1. 搜索身體的記憶地圖

弗洛伊德說：“值得慶幸的是，心中已經(jīng)遺忘的事情，身體并沒有忘記?！?/p>

人類的記憶分為外顯（在意識中，包括陳述性記憶和情境記憶）和內(nèi)隱（在潛意識中，包括情緒記憶和程序性記憶）。當身體感覺、感受被喚醒時，身體內(nèi)的某種沖動，會讓身體自動化地做出前進或回避的反應(yīng)。 身體原有的動作或姿勢發(fā)生改變，并伴有開心或者痛苦的情緒體驗時，內(nèi)隱的程序性記憶就被喚醒。

我們每個人都有大量的程序性記憶存儲在身體和潛意識里。當把這些隱藏在身體深處的記憶外化出來，并得到療愈之后，我們的創(chuàng)傷記憶就會得到清楚。這是我們通往完整、實現(xiàn)整合的必經(jīng)之路，這個過程也可以幫助我們了解自己，掌控自己，完善自己，幫助自己過上想要的生活。?

【練習(xí)小方法】：

放松冥想，想象自己來到了一個舒服安全自由的地方。分別找到：感覺“安全”時，可“掌控”時，以及感覺“有力量”時，這三種情境下身體的姿勢，固定并記住。?

回憶小時候一件讓你傷心的事情，覺察身體的表達。三分鐘后停下來，深呼吸。 之后分別帶上上述的三個身體姿態(tài)重新進入那件事情，各三分鐘，來感受身體和內(nèi)心的變化。

把這些內(nèi)心的變化和感受畫出來，或者寫出來。

2. 探索創(chuàng)傷的根源

創(chuàng)傷會破壞人的五個基本需要：安全，信任，控制，自尊，親密關(guān)系。

一件事，不同的人會有不同的反應(yīng)。有人會形成創(chuàng)傷，有人不會，這跟天生的敏感度，早期的安全依戀關(guān)系，情緒調(diào)節(jié)能力，和自我形象穩(wěn)定度都有關(guān)系。 如果一件事，給你帶來持續(xù)的身體不適，心情壓抑，煩躁，注意力渙散等，就要引起重視，或許這是你原有的創(chuàng)傷被激活引起的。?

識別創(chuàng)傷，是為了更好地關(guān)愛它，保護它。?

創(chuàng)傷事件會帶來生理、心理和社會關(guān)系的變化。 生理會引起大腦結(jié)構(gòu)，神經(jīng)內(nèi)分泌，身體動作形態(tài)的變化；心理會引起情緒、意志和行為的改變；關(guān)系會帶來與自我、與家人，與其他關(guān)系之間的陌生和疏離。?

【身體療愈創(chuàng)傷方法】：

第一步，建立穩(wěn)定化。?

第二步，創(chuàng)傷暴露。

第三步，哀悼，找到創(chuàng)傷意義，整合資源。?

3. 讓靈魂跟上身體的腳步

對身體好，是對自己最大的慈悲。

對身體好，就做三件事：飲食，運動，呼吸。?

飲食：專心吃飯，均衡飲食。小口慢慢咀嚼食物，充滿欣賞和喜悅地吃飯。

運動：推薦2種溫和的動作訓(xùn)練，連接身體各部位，促進身體在“動” “靜”中完成整合。螺旋運動是最有效的方式，另外一種是拉伸。?

呼吸：吸氣快，吐氣慢，吸氣與呼氣比例在1：4比較好。盡量試試腹式呼吸。身體不適時，有情緒時，拉長吐氣，讓自己快速回到平靜狀態(tài)里。?