自律第一步：推遲滿足感

一、收獲

1.明確了自律是解決問題的第一步，而解決問題的能力又是個人成長的基石

2.面對問題要擁有正確的信念，首先是不懼怕，然后找方法解決，相信在這個過程中整個人的能力會得到提升，價值獲得積累、

3.分身術是提高自己的覺察能力，知道在刺激和回應之間有選擇的權利，但是具體做出什么選擇還需要自己有正確的信念

4.看待問題與認識世界有一個對應的關系：

處在舒適區(qū)，意味著能力足夠應付問題，但是同時它不會帶來成長

位于學習區(qū)，表示要處理這個問題是有一點難度的，但是通過自己的不懈努力是可以做到的，這時候呢，干勁兒和意愿度就比較高，完成之后會獲得極大的滿足感和成就感，能力在這個過程中會得到提升

當問題過于困難，明顯感到再怎么努力也做不到的時候，整個人的情緒就會比較低落，不愿意再去嘗試，每次的失敗都是對自己的再次打擊，這時候就進入了恐慌區(qū)。

所以還是要腳踏實地一步步來，逐步增強自己的能力，讓自己不停處于學習區(qū)，既能獲得成長，又會在心理上得到滿足。

圖片來自訓練營課件

圖片來自訓練營課件、

二、感受

1.平時自己會比較貪戀舒適區(qū)，覺得能力剛好能應付工作，輕輕松松的，但其實時間長了會覺得有點無聊，一直都沒什么進步。偶爾做點不一樣的東西會很開心，因為覺得自己又get到了新技能

2.很明顯的一個學習區(qū)的體驗是在自己自學日語的時候，前期的五十音圖老師已經教的很好了，接下來自己就每天熟悉單詞和語法，朗讀課文，從一句話都不懂到能完整讀課文以及跟小伙伴用簡單的生活用語打招呼，真的是很開心，體會到了一丟丟成就感，覺得自己也蠻不錯的嘛^_~\

3.生活就是不斷與問題打交道的過程，知道了解決問題就會獲得成長，會幫助自己在面對問題時更有勇氣和動力。

三、行動

利用自律提升表有效解決自己的問題，有了工具好辦事啊~

第一張自律提升表