在第二部分，準(zhǔn)則部分，作者通過工作要深入、擁抱無聊、遠(yuǎn)離社交媒體和摒棄浮淺這四個(gè)準(zhǔn)則，向我們詳細(xì)地闡述如何將深度工作從一種渴望轉(zhuǎn)變?yōu)槟闳粘９ぷ饔?jì)劃中的常規(guī)安排和重要組成部分，活出專注的人生。
作者發(fā)現(xiàn)深度工作的主要障礙之一：將注意力轉(zhuǎn)移到某種膚淺事物上的沖動(dòng)。
心理學(xué)家威爾海姆·霍夫曼和羅伊·鮑邁斯特的研究得出——你的意志力是有限的，它在使用的過程中會(huì)不斷被消耗。
即你的意志力并不是性格的展現(xiàn)，可以無限制地使用；相反，它恰如肌肉一般，會(huì)疲勞。
作者得出結(jié)論，要想做到深度工作，首先要培養(yǎng)可以快速進(jìn)入深度工作的習(xí)慣，即選定你的深度哲學(xué)。
深度哲學(xué)包括禁欲主義哲學(xué)、雙峰哲學(xué)、節(jié)奏哲學(xué)和新聞?dòng)浾哒軐W(xué)。
禁欲主義哲學(xué)是指通過摒棄或最小化浮淺職責(zé)，從而實(shí)現(xiàn)深度工作的最大化。
但適用于禁欲主義哲學(xué)的個(gè)人是非常有限的。
禁欲主義哲學(xué)，讓我想起了禪師、大宗師等歸隱山林的大師們，他們摒棄外界一切的干擾只專注于自己的修煉。
雙峰哲學(xué)是指將個(gè)人時(shí)間分成兩塊，將某一段明確的時(shí)間用于深度追求，余下的時(shí)間做其他所有事情。
雙峰工作者，在深度時(shí)間里，會(huì)像禁欲者一般進(jìn)行高強(qiáng)度、無干擾的工作；在浮淺時(shí)間里，專注就不再是首要目標(biāo)了。
雙峰哲學(xué)下深度工作的單位時(shí)間至少是一整天，早上安排幾小時(shí)的時(shí)間對于雙峰哲學(xué)下的深度工作來說時(shí)間實(shí)在是太短，因?yàn)殡p峰哲學(xué)下深度工作的本質(zhì)是將一整塊的時(shí)間分成兩塊。
我最喜歡的野生作家大冰，就是一個(gè)雙峰深度工作者，他每次在寫書的時(shí)候都會(huì)閉關(guān)幾個(gè)月，等完稿后，再回到“大冰的小屋”去過他喜歡的生活。
節(jié)奏哲學(xué)認(rèn)為輕松啟動(dòng)深度工作的最好方法就是將其轉(zhuǎn)化為一種簡單的常規(guī)習(xí)慣。
簡單來說就是養(yǎng)成每天在同一時(shí)間段進(jìn)行深度工作的習(xí)慣。
節(jié)奏哲學(xué)和雙峰哲學(xué)有著本質(zhì)上的區(qū)別，節(jié)奏哲學(xué)下或許很難達(dá)到雙峰哲學(xué)下的最高強(qiáng)度深度思考，但節(jié)奏哲學(xué)更貼合大部分人的時(shí)間安排，更加人性化，經(jīng)過長時(shí)間的積累節(jié)奏哲學(xué)會(huì)累積更多的深度工作時(shí)長。
我現(xiàn)在踐行的就是節(jié)奏哲學(xué)，工作時(shí)間手機(jī)靜音放到抽屜里、電腦上不登任何聊天軟件，專心工作，下班后統(tǒng)一回復(fù)。
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)是指在日程安排中隨時(shí)可插入深度工作。
這種方法特指經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練可以做到隨時(shí)隨地轉(zhuǎn)換到寫作模式。
記者的工作方式就屬于這一類。
這種方法并不適用于踐行深度工作的新手。
以上就是深度哲學(xué)的四種方式，各自有各自的適用人群，任君挑選，沒有統(tǒng)一的答案，選一個(gè)最適合自己的就好。
選定好適合自己的深度哲學(xué)之后，接下來就要將其習(xí)慣化。
作者指出要想使深度工作的效果最大化，就需要養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣。
習(xí)慣使進(jìn)入到深度工作狀態(tài)受到的阻力最小，并可以保持更長的時(shí)間。
沒有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類型。
如何你不知道該如何養(yǎng)成深度工作的習(xí)慣，你可以通過思考以下三個(gè)問題得到答案。
