掌握這5個自律技巧，教你做一個高度自律的人
文 | 末安笙
知乎上有一個非?；鸬膯栴}——高度自律是一種怎樣的體驗?
問題下面的回答，大多是一套套嚴格的時間規(guī)劃方案。工作、學習、休閑、娛樂等每一項任務的執(zhí)行時間都要精確到分鐘。
我相信你也和我一樣，每當看到這類文章的時候，都會備受鼓舞，熱血沸騰，決定狠下心，大干一場，然而自律的熱度持續(xù)不到兩天，又恢復了原有狀態(tài)，拿起手機葛優(yōu)躺、刷抖音、朋友圈，沉迷在各種游戲........
猛然回神，羨慕別人高度自律的同時，也深深陷入了自我譴責狀態(tài)，憎恨自己意志力太差，厭惡自己的拖延癥。
看著自己一天天喪失自己的自信，陷入絕望的情緒而自己又無能為力，那感覺真是糟糕透了。
01
什么是自律？
自律是在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。
自律是平衡內(nèi)在沖動和面對誘惑時所做反應的能力。
例如，為了“明天的工作”放棄“通宵打游戲”，就是一種自律的表現(xiàn)。
02
為何你總是不能自律？
那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生，但現(xiàn)實中，卻很少有人做得到？
1、自律意味著舍棄和改變
你想要完美的體型，就必須控制自己的飲食，保持運動，要和垃圾食品說再見，不能肆無忌憚的吃各種美食。
你想要成就自己的事業(yè)，就必須利用業(yè)務時間不斷提升自己的核心競爭力，舍棄和朋友同事聚會。
你想要通過自媒體寫作賺錢，就必須不斷專研自媒體寫作的特點和提升寫作能力，必須舍棄自己的娛樂休息時間。
......
想要自律，就必須舍棄和改變，人的精力和時間都是有限的，我們不可能做到面面俱到，什么都想要，必須有所選擇。
年輕的時候，我們什么都想要，眉毛胡子一把抓，可慢慢發(fā)現(xiàn)，真正厲害的人，是懂得做減法的，知道哪些東西該舍棄，哪些東西是一定要堅持爭取的。
但人是社會性動物，對于改變、舍棄帶來的損失是十分厭惡的。
人對損失是很敏感的，“相同得失，不同影響”。
心理學研究表明，同樣的得失，“失”的影響是“得”的兩倍。
例如一個人丟了3000元比得了3000元對內(nèi)心的沖擊是大的多。
所以自律總是會面臨很大的阻力，有些人抵擋不住誘惑，自律就變的困難。
2、弄錯因果關系
世界上最沒出息的句式，就是“要是……就好了”“要是我能少吃兩口就好了”“要是我能堅持運動就好了”“要是當年能多讀點書就好了”……
無數(shù)的懊惱，我們都把原因歸結為缺乏自律和拖延癥。
但嚴格按照醫(yī)學上的說法，拖延并不是一種“癥”，而是一種“征”。
說白了，其實你并不是因為得了拖延癥才變懶，你只是把自己的懶惰散漫歸咎于“拖延癥”這個原因而已。
所以，當人家問你“為什么這么懶”時，你說因為我得了拖延癥，這完全是倒果為因，搞錯方向。
一個人自律也好，拖延也罷，都是結果，不是原因。
《小學問》一書就說了：不是先有自律的品質，才有自律的行為。先做自律的事，你才能變成一個自律的人。不要空想有了好習慣再去做事，這是倒果為因。
3、不自律不是因為能力差，而是認知能力受限
蔡壘磊的《認知突圍》中就提到：“所有的懶惰、放縱、自制力不足，根源都在于認知能力受限。”
舉個例子：我今天去報個瑜伽班，很可能去了一兩次就不去了，因為在我的認知里，學習瑜伽給我?guī)淼暮锰?，無非是調整體態(tài)，鍛煉身體。
