現(xiàn)代文明生活簡(jiǎn)直是跟人體的本能作對(duì)

處于現(xiàn)代社會(huì)的我們光鮮亮麗地端坐在現(xiàn)代化的摩登大樓中工作，不必為了果腹而絞盡腦汁，但我們現(xiàn)代的生活方式與我們的基因之間沒有協(xié)調(diào)一致，而是處在與人體的本能作對(duì)的狀態(tài)。

一是，從壓力的角度看，現(xiàn)代社會(huì)有關(guān)壓力沒有變動(dòng)更難，但是有關(guān)壓力的消息增多。這讓我們的主管情緒、情感的杏仁核一致處于活躍狀態(tài)，各類消極、忙碌、低落甚至絕望的情緒推進(jìn)在壓力之上。

二是現(xiàn)在的生活方式不但比過去更有壓力，還讓我們活動(dòng)的更少。疲于奔命的我們總想放松、休息，喝一杯酒、刷一刷口水劇……這為脂肪的堆積提供了有乘之機(jī)。

三是現(xiàn)實(shí)社會(huì)生活不再是部落化的群居生活，獨(dú)處日漸成為常態(tài)，孤獨(dú)感成為壓力的來源，也成為生存的威脅

越壓越勇，越健康：鍛煉引發(fā)的輕微壓力可以促進(jìn)肌肉和神經(jīng)元

從神經(jīng)細(xì)胞的層面看，輕微的壓力可以激活神經(jīng)元內(nèi)在的修復(fù)和恢復(fù)機(jī)制。輕微壓力的來源很多，比如控制飲食、運(yùn)動(dòng)、讓大腦學(xué)習(xí)、或者如書中所言，多吃蔬菜。所有這些活動(dòng)都產(chǎn)生了一種增強(qiáng)細(xì)胞適應(yīng)性的應(yīng)激反應(yīng)。

以有氧運(yùn)動(dòng)為例，鍛煉產(chǎn)生的輕微壓力能夠激活激活基因在某種使細(xì)胞免受及并或毀壞的蛋白質(zhì)，并以這種方式鞏固大腦神經(jīng)細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu)，進(jìn)而提高神經(jīng)元的壓力閾值。這不但能夠使我們的身體和大腦更強(qiáng)健，還能提升我們的思維靈活性和適應(yīng)能力。這是因?yàn)?，一方面運(yùn)動(dòng)中生長(zhǎng)因子中BDNF的增加量超過其它刺激因素，能夠保護(hù)我們的大腦免于壓力危害；另一方面運(yùn)動(dòng)引發(fā)的肌肉收縮產(chǎn)生的FGF2和VEGF等促生長(zhǎng)銀子能夠隨著血液進(jìn)入大腦，進(jìn)一步維持神經(jīng)元。

所有這些活動(dòng)盡管都考驗(yàn)著細(xì)胞，其產(chǎn)生的代謝廢品也足以引起壓力，但是沒有壓力，我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長(zhǎng)能力。沒有小挫折，就不會(huì)擁有成功。

但是，一旦輕微壓力成為慢性壓力，我們的海馬體最終回變得像顆葡萄干一樣干癟。且當(dāng)這種壓力帶來的各類負(fù)面情緒難以得到宣泄、紓解時(shí)，人的壓力閾值往往會(huì)降低。甚至如書中所言，如果喪失希望，我們的大腦就不會(huì)停止應(yīng)激反應(yīng)。不過這個(gè)可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來把閾值提高好幾個(gè)等級(jí)。