回老家過(guò)了一個(gè)國(guó)慶節(jié)，期間由于又去割了雙眼皮，不能出汗和沾水，所以都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這是節(jié)后的第一節(jié)課。由于將近10天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，本節(jié)課是屬于強(qiáng)度比較低的，將整個(gè)身體喚醒的課程。

1、腹部訓(xùn)練：卷腹30個(gè)、仰臥抬腿30個(gè)、十字交叉30個(gè)、平板支撐2分30秒為一組，共4組。

2、寬握引體向上：重量7.5kg，一組25個(gè)，一共10組。

3、倒蹬機(jī)：具體的機(jī)械使用和要領(lǐng)參考腿部推舉。在喚醒身體的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作沒(méi)有加重量。做4組每組20個(gè)。