? 你將在何處工作，工作時(shí)間多長？選擇一個(gè)專門用于深度工作的場所有助于習(xí)慣的養(yǎng)成，比如圖書館、會(huì)議室等。
? 工作開始之后你將如何繼續(xù)工作？立下深度工作時(shí)的規(guī)矩，比如深度工作時(shí)不使用任何網(wǎng)絡(luò)。
? 你如何支持自己的工作？可以設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如深度工作一段時(shí)間之后獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡或者自己喜歡的美食。
找到適合自己的習(xí)慣需要一定的實(shí)驗(yàn)嘗試，所以不要害怕麻煩。每次嘗試的時(shí)候，你可以給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，比如一個(gè)周或者21天。
脫離自己之前早已習(xí)慣的舒適圈重新養(yǎng)成新習(xí)慣的過程或多或少都會(huì)有點(diǎn)痛苦。
我向你保證，這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)，將會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的改變。
生活有時(shí)候是需要儀式感的，踐行深度工作亦是如此。
接下來作者又從要有大手筆、不要獨(dú)自工作、像經(jīng)商一樣執(zhí)行和圖安逸這四個(gè)方面繼續(xù)幫助我們?nèi)ホ`行深度工作。
在深度工作的世界里是一種有趣但卻有效的策略：要有大手筆。這個(gè)理念很簡單：
對周圍慣常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入，都只是為支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)，由此你也提升了這項(xiàng)任務(wù)的外觀重要性。這種重要性的提升，降低了你的大腦繼續(xù)拖延的本能，并注入了激勵(lì)和能量。
《哈利·波特》的作者J.K.羅琳，在完成《死亡圣器》的過程中就大手筆過。
優(yōu)雅的環(huán)境確實(shí)讓J.K.羅琳的寫作效率大大提高。
一晚上1000美元，確實(shí)是大手筆，但這種形式確實(shí)對J.K.羅琳的寫作起到了很大的幫助。
我每次寫文案的時(shí)候都會(huì)去圖書館，一是我感覺這樣很有儀式感，通過外界環(huán)境的改變告訴自己，現(xiàn)在你要把自己的全部注意力都放在寫文案上；二是圖書館的環(huán)境確實(shí)很好，濃濃地學(xué)習(xí)氛圍、落地窗旁明亮的光線確實(shí)有助于快速進(jìn)入深度工作的狀態(tài)。
這就是我的大手筆，希望你也可以找到適合你的大手筆。
不要獨(dú)自工作，深度工作確實(shí)是需要極度的專注，但有的時(shí)候跟他人的交流確實(shí)會(huì)碰撞出不一樣的火花。
在考慮如何更好地將深度工作融入你的職業(yè)生活中時(shí)，在踐行的過程中要時(shí)刻牢記下面兩條指導(dǎo)方針。
與此同時(shí)，也不要過分追求交流和積極的偶遇，以免破壞了專注的狀態(tài)，因?yàn)槲覀冏罱K還是靠專注從包圍在我們周圍的各種想法的漩渦中提取有用之物。
好多人對于自己的深度工作沒有記錄，也沒有考評標(biāo)準(zhǔn)，往往是在最開始的時(shí)候做了好多看似非常好的計(jì)劃，過了一段時(shí)間之后并沒有按計(jì)劃如期完成，最終導(dǎo)致完成的結(jié)果不盡人意。
所以作者提出，要像經(jīng)商一樣執(zhí)行我們的深度工作計(jì)劃，需遵循以下4種原則。
原則1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上。要事第一，有一個(gè)明確地目標(biāo)，能夠帶來實(shí)實(shí)在在的職業(yè)收益，也可以帶來更穩(wěn)定的熱情。
原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)。確定了極端重要的目標(biāo)之后，你需要衡量自己的成功程度。
