聲明：以下所有內(nèi)容出自易仁永澄老師幸福進化俱樂部真自由訓練營，易仁永澄保留所有權利。
大家好，歡迎來到真自由訓練營元老期。
訓練營目的、目標、具體安排
訓練營目的：對自律能力刻意訓練
目標：你設定的標準，決定你的人生。知曉、理解、使用層級。
分享會說明自律是解決問題的，訓練營說明具體哪方面問題。
幸福進化俱樂部是關于個人成長的專業(yè)化組織。本期講自律和個人成長的關系。
問題解決是個人成長核心。問題解決第一步是自律。問題解決能力后期有訓練營。
訓練營安排：
連續(xù)3天課程。2天時間完成結營作業(yè)。
訓練營營規(guī)：
幸福進化俱樂部是松散型緊密聯(lián)合的關注個人成長的組織。遵守6條元規(guī)范。
正式內(nèi)容：
痛點：自己被問題所困，因為有問題導致自己沒辦法成長提升。每次都有解決痛點的目的。
從目的中看出邏輯：問題、成長、自律是有相互關系的。
法則的意思：信念有錯，一切都會錯。要有正確的信念，從源頭把握。
互動：
回答：
沮喪，越挫越勇
煩躁
破罐子破摔
焦慮
反感
自責
遇到問題，會困惑，煩躁，想快點趕緊地解決掉
焦慮、痛苦、逃避、思考
痛苦、逃避、拖延、假裝沒看到、反復糾結
壓力感 焦慮 負面情緒 ，然后逃避 忽視 假裝不存在，放棄解決
逃避，咬牙堅持，推卸責任
努力解決問題、陷入停滯、這個循環(huán)
輕視問題，當真正入手去做時卻發(fā)現(xiàn)設想的過于簡單，于是焦躁
總結：
關鍵詞：不同。難的問題，簡單的問題，應對狀態(tài)是不同的。請看下圖
我們從能力、情緒、意愿度、干勁四個方面來劃分問題。大家都有類似的劃分和臨界點。
有什么理論對應上圖的劃分嗎？這個理論叫：認識世界三區(qū)理論。我把它做了調(diào)整。
舒適區(qū)是能力簡單、無情緒、覺察不到意愿和干勁，因為簡單，動動手就能完成。
學習區(qū)是能力挑戰(zhàn)、情緒積極主動、意愿高、充足干勁。心流體驗。
恐慌區(qū)，很難，情緒消極、意愿干勁低，小我欲逃避。
讓自己生活在學習區(qū)，可以有效成長，不斷突破。
互動：
你有沒有過在學習區(qū)的感受？有請?zhí)峁┌咐?/p>
回答：
我現(xiàn)在就在學習區(qū)，從五月進入俱樂部，寫了十一萬字簡書了，以前從不怎么寫東西。很開心看到自己在成長
系統(tǒng)學習某一方面的時候，會持續(xù)在這個區(qū)域內(nèi)，一直到自己以為學習完為止。比如我要做年終分析，分析房地產(chǎn)和土地拍賣的數(shù)據(jù)，整理成文并做大專題。這一個月的時間就是學習區(qū)
14年的時候參加了一系列的活動，感覺自己飛速成長，然后開始改變自己的人生模式，主動創(chuàng)業(yè)，跳離了舒適區(qū)
我是做人力資源的，管保險方面，有一次去辦失業(yè)保險，員工想領失業(yè)金，但由于時間填錯了，沒發(fā)辦理，就去找處長商量，不斷和他溝通，最后把事情辦成了。有挑戰(zhàn)的是和領導溝通，希望能同意辦，最后成功了
每天寫任務因為標準不達標被老板打回重做，一次次慢慢的就被老板一點點認可了
之前做項目的時候，遇到新的技術問題，就會很興奮
當年剛升職HR主管的時候，對工作充滿了興趣，不停的發(fā)現(xiàn)問題解決問題，還學習的特別快！
以前動不動就發(fā)脾氣，現(xiàn)在不會了
出現(xiàn)問題，通過自己想辦法學習充電解決之后，成就感爆棚
之前處于單身自由的狀態(tài)和舒適區(qū)，現(xiàn)在新手職場寶媽，顧家又顧工作，感覺自己在學習區(qū)（也是一種成長）
學習某個軟件并且能夠實際應用的時候，會感覺自己特別棒
第一次自己接觸完整的項目時候~工作很多但是很快就完成
總結：學習區(qū)是利于成長提升的區(qū)域。
互動：
回答：
三天學完老大布置的git教程，從一點都不懂編程到可以使用，學的特別快，很有成就感
