關(guān)鍵詞：呼吸方法? 飲食方式? 間歇性訓(xùn)練

呼吸方法

應(yīng)對(duì)憤怒和焦慮最簡(jiǎn)單的方法就是用腹式呼吸。

呼吸是非常有利的自我調(diào)節(jié)工具：一種打起精神和徹底放松的方式。比如長(zhǎng)呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)，吸氣數(shù)到三、呼氣數(shù)到六會(huì)減少外界的干擾，不僅能使身體靜下來(lái)還能讓思想和情緒平靜下來(lái)。平穩(wěn)的和有節(jié)奏的深呼吸同時(shí)是精力、機(jī)敏性和專注以及放松、安靜和平靜的源泉——最基本的健康的脈動(dòng)。

個(gè)人幾乎從未對(duì)呼吸真正重視過(guò)，以后可以試著進(jìn)行呼吸練習(xí)來(lái)恢復(fù)平靜。

飲食方式

選擇升糖指數(shù)低的食物，比如全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果、蛋白質(zhì)和低糖水果——草莓、梨和蘋果等。升糖指數(shù)用于測(cè)量糖分從食物進(jìn)入血液的速度。緩慢釋放的糖分能夠提供更穩(wěn)定的精力。一頓低升糖指數(shù)的早餐可以提供高效并持久的精力。

進(jìn)食的頻率也會(huì)影響保持全情投入的能力和維持最佳表現(xiàn)的能力，一天內(nèi)吃五至六餐低熱量而高營(yíng)養(yǎng)的食物能夠供應(yīng)穩(wěn)定的精力。

我們必須讓自己更加熟悉進(jìn)食適當(dāng)?shù)某潭取桓械金囸I，也不感到撐脹。

間歇性訓(xùn)練

我個(gè)人一直認(rèn)為可以起到鍛煉作用的健身是最少30分鐘以上持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)或穩(wěn)態(tài)訓(xùn)練。

本書認(rèn)為，間歇訓(xùn)練優(yōu)于持續(xù)的訓(xùn)練。哈佛大學(xué)和哥倫比亞大學(xué)發(fā)起的一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)一系列短時(shí)間高強(qiáng)度的有氧練習(xí)——維持60秒左右——加上完整的有氧恢復(fù)過(guò)程，對(duì)于受試者有出人意料的積極影響。

間歇性訓(xùn)練參與的方式很多，包括短跑、爬樓梯、騎自行車甚至舉重，只要能夠節(jié)奏性地提高和降低心率即可。這里有個(gè)疑問(wèn)：如果選擇一項(xiàng)中間有休息的力量訓(xùn)練是否可以同時(shí)起到間歇性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的作用？