? 我很早就研究過很多很多健康的生活方式，和健身的朋友們一起聊天，一起分享健康的生活方式，最后，總結(jié)了一下！給大家分享下，希望你的生活中身體也能追隨你奔跑的步伐！不用按照全部的安排，但必須要有一個大體框架，養(yǎng)成良好的習(xí)慣！才能在堅(jiān)持的道路上越走越遠(yuǎn)！
【最健康的一天時(shí)刻表】① 5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會兒。② 6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動。③ 7～8點(diǎn)：吃份高營養(yǎng)早餐。④ 10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果。⑤ 11點(diǎn)半～12點(diǎn)半： 享受“雜牌”午餐。⑥ 13點(diǎn)：小睡30分鐘。⑦ 14點(diǎn)：喝杯咖啡或綠茶⑧ 15點(diǎn)：曬曬太陽⑨ 16點(diǎn)：來杯酸奶⑩ 20點(diǎn)：站一刻鐘? 22點(diǎn)：睡覺。
【增肌食譜】餐次-時(shí)間 ?食譜
-早餐-7-8點(diǎn)蛋白質(zhì)：雞蛋2個、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）碳水化合物：主食150克（在主食類挑選例如米飯面條）肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。）
-加餐-10點(diǎn)蛋白質(zhì)：酸奶副食：200克（如紅薯、面包）水果一份：（如蘋果、香蕉）
-午餐-12點(diǎn)主食：250克（如米飯、面條）肉類：250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉）蔬果：500克（如菠菜、紅蘿卜+香蕉、蘋果+堅(jiān)果一把）
-午加餐-15點(diǎn)副食：300克（如紅薯+面包）蛋白質(zhì)：蛋清兩個（可用蛋白粉替代）水果一份：（如香蕉蘋果）
-晚餐-18-19點(diǎn)主食：200克（如米飯、面條）肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉）蔬果：500克（如菜心、紅蘿卜+蘋果、香蕉+核桃）湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗）
-晚加餐-21點(diǎn)副食：300克（如饅頭+土豆）水果一份：（如香蕉、蘋果）蛋白質(zhì)：脫脂奶一盒
重要的事要說三遍，堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！
