多少人天天睡不夠，每天的睡眠時間不足7個小時，這主要跟生活節(jié)奏加快、不合理的作息等有關(guān)。睡眠是機體修復(fù)的好時機，優(yōu)質(zhì)睡眠才能讓身體健康，長時間睡眠質(zhì)量差、睡眠時間不足，均會影響機體健康。

　　長期睡眠不夠，對身體帶來哪些危害?

　　1、損害大腦

　　海馬體體積減少可產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，誘導(dǎo)機體釋放壓力激素皮質(zhì)醇。長時間睡眠不夠可損害認(rèn)知功能，導(dǎo)致記憶力下降、做事情無法集中注意力、意識恍惚等。

　　2、影響機體代謝

　　睡著之后吞噬細(xì)胞發(fā)揮作用，能吞噬壞死組織，完成新陳代謝，促使排出壞死的組織和毒素以及代謝廢物，緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛。

　　3、減弱抵抗力

　　處于睡眠狀態(tài)時傷口逐漸愈合，紅腫炎癥也逐漸消失。長時間睡不夠可減弱白細(xì)胞吞噬能力，降低免疫系統(tǒng)，身體無法更好的對抗致病菌，也不能監(jiān)視或識別癌細(xì)胞，從而誘發(fā)疾病。

　　4、損害心腦血管

　　每天睡眠時間不足6個小時、大于9個小時就會影響心腦血管，增加患心腦血管疾病風(fēng)險。

　　5、影響激素分泌

　　睡著后部分重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲狀腺激素等。長時間缺乏睡眠可讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)，激活交感神經(jīng)，刺激機體分泌大量皮質(zhì)醇激素，阻礙血糖調(diào)節(jié)，促使血糖升高，提高患糖尿病幾率。

　　6、誘發(fā)心理疾病

　　睡眠時間不足6個小時或大于9個小時，長久下去可造成抑郁和焦慮，甚至發(fā)展成抑郁癥或焦慮癥。

　　怎樣才能快速入睡?

　　1、做好準(zhǔn)備

　　白天午休時間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)。晚飯后可適度運動，但睡覺前兩個小時不可做劇烈運動;15點之后不能碰濃茶、濃咖啡和酒;睡前一小時不能電子產(chǎn)品，因為屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光可干擾松果體分泌褪黑激素。

　　2、固定時間入睡

　　晚上11點之前上床入睡，早晨6：00~7：00之前起床，天天都是如此，這樣能訓(xùn)練睡眠幾率，久而久之擁有良好的睡眠習(xí)慣。

　　溫馨提示

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，睡覺時關(guān)閉燈光、拉上窗簾，讓室內(nèi)處于全黑環(huán)境，這樣能讓機體完全放松，更好的進(jìn)入深度睡眠中，又能維持褪黑激素分泌平衡。室內(nèi)溫度約16~23℃之間，濕度約40%~55%;床單和被套應(yīng)選擇純棉或絲綢材質(zhì)的。提醒，嘗試多種方法后仍然無法改善睡眠問題，還需尋求醫(yī)生幫助。