? ? ? 孩子的焦慮有50%以上來自父母的傳染，孩子并不需要完美父母，但父母本人倘若能夠不焦慮，孩子就能從中獲益良多。

涓流焦慮

? ? ? ? 焦慮會傳染，就像一種情緒的病毒，科學家稱之為“壓力感染”，壓力在某個特定人群之中傳播，影響和感染其交互網(wǎng)絡中的每個人。我們的焦慮正在滲透到孩子身上。

? ? ? ? 按照書里的說法，對孩子大腦最具有決定性的影響，依次是三個階段：

臨分娩前：母親的壓力，通過一種稱為“甲基化”的過程，影響著胎兒。

出生后2年：孩子的大腦在快速成長期，屬于關(guān)鍵影響時期。

青春期：生理的第二次快速發(fā)育，會帶來心理上“易被感染”。

? ? ? 父母可能出于各種原因?qū)⒆影l(fā)脾氣或表現(xiàn)出焦慮，這都叫作二手壓力， 鏡像神經(jīng)元能讓孩子通過觀察來學習，也讓孩子復制了來自父母的焦慮。焦慮癥的父母往往難以傳遞溫情和關(guān)愛，更喜歡雞蛋里挑骨頭，并常常表達出對孩子的能力有所懷疑，包括挑剔、懷疑、控制這樣的行為，就會導致孩子開啟很多跟壓力有關(guān)的表觀基因（需要通過經(jīng)驗來開啟的特定基因），如果父母總是挑剔、懷疑、控制，孩子的行為就叛逆。所以焦慮的父母特別容易帶來焦慮的孩子，這是一個壞消息。

? ? ? ? 需要提醒的是，如果父母明明焦慮卻假裝無事，會使孩子產(chǎn)生“認知失調(diào)”，當聽到的話和感受到的情緒不符時，人們往往會編個自己的故事出來，而孩子更容易自我歸因，他們所想象出的情景，往往比事實更令人擔憂。

非焦慮臨在

? ? ? ? 有一個好消息是，平靜亦會“傳染”，正如我們的孩子會反映我們的壓力，他們也可以反映我們的平靜。伴著我們平靜的狀態(tài)，孩子能感知到自己，父母要成為孩子生活中的非焦慮臨在。

? ? ? 如果你家是一個平靜的空間，沒有過多的爭執(zhí)，焦慮和壓力，他就成了能讓你家孩子休棄療愈的地方，一旦他們明白每天結(jié)束的時候，他們都有一個安全的地方來恢復元氣，他們就有能力回歸現(xiàn)實世界，更好地去應對充滿挑戰(zhàn)的社會變遷，學業(yè)壓力。

如何成為一個“非焦慮臨在”

1、更多地表達對孩子的欣賞。自己焦慮，就不能很好欣賞孩子，尤其是當孩子“煩人”、“不聽話”的時候。而欣賞孩子以后，自己也會減少焦慮。要多多注意，究竟是什么原因讓你沒法欣賞孩子，再照方抓藥。

2、非批判地接納。書中倡導一種稱為ACT的公式化解決方案：接受（accept）、選擇（choose）、行動（take action）。

? ? ? ? 我接受。即我的孩子的確表現(xiàn)不佳/沒有朋友/有閱讀困難……，而且我理解這是他人生道路的一部分。

? ? ? ? 我選擇。我選擇創(chuàng)造一種屬于我自己的視角來看待這些事，做一個平靜、能夠共情的父母，與我的孩子保持一種富于支持性的親子關(guān)系。

? ? ? 我行動。提供幫助，專注于他的優(yōu)勢，在必要的時候設(shè)下邊界，還要做個好榜樣，讓他既能接納他人，也能照顧自己。如果我的孩子在閱讀、數(shù)學或任何其他方面，有讓我去尋找第三方來幫助他的需求，那我就積極地去尋求外界的幫助。

3、管理好自己的壓力。在飛機上空乘會告訴你，“如果客艙內(nèi)失壓，請您先自己帶上氧氣面罩，再幫助身邊的孩子帶。”我們心中的壓力，也是類似，如果生活和工作里的壓力失控了，那在嘗試幫助他人之前，先要解決自己的壓力。我們擔心著孩子，孩子也擔心著我們。把節(jié)奏放慢點，鍛煉身體，保證睡眠時間，做冥想，練習瑜伽，設(shè)定完全修養(yǎng)期（短暫、不受干擾、把注意力調(diào)整到自己的內(nèi)在世界的修養(yǎng)期）等等，都是不錯的選擇。

4、不懼未來。人生漫漫，誰都不知道接下來會發(fā)生些什么。父母對孩子的主要責任是愛和支持，而非擔心和控制。

我的實踐

1、欣賞了米洋最近的畫作，他非常喜歡畫畫，尤其是地圖和建筑，而且通過不斷地練習畫的越來越好了。昨天晚上我和他一起欣賞了他最近畫的教堂、帝國大廈、俄羅斯地圖和豬豬船，天吶，每一幅都像一個藝術(shù)品，我贊美了他細膩的筆法、透視畫法的精巧掌握和形象的表達，能感受到他蓬勃的自信正在升騰。

2、第一次嘗試了冥想，感覺平靜的力量，對睡眠有幫助。預約了今晚的瑜伽課。