個(gè)原因，制定一個(gè)計(jì)劃，對(duì)拖延的誘因進(jìn)行各個(gè)擊破?？朔?nèi)心想要拖延不去完成任務(wù)的沖動(dòng)，將對(duì)你實(shí)現(xiàn)高效能有很大幫助。

4. 將日常的維護(hù)性任務(wù)集中起來(lái)，一次性解決這些任務(wù)

完成日常的維護(hù)性任務(wù)，可以讓你的生活和工作正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因而非常必要。開(kāi)展維護(hù)日，為自己健康高效能的生活提供更有力的保障，還可以助你完成高回報(bào)而有意義的任務(wù)。

二、關(guān)于高效能的第二個(gè)要素：能量分配

1. 精簡(jiǎn)工作中的次要任務(wù)

當(dāng)你投入次要任務(wù)的時(shí)間、注意力越少，你可以投入到重要任務(wù)的時(shí)間、注意力就越多。對(duì)次要任務(wù)說(shuō)“不”，這樣你就能為高回報(bào)任務(wù)留出更多的空間與能量，可以讓你思維清晰、有足夠的回旋余地，讓你從容不迫地處理任何突發(fā)任務(wù)。

2. 制定任務(wù)清單，適時(shí)清空大腦

大腦不應(yīng)該用于儲(chǔ)存你所需要完成的任務(wù)，因?yàn)樗皇菫榇硕?。從大腦里清空的東西越多，你就越可以清晰地思考。

對(duì)于需要大量能量運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，我們要讓它專(zhuān)注思考，學(xué)會(huì)把任務(wù)記錄下來(lái)，以保證大腦有足夠的思維空間，并可根據(jù)記錄在每周回顧你的任務(wù)和工作，思考一下未來(lái)改進(jìn)的地方。

3. 階段性的調(diào)整你的目標(biāo)，不斷地調(diào)整能量分配

由于能量有限，每時(shí)每刻都目標(biāo)明確的工作幾乎是不可能的，我們還要“有所側(cè)重”。當(dāng)你每周有意識(shí)地進(jìn)行調(diào)整后，長(zhǎng)此以往，你就可以遵循你的價(jià)值追求了。

4. 用適時(shí)的運(yùn)動(dòng)與睡眠補(bǔ)充能量，提高工作效能

運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，有助于你的思維更活躍、創(chuàng)意更豐富。運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗疲勞，有助于你投入更多的注意力來(lái)完成工作。而充足的睡眠，也可以讓你工作高效的多。這些都能夠讓你的能量得到必要的補(bǔ)充，助你實(shí)現(xiàn)高效能工作。

三、 關(guān)于高效能的第三個(gè)要素：注意力

1. 記錄自己的“思維漫游狀態(tài)”

不必太在意你的思維漫游，它是大腦的一種默認(rèn)模式，我們只需要在思維漫游時(shí)把這一時(shí)刻記錄下來(lái)，然后繼續(xù)回到我們的任務(wù)中，這有助于把注意力焦點(diǎn)集中在任務(wù)上。

2. 一次只處理一項(xiàng)任務(wù)，避免注意力分散

當(dāng)你同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，你只是淺嘗輒止，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ稚⒂诓煌蝿?wù)，這讓你無(wú)法真正專(zhuān)注于你需要完成的任何一項(xiàng)。而一次只處理一項(xiàng)任務(wù)，可以幫我們集中注意力；同時(shí)，通過(guò)一些必要的手段，阻斷外界對(duì)我們的干擾，這樣才能避免我們花費(fèi)大量時(shí)間從被干擾后回到我們專(zhuān)注的任務(wù)中來(lái)。

3. 練習(xí)冥想，鍛煉你的注意力

冥想可以有效“引導(dǎo)我們的注意力集中到最有益于我們的地方”。你每冥想一分鐘，就可以收獲兩分鐘的效能。冥想可以讓你減少時(shí)間浪費(fèi)、更善于專(zhuān)注、更有目的地工作、更容易辨別高回報(bào)的任務(wù)。