遇到問題就去解決，不逃避，
會的，問題是對自己學習情況的一個檢驗和考驗
會遇到問題，很多很多問題，看待問題：問題意味著護城河，意味著成長的機會，問題的暴露意味著我能變得更好
問題就是成長的機會
問題就是雞血啊，有了問題才有解決的沖勁，才會不斷的學習知道解決問題
會遇到，會產(chǎn)生挑戰(zhàn)的欲望，充滿進一步研究的興趣
小問題的解決帶來成就，但當遇到很大的問題時，情緒會有波動甚至爆發(fā)
呦呵，這點小問題想難住我，看我把你干掉=。=
以前會痛苦，現(xiàn)在會當它是財富，但是還不能完成把它轉化成財富
對于策劃活動來說，就是我的學習區(qū)。因為我以前有過策劃活動的經(jīng)歷，而設計俱樂部的課程來說對我是一個挑戰(zhàn)，我知道只要我稍微努力一下就可以解決這個問題。所以對我來說在學習區(qū)的問題對我是一種成長的機會
第一反應是好難，然后再調(diào)節(jié)情緒想辦法克服
首先找問題的原因，如果小問題，就努力自己解決，如果是大問題，還是先自己解決，解決不了再去尋求資源
拼了不睡覺也要把問題解決掉
1.會遇到問題。2.想辦法解決。
總結：大家的反饋大都非常正向、積極主動。面對問題，要談一個正確的信念。
這張圖，是我的信念：問題是成長的基石和契機，今天掉過的坑就是明天的護城河。
我完完全全相信我的信念。沒有信念，在學習區(qū)問題不大，在恐慌區(qū)容易掉坑。
問題和成長到底什么關系？
問題是成長的基石，邏輯在哪？為什么遇到問題，解決問題，就能成長？
互動：
是否可以給出問題和成長的具體關系。為什么說解決問題就能成長？
回答：
解決問題可以積累經(jīng)驗
遇到問題——想辦法解決，解決問題的過程本身就是經(jīng)驗
遇到問題，努力解決問題的過程中是一種收獲，在解決問題的中途可以學到很多很多東西。
只有在不斷的解決問題中 才能不斷拓展出自己的經(jīng)驗和知識
解決問題能積累經(jīng)驗和自信。
在沒有正念或者正念不堅定的情況下，遇到問題不一定會成長
遇到問題找原因，找到原因去解決，解決問題后反思，反思過后就是經(jīng)驗積累
吃一塹長一智，解決一個問題之后，以后遇到類似的問題就容易解決了。
因為問題之所以會出現(xiàn)，往往說明自己在某方面不足，所以問題解決可以彌補不足，就成長了
解決了問題就可以改善原來的自身的狀態(tài)，讓自己變的更好了
出現(xiàn)問題才知道不足在哪里
遇到問題并將期解決掉帶來的喜悅感是最大的 也是印象最深刻的
解決問題就像推倒圍困世界的一堵墻一樣，每推倒一個，自己的世界就大了一點
遇到問題，并且解決掉，過程中可以鍛煉分析問題和解決問題的能力，需要相關的知識和技能，形成自己的積累，隨之而來的就是自己的成長
成為問題說明自己能力上存在漏洞，解決問題就提升了相應的能力
解決問題會自省
解決未知問題事物時，也是學習進步的一個環(huán)節(jié)。
總結：大家的回答反饋并沒有完全說清楚。先要有效了解成長，才能說清關系。
當我們遇到問題時，面對它，去解決，沒解決再去做，直到解決。解決問題必然帶著技術、知識、技能、素養(yǎng)、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價值的正向積累，獲得成長。
很多詞的定義，不清楚沒關系，后續(xù)訓練營會講解。能力提升、價值積累和成長的關系，是幸福進化俱樂部的核心體系。成長是什么？成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標的過程。能力提升造成價值積累，和成長正相關。當問題解決了，能力、價值、成長，就打通了通路。
請回答以下四個問題：以往遇到問題時，容易在哪個環(huán)節(jié)中斷？情緒最不好容易在哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)？哪個環(huán)節(jié)最容易放棄？哪個環(huán)節(jié)感覺最痛苦？