原則3：準(zhǔn)備一個(gè)醒目的計(jì)分板。制作一個(gè)屬于自己的深度工作時(shí)間的計(jì)分板，記錄下你完成每項(xiàng)深度工作所需的時(shí)間。
原則4：定期問責(zé)。通過查閱計(jì)分板，養(yǎng)成每周回顧自己一周里深度工作時(shí)長的習(xí)慣，理清自己一周里哪里做得好、哪里做得不好，并以此來調(diào)整下一周的工作計(jì)劃。
前面講了在深度工作時(shí)我們要有大手筆、不要獨(dú)自工作和要像經(jīng)商一樣執(zhí)行，但我們是人，是人就總會(huì)有累的時(shí)候，我們不可能像機(jī)器一樣可以長時(shí)間不知疲倦的工作，所以接下來我們就講一下圖安逸。
為了更好地認(rèn)識(shí)到安逸時(shí)光對深度工作的重要性，我們首先來了解安逸時(shí)光價(jià)值背后的科學(xué)道理，安逸時(shí)光如此重要的原因如下：
原因1：安逸時(shí)光有助于提升洞察力。
研究發(fā)現(xiàn)，適時(shí)給有意識(shí)的大腦休息的時(shí)間可以激活無意識(shí)的大腦，有時(shí)候無意識(shí)往往會(huì)創(chuàng)造出更大的價(jià)值。
西湖大學(xué)校長施一公教授的博士生導(dǎo)師就是在開車時(shí)想象出Zinc Finger的結(jié)構(gòu)，這是人類歷史上第一個(gè)重大憑大腦想象出來的結(jié)構(gòu)，這足以見得無意識(shí)大腦的厲害。
（施一公博士生導(dǎo)師Jeremy M. Berg）
原因2：安逸時(shí)光有利于補(bǔ)充深度工作所需的能量。
當(dāng)你下班后說服你的大腦徹底不再想工作的事，才能讓你的大腦得到充分的放松，開始補(bǔ)充能量，為新的一天做好準(zhǔn)備。
就像人每天都要吃飯補(bǔ)充所需的營養(yǎng)跟能量，我們的大腦是通過安逸時(shí)光來補(bǔ)充所需能量的。
原因3：晚間安逸時(shí)光里放下的工作往往沒有那么重要。
人每天處于深度工作狀態(tài)的時(shí)間是有限的，刻意練習(xí)理論的創(chuàng)始人安德斯·艾利克森經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對于新手而言，每天一小時(shí)左右的高度專注工作似乎已經(jīng)是極限了，而對于專家而言，時(shí)間可以長達(dá)4小時(shí)，但基本不能再長了。
所以每個(gè)工作日都給自己設(shè)定一個(gè)明確的終結(jié)點(diǎn)，即下班時(shí)間，這樣會(huì)更明確地告訴大腦該休息了，經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)大大提高深度工作的效率。
很多人應(yīng)該都有過這樣的經(jīng)歷，在周末的早上瞥了一眼老板發(fā)來的信息，然后一整個(gè)周末都會(huì)有意識(shí)無意識(shí)地想起信息里的內(nèi)容。
這就是心理學(xué)家盧馬·蔡加尼克的實(shí)驗(yàn)研究的內(nèi)容，未完成的任務(wù)主導(dǎo)我們注意力的能力。
所以為了抵抗蔡加尼克效應(yīng)，我們要做到在下班后堅(jiān)決不想也不看跟工作有關(guān)的任何東西，下班了就是下班了。
定期休息大腦可以提升深度工作的質(zhì)量。工作時(shí)，努力工作；完成時(shí)，就放松下來。該學(xué)的時(shí)候好好學(xué)，該玩的時(shí)候好好玩，放松好了才能工作好。
以上就是第一準(zhǔn)則，工作要深入的全部內(nèi)容。深度工作要有哲學(xué)，要習(xí)慣化，要有大手筆，不要獨(dú)自工作，要像經(jīng)商一樣執(zhí)行，要有安逸時(shí)光。
下次“彎迅讀書”將繼續(xù)跟大家分享《深度工作》這本書準(zhǔn)則部分接下來的內(nèi)容。
我是“彎迅讀書”的小米飯，喜歡讀書、喜歡寫東西、喜歡用相機(jī)記錄下生活里的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，以上就是我讀卡爾·紐波特的《深度工作》這本書讀出來的、想要跟大家分享的，如果您也讀出些什么，想要分享些什么，請?jiān)诹粞詤^(qū)留言，我們坐下來好好聊一聊。
