一、事情背景：
早上喊小寶兩次，他答應(yīng)起床，但是依舊不起床。起床之后喊他刷牙洗臉。他也不刷牙洗臉，站在那里不動(dòng)，或者說不想上學(xué)。
二、回觀自己的決定、行為決策過程
（1）事實(shí)：喊了3次，一直在那里不動(dòng)，或者就去玩玩具。
（2）我的情緒感受：內(nèi)心其實(shí)很著急，煩躁，想讓他快一點(diǎn)。
（3）我的注意力指向：指向孩子不能夠及時(shí)去做這件事情。陷入到問題之中。
（4）意圖：想要孩子快點(diǎn)去洗漱
（5）行為是：指責(zé)或者威脅孩子。
三、自己的情緒處理過程：
- 我覺察到我有了情緒。這個(gè)情緒是著急，煩躁，焦慮。
- 牢固我的情緒信念： 有情緒是常態(tài)，人們都想要去解釋，閉著嘴巴不要解釋。讓他過去。這些情緒背后一定在告訴我某些積極的信念。
- 接納我的情緒。如果他們7:30起床，我沒有辦法在8點(diǎn)之前送他們出門，尤其是小寶，他才三歲多讓孩子完全配合，幾乎是不可能的事情。任何一個(gè)人出現(xiàn)在這種情境下，也都會(huì)出現(xiàn)著急焦慮的情況，所以我接納我的情緒。
- 傾聽：我之所以有這樣的情緒，我的期待是什么？
我的期待是讓孩子能夠睡夠，而且7:50出門，不會(huì)到學(xué)校太晚，養(yǎng)成好習(xí)慣。
5.這個(gè)期待背后我期待自己是什么樣的人？
我期待自己能夠成為助力孩子養(yǎng)成好習(xí)慣的溫柔媽媽。
6.分析情緒產(chǎn)生的原因：
情緒是人的內(nèi)在信念規(guī)條和外在環(huán)境發(fā)生沖突而產(chǎn)生的一種狀態(tài)。
分析內(nèi)在的信念、價(jià)值觀及規(guī)條
（1）信念：孩子要早睡早起，孩子要早點(diǎn)上學(xué)，孩子要獨(dú)立，自己做自己的事情。
（2）價(jià)值觀：足夠睡眠很重要。早點(diǎn)上學(xué)很重要。此刻獨(dú)立做事情很重要。
（3）規(guī)條：需要7:10起床。30分鐘之內(nèi)自己獨(dú)立收拾完成。
當(dāng)這些和現(xiàn)實(shí)實(shí)際情況發(fā)生沖突時(shí)，我的情緒就會(huì)產(chǎn)生。
四.接下來要如何去做？
用目標(biāo)管理的方式來解決。
（1）目標(biāo)。早上7:10起床，7:50出門。
（2）現(xiàn)狀：7:30起床。8:15出門。
（3）如何實(shí)現(xiàn)：
早睡早起：晚上8:15開始收拾玩具，8:30開始洗漱，9:30開始熄燈聽故事睡覺。優(yōu)先保證睡眠時(shí)間。
（4）下一步行動(dòng)：
a. 我在孩子回來之前，把自己今天必須要完成的事情全部做完。
b. 如果到8:15事情還沒有做完，就都不做了。直接做晚上要做的事情，保證睡眠時(shí)間。
c. 如果我生氣，我就走開做自己的事情不再和兩個(gè)孩子說話，等我感覺好一些的時(shí)候再回來?；蛘哂梦揖涫絹肀磉_(dá)。表達(dá)出我生氣的原因，我對于孩子的期待以及他的下一步行動(dòng)。
五、在整個(gè)過程中，我存在的疑惑：
（1）思考：為什么我的意圖和我所做的行為是相反的呢？想要他做好，但是卻用了破壞親子關(guān)系的方式，會(huì)讓事情往相反方向上走。是不是這些決定和行為都是無意識(shí)的？那到底是行為撐了意圖，還是意圖支撐了行為？
（2）如果孩子真的不配合去做自己的事情，導(dǎo)致睡覺很晚。那怎么辦呢？