回答：我和大家答案差不多。在AB階段，解決問題是指解決了問題，B指正在解決。這個階段為什么與眾不同。因為在AB階段，放棄了，就被困在問題里了；糾結了，就會內(nèi)耗，不能獲得能力提升和價值積累；突破了，后續(xù)就自然出現(xiàn)了。AB階段，是非常重要的關鍵階段。
關于問題到成長之間，最難就難在還沒有解決的階段。面對問題，有不同選擇，有的人放棄，有的人暫停再繼續(xù)，最麻煩的是選擇內(nèi)耗的，被情緒控制，不喜歡不愿意不行動，一直在逃避。
之所以是關鍵階段，回到今天的主題：自律在哪用？自律是用在解決問題的第一步，就是在問題還沒被解決時，需要投放自律這個能力。
自律是使用在關鍵階段的。首先要有意識，問題沒解決，又有情緒時（問題沒解決特別容易出現(xiàn)情緒），當做觸發(fā)器，激發(fā)自律能力。有意識發(fā)現(xiàn)：我是不是有情緒，是不是應該延遲滿足感，是不是應該承擔責任……
自律用在從問題到成長整個過程的關鍵階段。必須先調(diào)用自律，然后情緒解決，再問題解決，調(diào)用三種能力，所有的問題都能解決，變成成長的基石。
自律讓你擁有勇氣。有了自律，你就能站住腳，面的問題，解決問題。
每個人做事都期待擁有成就感和快感。稍微有點難的事，又不至于特別困難，在學習區(qū)，去挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)成功，會擁有巨大的成就感。學習區(qū)總會出現(xiàn)不達標的狀態(tài)，因為能力不完全能hold住，所以一定會有不達標，會產(chǎn)生挫敗感、痛苦。這里有一個悖論就是：如果要有成就感，必須先有挫敗感。沒有挫敗感，就不會有成就感。很多人遇到挫敗感就放棄了，不去解決了，逃避了，成長就沒有。真正應該的是：當有挫敗感時，直面它，直面了后續(xù)再……才會有成就感。自律讓你能去直面。
自律的三大核心要素
這三點就是自律的本質。今天講推遲滿足感。
互動：
回答：大家都知道，是推遲了小我的滿足感。
小我是來自于情緒。情感有兩種情緒，愛和怕，愛帶來貪婪，想要更多，怕帶來恐懼。小我趨利避害，想要成就感，就要忍受之前的挫敗感和痛苦，不能忍受剛開始痛苦，后面的快樂就沒有，同樣享受小我對于當下的逃避，就沒有了未來更大的價值。
滿足感是小我的應激反應，一個刺激會立刻產(chǎn)生一個反應，這個反應讓你去逃避，小我目光短淺只管當下的利益和傷害。要忍受當下的傷害，才能獲得更大的利益和成長。帶孩子打疫苗，孩子疼哭，但是現(xiàn)在打了疫苗，未來才不會犯病。
我們要推遲的，就是小我在某一個時候快速往前跑或者一點都不跑的滿足感，要增加有意識的覺察。分身術是自律的基礎，真自由是自律的本質。分身術不夠的，刺激和回應之間有選擇權，但是很多人的選擇是很奇怪的，還是選擇了推卸責任、逃避等等，自我意識在沉睡，依然沒有覺醒。這就是沒有自律帶來的巨大問題。分身術是增強覺察，推遲滿足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快樂的順序。
原來的順序是小我的快樂在前，自我意識的痛苦在后。推遲滿足感是讓小我的痛苦在前，自我意識更大更廣泛的快樂在后，所以自律第一步推遲滿足感在做：重排快樂和痛苦的順序。
任何人，想要實現(xiàn)改變必須三步走：認知、認同、踐行。推遲滿足感，今天完成了認知的操作，認同與否看你自己，關鍵在于實踐。在你遇到困擾、情緒波動、巨大問題時，你能不能用推遲滿足感去重排你的順序，這才是核心關鍵。
回顧：
遇到問題三個不同區(qū)域，狀態(tài)不同。
信念：問題是成長的基石和契機，今天掉過的坑就是明天的護城河。
