【讀者四問】

一、這本書講了什么？

日常生活中的落差會引發(fā)我們的失望，失望累積就會產(chǎn)生抑郁，我們可以通過積極調(diào)整運用左右腦，采取健康生活方式，遠離壞情緒來化解這種心態(tài)對我們造成的負面影響。

二、作者如何論述自己的觀點？

全書開篇第一章便直接指出輕度抑郁的產(chǎn)生是健康生活的“正?！北憩F(xiàn)，并解釋了它與抑郁癥的區(qū)別，以及如何應付這種常規(guī)性抑郁。后三章便分別從生理、生活和思想上提出了許許多多的解決方案，主要為：

1. 學會充分利用人的左右腦，把理性思考和感性思考結合起來看待問題。

2. 運用各種小技巧打造自己積極的生活方式，合理分配自己的精力，經(jīng)營好自己的生活。

3. 拒絕各種消極的思維模式，打破束縛，嘗試各種積極正面的思考方式。

三、這本書說的有道理嗎？哪些有？哪些沒有？

每次看這種實用型的書都很犯愁這個問題，畢竟理論需要實踐檢驗才知道，而有沒有道理和實不實用又是兩碼事。至少現(xiàn)在此書在我看來都挺有道理，只是對其中一個表示懷疑。第四章中談到進行樂觀預測可以糾正我們的悲觀預期，但我覺得這種樂觀預測會對預測者導致兩個結果，一是把這種樂觀的虛假幻想誤認為事實本身，將其作為后續(xù)放縱的許可（類似道德許可效應），而預測者本人未必會付出實質(zhì)的行動進行積極的改變；二是受到這種幻想的激勵更加努力去達成目標。

四、此書與我有何關系？

雖然書名叫《落差：如何化解我們內(nèi)心的失望》，但不妨礙作者從抑郁的角度談這個問題，本質(zhì)上都是相通的。抑郁作為一種正常和普遍的心理狀態(tài)與我們每個人都息息相關，學會如何有效預防和科學化解是我們打造美好人生的必修科目。于我們而言，日常生活工作中難免會遇到各種各樣的打擊。若是此書中的各種方法可以讓讀者更快更順利地走出負面的心理狀態(tài)，未嘗不可一試，這樣也能更避免大把的時間和感情的浪費，比如說放下一段無法挽留的感情而繼續(xù)前行。

【引文摘要】

一、心理落差：正視內(nèi)心的失落感

（一）抑郁和抑郁癥的區(qū)別

1. 抑郁是一種憂郁的幸福，而抑郁癥是疾病。

2. 前者具有潛伏性、可調(diào)理，來源于對自己、朋友或情緒的不正確認知。而后者則與生活方式存在粗暴斷裂。

3. 抑郁是一種忘記，忘記自己的欲望、優(yōu)點、行動和精力，而抑郁癥是一種缺失。

（二）如何面對常規(guī)性抑郁

1. 對未來有信心：接受暫時的不悅情緒。

2. 過去已經(jīng)歷，知道如何克服。

3. 享受當下。

（三）識別潛在的抑郁時刻

1. 清晨抑郁

2. 全天工作后產(chǎn)生的抑郁

3. 群體抑郁和節(jié)日抑郁

4. 夏日或冬日抑郁

（四）抑郁的主要原因之一：懷舊

對未來的恐慌和對過去的遺憾，引發(fā)集體懷舊。

（五）訓練情緒自控力

1. 不要只關注全球新聞

2. 控制接觸負面信息的時間

3. 行動起來而不是只進行評論或批評

（六）如何應付抑郁

1. 回憶負面情緒，訓練自己不把這種情緒解釋為抑郁征兆的能力。

2. 改變下意識的想法。把錯誤負面認知轉為積極理性認知。

（七）問“如何做”而非“為什么”

