一想到元姑姑盯著我看的時候，我感覺好難受，因為我曾經(jīng)也是這樣盯著她的，她會怎么想，還有想到自己對元姑姑沒有無條件的對她好，我覺得自己好差勁啊

碎碎念：

1我對不起元姑姑，她對我的好，甚至比我媽媽都好，她總是為我著想，想著我，而我卻一直盯著她，一直對她不自然，現(xiàn)在又對她如此小氣，她一定非常的難過，一定覺得很失望，我覺得自己真的沒用啊

2一想到這些事情我心里就像針刺一般，我覺得如果我不能夠解決這些問題我這輩子都無法原諒我自己，因為我真的好差勁啊，我是不是忘恩負(fù)義啊，我是不是一個不值得所有人對我好的人啊

3我無法釋懷自己，因為我覺得自己好差勁，覺得自己不知道該怎么辦，不知道該怎么面對這樣的自己，我甚至想把自己藏起來，不要再去面對所有人，因為我太差勁了

情緒與感覺：愧疚 罪惡感 抱怨怪罪 自貶自責(zé)自卑 不值得 恐懼害怕 想逃避

為什么這么想？

因為我看到自己這樣傷害一個又一個對我好的人，我感覺好無力，我覺得自己沒有能力回報她們，沒有能力解鎖自己的死循環(huán)，我真的好難過，我不知道該如何去面對，我只是覺得我是不是這輩子完蛋了，我要怎樣才能夠讓自己真正的解決這個問題呢

為什么這么覺得？

我覺得一切都是我的錯，一切都是我的問題，可是為什么她們要難過，因為我傷害了她們啊，她們的好我記著又能夠怎樣，只會像綿里藏針一樣，刺痛她們那顆溫暖的心，我不知道該怎么面對，因為她們對我的好真的就像我的父母一樣，那么的無私，就是想幫助我，想對我好，可是我呢？我卻害怕她們，也覺得自己沒用，一次又一次的傷害她們，看著她們一個個離我而去，我還有什么理由能夠站起來啊，她們可都是對我好的人啊，如果我繼續(xù)這樣自暴自棄，我這一輩子都解決不了這個問題，我的格局也只能夠到這里了，我永遠(yuǎn)也不會原諒我自己，永遠(yuǎn)也走不出這個牢，我只能夠這樣了

舒緩：

1我不能夠無條件的對她好，是我的錯，下次她來了我改正就好了。不能夠自然的看元姑姑，是我的問題，別人不知道我的處境，我自己還是知道的啊，所以這也不是自己一時半會能夠解決的啊，這是自己的心病，是自己的陰影，所以不管元姑姑怎么想，我都無法去控制，我不能夠控制她的想法，但是我能夠調(diào)整自己啊，所以既要理解她們，也要理解自己啊，新愉，這是你自己，難道你都知道自己的問題還要狠狠打擊自己嗎？你就應(yīng)該想辦法解決啊，而不是想辦法逃避。

2我為什么不能夠自然的看她們，因為她們對我好我有負(fù)擔(dān)，我害怕自己不能夠報答她們，害怕自己讓她們失望，害怕自己在不能夠控制自己的情況下傷害她們。所以我不敢自然的看她們了。我內(nèi)心中有一種深深的恐懼，有一種不安全感。是對自己的不確定，對自己的不信任。這么多年，一直壓抑著。這一次就不要再去逃避了，就勇敢的去面對?，F(xiàn)在自己能夠覺察到自己的恐懼就是一種進步啊，有比沒有好啊。自己對自己的批判與打擊也已經(jīng)小了很多，要是以前這些問題出現(xiàn)我甚至想殺了自己的心都有，而且從未面對過，掉線的時間好長，現(xiàn)在即便我崩潰我也明白自己一定要站起來，而且現(xiàn)在崩潰的時間已經(jīng)縮短了很多。所以已經(jīng)有這么大的進步了，要給自己一個擁抱，新愉啊，真棒，你一直在成長的路上，不要氣餒，就勇敢的去面對這是自己命中注定的功課，你一定會收到一份彌足珍貴的禮物。

3看著自己在一次又一次的打擊自己，自責(zé)內(nèi)疚，痛苦難受，有時候確實覺得很無力。所以自己是在聚焦自己不要的一面啊，昨天想到了一個辦法，就是打斷自己的負(fù)面思想，然后陪著自己，害怕的時候抱抱內(nèi)在的自己，多鼓勵自己一點，多給自己一點時間。讓自己慢下來慢下來，就像練習(xí)靜心一樣，堅持下去，想到害怕恐懼難受痛苦就打斷自己讓自己聚焦呼吸，這樣每天堅持下去，慢慢去總結(jié)經(jīng)驗。

其實大家對我這么好，也是我值得啊。我謝謝元姑姑對我的關(guān)心，謝謝元姑姑對我的幫助，謝謝元姑姑為我的付出。謝謝所有對我的人，她們都希望我變得更加好，她們都希望我勇敢的去面對。

我明白自己做的這些舒緩大多數(shù)都是在分析問題，因為我想還原案發(fā)現(xiàn)場，舒緩的不夠多，其實可以慢慢調(diào)整哦！

我想要輕松自然的跟所有對我好的人相處。

我想要別人都能夠感受到我的好，我也能夠感受到她們的好。

我想要自己能夠自然輕松的看每一個對我好的人，我信任她們，她們也尊重我支持我理解我。