學習區(qū)必不可少會遇到問題，問題和成長的關系中，有一個關鍵階段。
關鍵階段中，自律是最重要的能力。
自律本質三核心，今天談推遲滿足感。
推遲小我的滿足感，核心是重排小我和理性自我的快樂痛苦順序。
作業(yè)：
工具表：
答疑：
【Q&A】1
【問題描述】今天不想改答辯ppt，于是填了張短期自律表，效果很好，馬上去改了。但是感覺完成的質量不高，是完成了，可是沒有備課，準備陳述等等。問自己不是說好要承擔責任，要自律嗎？自己還蠻得意的回答，是啊，我改了，ppt改完了，今天任務完成了。可是又覺得有點不妥，但又說不上來，請問老師是哪里出問題了嗎？
【導師回答】
1. 既然遇到全新的問題，又是成長的機會了，分析一下，是不是自己去了恐慌區(qū)了？找到原因才能成長，因為小我如果跳出來，通常都是在學習區(qū)和恐慌區(qū)的邊緣，甚至去了恐慌區(qū)，否則，小我會處于不覺察狀態(tài)的。
2. 既然去恐慌區(qū)了，你可以只做ppt，然后明天用表格來干掉陳述，后天用表格干掉備課。
【問題描述】
謝謝老師，回頭找個時間專門和小我溝通一下看看。還有一個問題就是如果能心里通過想著自律的四要素然后很快解決問題，是否還是要填寫表格，不填是不是就不算是刻意訓練了？
【導師回答】
1. 我們的訓練營是為了幫助學員擁有自律能力，有了能力之后為啥還要填表？我就不填表。
2. 解決問題我已經(jīng)說了：自律、情緒調(diào)整、問題解決，三者缺一不可，我們現(xiàn)在訓練自律能力，刻意練練吧。
【問題描述】
現(xiàn)在知道了遇到問題，要先推遲滿足感，重排痛苦與快樂的順序，因為這樣才能讓理性我獲得真正的快樂，享受成長的喜悅。如果是一般壓力可能能做到，但要是遇到壓力特別大的事情的時候怎么讓小我先有足夠的勇氣面對當下的痛苦呢？小我跳出來就是有可能跨到恐慌區(qū)了，那把問題先拆分成小點的問題，一點點解決？
【導師回答】
1. 小步快跑，永遠是資源不足的時候的最佳方案。
2. 什么時候資源不足，恐慌區(qū)里面資源一定是不足的。
【Q&A】2
【問題描述】老師剛剛講，今天掉過的坑，就是明天的護城河，在你那篇關于《你設定的標準決定你的人生》這篇博客，也有講到投入的量決定護城河的深度。但是，我好像沒有很深入地了解分析這個“護城河”是指什么？能勞煩老師給到解釋，或者給到關于護城河的博客文章讓我研讀一下嗎，謝謝。
【導師回答】
1. 你的競爭優(yōu)勢的一種隱喻說法。
2. 源自《巴菲特的護城河》一書，包括：無形資產(chǎn)、轉換成本、網(wǎng)絡效應、成本優(yōu)勢四大類，指的是公司，但是在個人競爭力上也可以套用。
【Q&A】3
【問題描述】對于理性自我知道有些事很重要，比如學業(yè)論文要開始查資料寫了，很想接著提升英語，但是大象不動，像此類的知道重要卻提不起意愿和干勁是什么情況，該怎么解決？
【導師回答】
1. 大象不愿意動，是因為它不知道意義
2. 請寫出8條，學習英語對你意味著什么？
【問題描述】謝謝老大，但是用鉆石工具寫過學習英語對自己的幫助，學好英語未來很光明。但是大象還是不動，不知道是不是大象被打擊覺得學習方法不能短期出效果？像語言這類的如何讓大象嘗到甜頭往前走？
【導師回答】
1. 使用甜頭讓大象前行的是一種動機驅動方式而已。這種方式對你已經(jīng)無效了
2. 問題：如果你不學好英語，會誘發(fā)什么樣的問題，按照影響大小羅列八條？
3. 問題：學好英語中的“好”字是否可以解釋給我聽聽，是什么意思。
【問題描述】
2.不會誘發(fā)什么問題，但是心底很渴望把英語踩在腳下。
【導師回答】
那就不學吧，英語那玩意也不是什么必須的。反正沒有困擾，你退路又那么多，干嘛非要學英語啊，一個工具、一個手段，不想要就不要吧，反正你也不吃虧。
【Q&A】4
