一，斜方肌為什么會(huì)大：
①站姿：骨盆前移，含胸駝背，膝蓋超伸
②坐姿：坐姿不良蹺二郎腿，倒坐重心偏移，葛優(yōu)躺，葛優(yōu)坐，久坐低頭玩手機(jī)，工作時(shí)習(xí)慣性頭前引，肩頸處的壓力越來越大，背部被長期弓著，時(shí)間一長上斜方肌就會(huì)又粗又壯。
③不會(huì)沉肩
習(xí)慣性的把肩峰往下拉，讓斜方肌習(xí)慣性發(fā)力。
④不正確的發(fā)力
比如向手倒立頭倒立的練習(xí)，發(fā)力不對(duì)，就會(huì)手臂很酸，脖子很酸，要避免手臂和上斜方肌的參與。
二，肩部不正位的危害
1，視覺上不好看，沒精神，顯老，人是垮的。昂首挺胸和垂頭喪氣的區(qū)別。
2，會(huì)引起骨骼結(jié)構(gòu)變形
正常的肩關(guān)節(jié)和手臂是在身體的正側(cè)面，長期不良體態(tài)會(huì)讓肱骨前移，內(nèi)旋。手臂在身體前。
3，會(huì)讓肌肉的力量不均衡。
長期含胸駝背，背部肌肉處于拉長無力緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉代償容易有腰部疼痛，腰部疾病等等。
4，引發(fā)各種疼痛，肩背部肌肉沒有發(fā)揮正常功能，該干活的肌肉不干活，不該干活的代替做了。
會(huì)導(dǎo)致富貴包，頸椎病，肩周炎，腰椎間盆突出，上背部疼痛，各種各樣的問題。
三，一字肩和美背訓(xùn)練的重要性
1，視覺上美有氣質(zhì)，衣架子，年輕5-10歲
2，健康上，讓呼吸更深長，更順暢。
3，上骨骼回到正位，體態(tài)變好。
4，改善腰痛，上背部疼痛。
四，女子塑型和瑜伽練練背的區(qū)別
康復(fù)女子塑型：先調(diào)骨骼，再塑肌肉，抗阻力運(yùn)動(dòng)塑型。練完后能保持住好的體型體態(tài)。
瑜伽肩頸理療：徒手練習(xí)，彈力帶等等，做各種拉伸，做背部一型肌纖維的練習(xí)
優(yōu)點(diǎn)：練完感覺很輕松，很舒服，很溫和。
不足：拉伸一時(shí)爽，回去該怎么樣又怎樣
女子塑型練肩背：用瑜伽把深層肌肉激活，讓骨骼回到正位，再用抗阻力做表層肌肉的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
優(yōu)點(diǎn)：效果快，能維持的時(shí)間很久，練完就像帶個(gè)肌肉背背佳。
缺點(diǎn)：需要專業(yè)老師，和更多器械的投入。
市面上的肩部訓(xùn)練：
普通塑型：側(cè)重對(duì)三角肌做訓(xùn)練，容易讓斜方肌，手臂代償。
美人瑜塑型：針對(duì)肩部，背部骨骼的調(diào)整，再側(cè)重打造三角肌的肌肥大，最后做正確體態(tài)的固定。
肩部骨骼：
1，胸骨，胸骨體，劍突
2，鎖骨：“美人骨”成 s狀彎曲的細(xì)長骨。是上肢和軀干之間唯一的骨性連接。
3，肩胛骨
肩部關(guān)節(jié)：胸鎖關(guān)節(jié)，肩鎖關(guān)節(jié)，盂肱關(guān)節(jié)，肩胸關(guān)節(jié)。
肩肱節(jié)律：當(dāng)手臂外展180°，時(shí)，肱骨和肩胛骨以2：1的比例移動(dòng)，比如肱骨外展120°，肩胛骨上回旋60°。
肩胛骨正位：
高度：第2-7肋骨之間
寬度：距離脊柱是3-4指寬，7cm，自然靠在胸腔上。
角度：上回旋10°，
傾斜：往前傾斜20°
肩胛帶的運(yùn)動(dòng)類型
前伸：前鋸肌，胸大小肌
前鋸肌被拉長，胸大小肌被縮短
后縮：中斜方肌，菱形肌
上提：上斜方肌，肩胛提肌，菱形肌
下抑（下壓）：下斜方肌，胸小肌
上回旋：上下斜方肌，前鋸肌
下回旋：菱形肌，肩胛提肌，胸小肌
傾斜：胸小肌
肩部會(huì)出現(xiàn)的問題：圓肩，扣肩，高低肩，溜肩，翼狀肩，聳肩，平背。
判斷高低肩時(shí)，先摸出肩胛骨的位置，讓會(huì)員反手放在后背，找到兩邊肩胛骨下角，再摸上緣，在第二胸椎第二肋。判斷高低肩。高的那邊，下斜方肌多增強(qiáng)。
肩胛骨附在胸椎上，肩胛骨發(fā)生異位，胸椎也會(huì)有問題。所以調(diào)整肩胛骨要先恢復(fù)胸椎的功能。
肱骨前移判斷：看手肘位置，正常手肘是往外面45度的，前移的肱骨手肘窩正朝著身體。
今日學(xué)習(xí)感悟：
1，對(duì)肩關(guān)節(jié)有了更清晰的認(rèn)識(shí)。
2，對(duì)肩部的評(píng)估和解決方案有清晰的思路：評(píng)估會(huì)員肩部情況不能只靠肉眼看到的高低肩，要上手去摸，摸肩胛骨上角，下角，邊緣處，寬距判斷肩關(guān)節(jié)的問題。
3，重新梳理了骨盆評(píng)估，更熟悉骨盆的每一種形態(tài)。