然后，事實是學習瑜伽不僅會幫助自己保持良好的體型，還能建立自信，保持身心健康，這種自信能幫助我們在平常的生活中更有底氣，在未來的日子里能夠因為自信獲得賞識。
如果認識到這一點，那么，我們就能夠堅持下去。
我們在學習一項技能的時候，能夠清晰的認識到回報時，那我們的動力就能源源不斷。
我們不自律，不僅僅是因為能力不足，很大一部分原因是因為我們的認知不足，不能很清晰的知道做這件事給我們帶來的實際深層次的好處。
03
如何讓自己變成一個自律的人
1、與自己和解，接受自己的不完美
人無完人，每個人身上都有不愿碰觸的那一面，所以，我們得接納自己的不完美。
要知道，正式這樣的不完美才成就獨一無二的我們，所以不要怨天尤人，多給自己鼓勵。
不要拿別人的生活和自己做對比。
張德芬德芬說：外面沒有別人，只有你自己。
一個人真正成熟的標志之一，就是意識到你的生活對他人毫無意義。同樣，別人的生活與你也無太大關系。
懂得與自己和解的人，才能專注所長，不攀比，才能專注力量去尋找突破口，進而勇敢的堅持下去，對自己而言，每天進步一點點就好。
2、改變思維模式，提升認知水平
德國哲學家康德認為，現(xiàn)世中沒有什么能保證你“得到幸?！保闼茏龅?，只是使自己“配得幸福”而已。
我們很多人在改變自己的時候，遵循的做事順序是這樣的：首先想要去做什么，從而得到什么，最后成為什么。
可是，如果自己不事先想清楚你要成為什么樣的人，即使自己做的再多，也都是事倍功半。
因此，就得改變我們的思維模式，思維模式改變，行為模式跟著改變。
在開始改變之前，想清楚自己要成為什么樣的人，再按照這樣的方式去思考，起初那些遙不可及的目標，就能很自然的達到，這樣你才能真正擁有這些品質。
例如你可以按照以下模式進行思考：
（1）我要做一個自律，有魅力的人。
（2）自律的人，會做些什么事呢？
（3）做了這些事之后，我會擁有什么？
3、尋找內(nèi)在驅動力
其實我們不是缺乏意志力，而是內(nèi)心深處缺乏動力。
在我們想要做某件事的時候，先剖析一下自己的心理動機，而不是看到其他人很自律，就跟著對方做什么。
只有我們真正的找到內(nèi)驅力，才有可能真正的自律。
你并不是因為缺乏自律，才無法堅持背單詞，而是你根本就不想背單詞，所以才會不自律。因此，不要輕易說自己缺乏自律，這不但不能幫助你解決問題，反而會給你提供逃避的借口。
真正的自律都是從自己的內(nèi)心渴望出發(fā)的。
4、設置目標、專注做好一件事
當完成一項任務需要長時間和難度比較大的時候，這個時候就需要我們對任務設定階段性的目標，將目標不斷細分，細分后就專注做好這個階段的事情，不要去想大目標。
當我們完成階段性目標的時候，不妨給自己一個獎勵，這個獎勵會給我們帶來滿足感，從而給我們提供不斷前進的動力。
只要不急于求成，每天進步一點點，小步快走，相信每個任務都可以成功完成。
舉個例子：你想堅持每天鍛煉身體，如果你把目標設定為每天跑步5公里，那么你可能90%堅持不下來。
如果你將目標設定為每天一個俯臥撐，堅持一個月，相信成功的概率就會大的多。
5、行動
想的再多，都不如去行動一次。
如果想養(yǎng)成一個習慣，唯一可行的辦法就是行動，只有自己真正實踐了才能有深刻體會，才能不斷修正。
唯有行動，才是真理。
04
沒有誰是天生的懶惰者，沒有誰天生愿意自己不幸福。
想要過自律的人生，就得接納自己，提升認知，尋找驅動，對自己負責。
越自律，越自由。
愿你也能擁有開掛的人生。
希望對你有所幫助！
——END——
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