【問題描述】老師我咨詢個“刻意訓練”的問題，我聽了你的四次分享會，加上兩個訓練營，深深覺察到自己在理解方面上的不足，因此打算按照你在博客中的建議，通過《如何閱讀一本書》來提升自己的理解力?，F(xiàn)在第一章閱讀的藝術和活力讀了兩遍才理解其中的意思，我也有參考你的htrab網(wǎng)站中的思維導圖，我想問一下，我這樣慢慢來持續(xù)地閱讀，不想其他目的，只想把書讀透，通過這個讀書研究的過程來提升自己的理解能力和價值體系，這個過程預計耗時3個月，這種方法可以嗎？會不會走的太偏？（我有點慌，不知道能不能拔升理解，想請老師指點迷路，要是這樣對，我就這樣踏實地做）
【導師回答】
1. 建議你把時間設置為4-6個月，3個月不夠的，我讀了16遍，然后這一次3個月讀完了。
2. 我可以用我的人格擔保，你用6個月讀一本書，絕對值！
【問題描述】這書一共21章，按照我的計劃是兩天一章一遍，兩遍就是六天。兩遍之后再看第二章，預計是21*3=63，排除中間的靈活變動時間，約等于3個月。1.老師給我設置那么長的時間，是讓我對這本書進行詳細的回顧，多啃幾遍嗎？2.我這樣的刻意訓練方式可以否？
【導師回答】
1. 結論先行：該計劃非常不符合閱讀規(guī)律。
2. 建議計劃：①用完整的1.5小時的時間，快速瀏覽整個大約的結構和框架，大約了解這本書講什么、什么結構的。
②然后用6天的時間從頭到尾不停地閱讀，這個時候手里拿著一支筆，只需要在你看不懂的資產(chǎn)字句上打問號就好了。一定不要回頭反復閱讀，只管往前讀。③進入分析閱讀，這個時候跟幾次就沒有關系了，每個詞、每個句子、每個段落必須全部弄清楚，如果弄不清楚就不往下進行，反復向前翻閱，這個過程根據(jù)不同人的閱讀水平不同而不同，我用了3個月（我擁有約1000本書的閱讀量及較高水平的理解力），我給你加倍了時間，我覺得很有可能也高估了，你看小生已經(jīng)幾個月過去了，還在一點點啃著呢。④在你確?？炊艘徽轮?，再聽我的音頻，再來一遍。⑤然后把你弄懂的講給他人聽。
這一遍下來，可能一年就過去了，但是，你比其他人至少拉升10個層級，很少有人能在閱讀和理解能力上趕超你了。這一年是非常非常非常非常值得的。我強力推薦你個人這么做！
【Q&A】5
【問題描述】不喜歡畫圖，可有很多專業(yè)課需要畫圖，每次遇到畫圖的作業(yè)就會一直拖，直到交圖之前敷衍了事。就算剛開始想認真畫，畫了幾筆后就開始心浮氣躁了。請問老師，要怎么做我才可以認真的完成一幅圖呢？
【導師回答】
1. 先畫完，誰規(guī)定必須要認真畫完的呢？
2. 既然敷衍了事，那就在第一天用敷衍了事的方式先做一下，第二天再優(yōu)化一下
3. 你最大的問題就是小我在跟我交流，你的理性我被小我限制住了，你的能量就無法發(fā)揮出來，你嘗試著從第一天開始改進，到最后上交，你會發(fā)現(xiàn)自己特別喜歡畫圖了
【Q&A】6
【問題描述】一直忙著這整理大家的提問，忘了提問。自律是否需要一種意志力去刻意提醒自己呢？有時候真找不到答案：自己是設計出身，身在互聯(lián)網(wǎng)公司，做的是設計獨立部門，但卻總是一種也高手低的心態(tài)看待自己的工作，目前行業(yè)和精力導致工作能力無法提升，這是否可以看待是一個自律成長的關系？
【回答】
1. 自律和意志力的關系，我在第三天里面會講，現(xiàn)在先不告訴你。自律是可以有觸發(fā)器的，你可以給自己設置一個：如果情緒波動、小我逃避，就啟動自律，這樣就完全不需要意志力了。
2. 是否可以找到答案，不是靠自律的，自己的價值和意義明天我會繼續(xù)講，關于自律和自由之間的確切關系。而是否可以找到答案，那是需要問題解決方法論來支撐的。自律只是第一步，不是全能的。
3. 按照分身術的角度來看，我清楚地看到了一個叫做“推卸責任”的小我出現(xiàn)，你的工作能力是否可以提升，關鍵取決于你自己。建議，你能夠把你當下遇到的問題具體澄清給我，我才能給你解決。
【本堂課完】
