首先歡迎在座的各位新老朋友都能來參加今天的開營儀式，既然來了，就理應擁有一份來自俱樂部的禮物，今天，就由我作這個送禮物的快遞員，那么今天的禮物是什么呢，謎底揭曉，就是一套如何去克服演講緊張的武林秘籍。

解決一個問題，我們首先要去考慮這個問題究竟是什么，也就是要去界定問題，今天我們要討論的是演講中的緊張問題。也不要天真的認為聽完這節(jié)課，是不是做演講就不會緊張了，現(xiàn)在我要明確的告訴你，這是不可能的；還需要進行大量的練習，是不是經(jīng)過大量練習就什么情況下都不會緊張了，現(xiàn)在我還要明確的告訴你，這是不可能的。

What

什么是緊張的表現(xiàn)呢，相信大家都見過那些緊張同學的表現(xiàn)，上課回答一個問題，就會面紅耳赤；上臺發(fā)言，參加比賽，經(jīng)常性忘詞，大腦空白，兩腿打顫，手心發(fā)涼，渾身冒虛汗，不要問我怎么會這么清楚，我是不會說的。

Why

那么我們究竟為什么會產(chǎn)生這種緊張的情緒呢？產(chǎn)生這些原因的根本原因是在哪里呢？這就得追溯到遠古時期了，大家想想這樣一個畫面，在一片大草原上，一個野人在打獵，突然從四面八方出現(xiàn)了很多雙眼睛，被許多野獸包圍了，這時他應該怎么辦，那他的反應肯定就是跑或者打了，這時他身上的血液肯定就會一股腦地涌向四肢，大腦肯定想的指定也就是逃命了。這個畫面是不是很熟悉，像不像大家在做公眾演講時的樣子，四肢充血，大腦供血不足，肯定就會一片空白啊。當然了，有一些野人是不會緊張的，他們不會逃的，所以他們的基因沒有傳遞下來。

上邊我們從人的動物性方面分析了我們?yōu)槭裁磿诠娧葜v方面緊張，其實在我們?nèi)粘５墓娧葜v中產(chǎn)生緊張情緒的原因無非就是有兩個，第一個就是對自己的期望值過高，反而影響了自己真實水平的發(fā)揮；第二個就是自己準備的非常不充分，沒有做好完全的準備。

為了節(jié)約時間，這兩條理論也很好理解，我們就不再給大家舉例子了。

How

那我們要如何去解決這個問題呢，下面我會說一些方法，大家要記得記錄。

首先我們要明白一個道理，緊張只有在過度的時候才會對有害，適度的緊張是比不可少的，可是這個適度卻是很難把握的，那我現(xiàn)在要告訴大家一個標準，適度緊張就是當自己感覺到大腦興奮，注意力高度集中，呼吸順暢，心情愉悅，有很強的表達欲時的狀態(tài)。

我這里有四個方面的內(nèi)容，我們可以互相探討一下其中的可操作性的問題。

第一個方面就是心理準備方面，我們要始終明白一個道理，沒有一個人會像你自己那樣的關注你自己，你的一堂演講結(jié)束之后或許只有你自己能記住其中的內(nèi)容，其他人轉(zhuǎn)身就會忘記的不要期望通過一堂演講去改變什么，我們也不要擔心自己講錯了怎么辦，不要怕，大家不會發(fā)現(xiàn)的，他們沒有想象中的那么關注你，再說你要講的內(nèi)容只有你自己知道，其他人是不知道的，所以，當我們講錯的時候不要怕，繼續(xù)往下講，不要去重復講過的話，也不要去掩飾，就當作本來就是那樣的就可以。

第二種方法就是建立心理優(yōu)勢，在一些場合大家會發(fā)現(xiàn)臺下坐的都是學長學姐，或者說是社會上的成功人士，這時我們或多或少都會感到緊張，這時這種方法就比較有效了，你要換一種評價方式，比如說，我還年輕，而你們卻都老了，我還有很多試錯的機會，未來我還有無限可能的種種話；即使你發(fā)現(xiàn)臺下的人比自己強太多了，再怎么換評價標準都感覺自己不行，你就想象臺下的各位都欠了我的錢還是還不起的那種，這樣就會好一點。這就是所謂的國王心態(tài)，只要我站在了這里，我就是國王，臺下的各位都是我的臣子，這樣就在無形中形成了自己的氣場，也就有更大的可能去吸引你的觀眾。

第三種方法是加強心理暗示，這種方法適合即將上臺的時候，給自己加油，要相信自己自己已經(jīng)準備的很充分了；還有一種就是在上臺前做一個祈禱，我認識一個老師，他每次上臺前的幾分鐘總會去一個安靜的地方，面向墻壁，做一個專注的祈禱，據(jù)說效果還不錯，可以讓自己做到身心合一。

第二個方面呢，我要講的是生理方面的準備，當然了上臺前，取個廁所啥的這是必須的了，不做贅述。當我們很緊張激動的時候可以聽一聽舒緩點的音樂，做幾個深呼吸，做幾組肌肉緊張再放松的動作，也可以聯(lián)想出一個讓自己放松的畫面。

深呼吸法：找一個安靜的環(huán)境，用最放松的姿態(tài)站著或者是坐著，閉上眼睛，讓全身肌肉都處于松弛狀態(tài)，雙手放于小腹上面，嘴唇微閉，用鼻腔吸氣，感覺就像是聞花香的樣子，要慢慢吸氣，將氣息向下沉，吸入小腹的位置，再憋氣三秒鐘，1，2，3，再輕輕地將這口氣緩緩地，有控制地，均勻地呼出。

肌肉緊張再放松法：無論站著，坐著，躺著都可以去做，對于環(huán)境的要求也不高，你要感覺到自己的全身的每一塊肌肉都在用力，從頭頂?shù)侥_尖，頭，脖子，胸大肌，腹肌，背肌，胳膊，手指，腿部肌肉，腳上的肌肉都要用力，再屏住呼吸，就以這種狀態(tài)堅持，之后再呼氣，讓肌肉放松，多堅持幾組，把自己的能量消耗的差不多，自然也就不會感到緊張了，你也緊張不起來了。

第三個方面就是環(huán)境的準備了，要提前去熟悉自己要演講的場地，如果可能的話要最好在上邊試講一下，也要熟悉演講的流程，避免到時候突然就到了自己而感到緊張?？赡艿脑捲偃チ私庖幌略u委，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆嘛。最后一個是絕招，找熟人，即使在場的全是陌生人，也要盡可能的去認識一兩個，到時候如果在場上感到緊張就盯著他們看就可以。在演講的時候要多看那些真正在聽你演講的人，他們最好是面帶微笑，如果黑著一個臉還是不看為好，可能會影響自己發(fā)揮。

最后一個方面就是內(nèi)容方面，因為這個太重要了，而且很難速成，唯一可以告訴大家的就是稿子背的再熟都沒有錯，稿子再怎么打磨都沒有錯。一定要寫稿，一定要背稿，因為我們還沒有到達那種拿一個提綱就可以口若懸河地地步。

在之后的晚課中，我們會帶給大家關于內(nèi)容方面的知識，期待大家繼續(xù)參與我們俱樂部的活動。