思考解決方案比思考問題本身更冷靜高效。

二、自我保護：找到大腦中理智和感情的平衡點

（一）放慢大腦思考。疲憊時進入抑郁的第一階段。

（二）預先讓困難時刻圖像化或想像自己經(jīng)歷考驗。做好心理準備

（三）通過運動開發(fā)大腦深處。

（四）訓練左右腦半球。

（五）要勇于打破思維定勢，避免認知失調(diào)。反向活動

追隨荒誕的言行終歸比接受自己被愚弄的事實要輕松許多（認知失調(diào)）。

（六）遺忘訓練

回顧自己的成功，記住自己的優(yōu)點，是擦去抑郁過往的最有效辦法。

（七）面對情緒的波動，要相信理智的力量

（八）理性治療抑郁的幾個步驟

1. 忘掉別人告訴你的抑郁宿命說等，所有這些外在的因素都不會直接對你產(chǎn)生影響。

2. 接受事實：你的身體健康，器官運轉正常。

3. 你的懷疑，你的猶豫：人們試圖讓我相信我心情抑郁，這是真的嗎？

4. 傷心和懷舊也是正常的，連生氣和失望也是正常的。

5. 生活中的重大推論并不都是正確的。

（九）不要相信內(nèi)心消極的聲音

（十）減輕負罪感，停止自我鞭笞

判斷一個人不是看他有多少優(yōu)點長處，而是看他如何利用自己的優(yōu)點長處。

三、告別輕抑郁的生活方式：如何經(jīng)營生活，管理精力

（一）安撫情緒：身處綠色環(huán)境，或積極投身于一項事業(yè)或精神活動

（二）鍛煉身體： 跑步、走路。

（三）合理飲食：吃魚、補充維生素和礦物質(zhì)、香料和綠茶

（四）通過腸道建立情緒刺激

（五）哺乳讓母親和孩子擁有好心情

（六）刷牙、看牙醫(yī)，護理牙齒

（七）拿走浴室的放大鏡

內(nèi)侍眼中無偉人。如果想獲得真正幸福，就不要把生活的每個角落探究仔細。

（八）在全黑的環(huán)境中睡覺

（九）不要服用催眠藥

（十）少用止痛藥

（十一）多聽音樂：莫扎特K448。

（十二）談戀愛

（十二）學會微笑，練習微笑

兩種微笑：一種發(fā)自內(nèi)心或毫無緣由的微笑，另一種則是溝通微笑，用于回應同我們交談或讓我們開心的人。

學會笑的兩個條件：關注好笑的事情，表達適度。

（十三）回顧糟糕的經(jīng)歷，把悲劇轉化為喜劇，樂觀看待過去。

一個人如果說“我很幸?！?，實際是想說“我的那些麻煩并沒有影響到我”

四、拒絕壞情緒的思維模式：如何化解我們內(nèi)心的失望

（一）阻斷思維，打斷固化想法(第一印象)

（二）利用“疑惑十字符”和扇形圖，調(diào)整自我認知

（三）用另一種眼光看待自己，尋求幸福

幸福是在我們認識到除了抑郁和懊惱之外還可以有其他情緒之后，思想上獲得的平靜。

（四）太過于相信第一印象會忽視顯而易見的事實。要打破思維定式。

（五）可以有點小迷信

（六）別再為錯過的機會懊惱

遺憾和懊惱會提高人體中的腎上腺素，進而使大腦強化對相關事件的記憶。

（七）學會冥想

（八）適時傾聽大腦中的批評聲音，并反思矯正，不可全盤相信。

（九）發(fā)現(xiàn)內(nèi)在樂觀的聲音，并積極傾聽

（十）借助藝術進行冥想。例如欣賞畫作，動用左右腦。

（十一）平衡自己的興奮和平靜時間

（十二）尋找積極的自戀情緒

（十三）用數(shù)字和字母鍛煉自己的無意識

（十四）訓練自己的顯性評價和隱性評價

培養(yǎng)顯性評價，找到正面理由讓自己為自己感到驕傲，愛自己，讓自己更自信。

（十五）敢于自戀，委托自戀

（十六）展現(xiàn)自己的價值

（十七）進行樂觀預測 （自我連續(xù)性），糾正悲觀預期。

（十八）保持潛在的瘋狂

要想變得更好，既要保持行動上的清醒，又要保持潛在的瘋狂。即使不作出瘋狂的事，也要為此做出準備，要知道自己有能力這么做。

什么事情是你最愿意冒險去做的？找出答案并投身其中。

最能調(diào)動你精力的是什么？為之投身吧！

你最近一次感到驚訝是什么時候？再試一次。

你是否不敢過分興奮和激動？大膽些吧！

（十九）遠離消極情緒和愛抱怨的人

（二十）選擇有益身心的活動

（二十一）更好地使用自己的手機

（二十二）不抑郁地工作

1. 明確區(qū)別工作和休閑時間

2. 強迫自己在晚上換換腦子

3. 不要總是一個人工作

4. 為自己的工作結果而不是在工作上的時間趕到驕傲

5. 把周末和假期作為自由時光

6. 在不工作時完全放松自己

（二十三）培養(yǎng)工作間的禮貌

（二十四）拋棄無用的擔心

使人類痛苦的不是事物本身，而是他們對事物的評價?！帕_馬哲學家，愛比克泰德

（二十五）學會用平常心看待事物，避免消極解釋

（二十六）通過自我傾訴讓自己更愛自己

（二十七）總結小愉悅和大成功

（二十八）把感恩作為一種快樂

（二十九）避免過快的總結和無用的問題