一、什么是完美主義

完美的重要特點就是要么全有，要么全沒；要么不開始，要么做到最好。

小時候蹣跚學(xué)步的時候，跌倒了自己樂呵呵地爬起來、繼續(xù)走?，F(xiàn)在呢？不敢去嘗試，怕萬一摔倒了怎么辦？周圍人都那么強，我還是不要出丑了。我們學(xué)會了在意別人的看法，害怕嘗試。我們學(xué)習的樂趣去哪了？

勇氣是明明害怕，仍勇往直前。

“完美主義是對失敗無能性的恐懼，尤其是在最在意的地方。”learn to fail or fail to learn。

If you want to increase your success rate, double your failure rate.你想提高你成功的幾率，那么就要提高失敗的幾率。

二、完美主義和卓越的區(qū)別

>>>>特征：

完美主義：直線直達目標；只有兩種結(jié)果，完美或失敗，all or nothing；害怕失敗，害怕被別人看到失??；不喜歡偏離、不喜歡被批評；只在意目標

卓越：允許曲折；明白會失??；失敗是成長機會，失敗后總結(jié)經(jīng)驗再前進；歡迎反饋、接受意見；過程是目標的一部分

>>>>結(jié)果：

完美主義：只有達到目標才欣慰；導(dǎo)致拖延，不做就不會失敗；

卓越：持續(xù)的滿意度；合理的時間安排；

>>>>?如何追求卓越

1）Sustainable approach to growth：理解接受有up and down，但會螺旋上升。道路是曲折的，前途是光明的。

2）Higher levels of self-confidence：首先是自我接受，能否接受個人失敗

3）Learn to fail or fail to learn，每次摔倒之后爬起來

4）‘The Luck Factor’：充分利用一切偶然的機遇；相信自己的幸運直覺；期望好運；變厄運為好運

5）Creativity

6）80/20 Rule：專注20%的時間做重要的事情、真正喜歡和感興趣的的事情

7）Increase in flow experiences：一種忘我的狀態(tài)，需要控制專注力、挖掘新價值等

三、完美主義的原因

周圍環(huán)境/社會影響：以結(jié)果為導(dǎo)向，憑結(jié)果進行獎懲

溢美之詞/錯誤的夸獎：經(jīng)常有人夸獎孩子聰明，但智力是不可控的，是失敗后無法改進的因素，容易害怕失敗

四、如何客服完美主義，追求卓越

Awareness：自我認知、自我了解，想要什么？需改進什么？

Focus on and reward effort：過程是成功的一部分，獎勵過程而非結(jié)果

Active Acceptance：完美主義是一種神經(jīng)質(zhì)，永遠不會消失，要接受它

Behavior changes attitude：行動、改變，包容批評、拒絕等

Meditation and visualization：冥想，想象自己是個卓越的人，可從失敗中站起來的人

Setting a liberating goal or vision：設(shè)置目標，享受當下

The Platinum Rule（白金法則）：黃金法則是“己所不欲，勿施于人”，白金法則是“人所不欲，勿始于己”，對自己和對別人有同等標準，不要苛責自己，接受別人的失敗也接受自己的失敗

Helping others：以身作則，別人失敗后也要鼓勵，自己失敗后也要雄起

五、遇到困境、失敗時的小技巧3 P’s

1. Permission（準許）

>> Acceptance

>> Respect for reality。準許自己為人，尊重現(xiàn)實，接受困難、失敗。事實已經(jīng)發(fā)生，無力回轉(zhuǎn)，只能重新解讀、努力尋找解決方式。

2. Positive（積極）

>> Benefit finding

>> Failure as opportunity?

>> Distracting。尋找積極點，將危險/失敗作為機會，不要沉浸在失敗中，找些分心的事、快速走出消沉。

3. Perspective（角度）

>> Don’t sweat the small stuff。不要為小事分心，假象一年后這件小事還有影響嗎？這事重要嗎？

>> Psychological maturity。遇事轉(zhuǎn)換角度思考、解讀，增強心理成熟