密西沙加馬拉松跑完了，這個(gè)訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標(biāo)慢了3分多，估計(jì)去波士頓夠嗆。本無心寫啥總結(jié)，不過一個(gè)訓(xùn)練周期4個(gè)月下來，周記也寫了不少，就虎頭蛇尾，草草收工一個(gè)。

做的好的

• 跑量多，周跑量上百，不是個(gè)事。
• 摟腚做的好。和小鎮(zhèn)的一個(gè)專業(yè)馬拉松選手（拿過密西沙加馬拉松女子組冠軍），又是營養(yǎng)專家，專門定制賽前3天摟腚計(jì)劃，很有成效，全程幾乎不需要補(bǔ)膠。
• Taper階段恢復(fù)的，睡眠足夠，冷熱水浴也很有幫助。
• 力量練習(xí)做的不錯(cuò)，單腿蹲起7-8個(gè)沒問題。

• 增添了跑步神器，很有效果，就是比賽的時(shí)候沒用上。

  
  
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做的差的

• 跑量多，但垃圾邁太多，強(qiáng)度不夠，尤其訓(xùn)練周期過半，該上強(qiáng)度的時(shí)候懈怠了。
• 摟腚做的好，不過賽前Bagal里花生醬加多了，有GI issue，前15公里氣一直堵著。
• Quad肌肉夠嗆，Hamstring力量不夠，造成不平衡。
• 跑姿還不夠合理。經(jīng)過核心練習(xí)，腰不塌了，不過身體不夠前傾，后蹬不夠。
• 營養(yǎng)和體重都沒有控制好，還是很大的心痛。

下個(gè)訓(xùn)練周期的重點(diǎn)：

• 體重目標(biāo)：sub 70公斤，主要靠營養(yǎng)調(diào)節(jié)。
• 增加速度耐力：減少垃圾邁，增加Tempo跑
• 調(diào)整力量和跑姿：前傾和后蹬，增加Hamstring和小腿的力量練習(xí)。