發(fā)簡信
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2018-09-22（私教課第二十九節(jié)）
1、硬拉：杠鈴在25kg左右。 2、坐姿繩索劃船：動作要領(lǐng)參考坐姿繩索劃船。 由于大姨媽一直沒來的緣故，現(xiàn)在的上課不減脂了，都處于塑形的階段，所...
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2018-09-15（私教課第二十六節(jié)）
1、彈力帶側(cè)跨步：動作要領(lǐng)參考彈力帶側(cè)向行走。 2、彈力帶側(cè)抬腿：這是鍛煉臀部外展肌群的入門級的鍛煉，做這個(gè)動作時(shí)要感受到臀部外側(cè)的肌肉發(fā)力。 ...
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2018-10-10（私教第三十節(jié)）
回老家過了一個(gè)國慶節(jié)，期間由于又去割了雙眼皮，不能出汗和沾水，所以都沒有運(yùn)動，這是節(jié)后的第一節(jié)課。由于將近10天沒有運(yùn)動了，本節(jié)課是屬于強(qiáng)度比較...
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2018-09-19（私教課第二十八節(jié)）
1、寬握引體向上：重量7.5kg，一組25個(gè)，一共6組。 2、坐姿繩索劃船：動作要領(lǐng)參考坐姿繩索劃船。
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2018-09-17（私教課第二十七節(jié)）
1、卷腹：一組30個(gè)。 2、健身球仰臥兩頭起：一組30個(gè)，躺在一個(gè)運(yùn)動墊，雙手舉起一個(gè)健身球保持在頭頂上部，伸直你的胳膊和腿。雙臂向上抬起，然后...
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2018-09-09（私教課第二十三節(jié)）
1、臥推：剛開始一組杠鈴上加的鐵餅的重量為每邊2.5kg的，做了一組，一組30個(gè)；然后下一組重量增加到5kg，做一組，一組25個(gè)；最后重量增加到...
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2018-09-07（私教課第二十二節(jié)）
以下4組動作穿插進(jìn)行持續(xù)整節(jié)課的時(shí)間： 1、硬拉：剛開始負(fù)重25kg左右，做了有3組，一組25個(gè)，后來負(fù)重增加到50kg，做了3組，一組20或者...
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2018-08-31（私教課第二十節(jié)）8月28號： 8月29號： 8月30號： 8月31號： 連著好幾天沒上課了，本來想29號上的，結(jié)果29號那天實(shí)在是感覺狀態(tài)不好，渾身沒勁兒，走路...
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2018-08-27（私教課第十九節(jié)）8月26號：今天又是一天只吃了圖片上的東西，周末在家一不小心就吃多，所以就有了下面這張圖片，嚴(yán)格的控制了這一天的量。 8月27號： 1、懸吊卷腹...