每一個(gè)熱劇上線，都是一個(gè)時(shí)代的開始。私以為，暖男、小鮮肉時(shí)代已退潮，關(guān)于男票，中看and中用才能稱之為爆款。

什么樣算中看又中用？

冷時(shí)會(huì)把衣服脫下來給你?????精壯

有安全感、MAN??NO麻桿、muscle加分

能把你像孩子一樣攏在懷里????肩夠?qū)?/p>

抱得動(dòng)你，最好是公主抱????力量達(dá)標(biāo)

會(huì)哄你開心、自信??顏正+一定情商指數(shù)

不要輕信那些撩妹大法了，OK?

一土肥圓大叔對(duì)身邊女生特別殷勤，摔倒獲扶+笑容可掬，一看就是想猥褻有木有！要是換成宋仲基呢？好浪漫有沒有？扮作花癡臉。所以，提升自身的顏、身材and穿衣品味才是王道，女生亦然。

事實(shí)上，身材比臉重要

好的身材，是一個(gè)男人強(qiáng)大意志力的對(duì)外映射。亦舒說：自愛，沉穩(wěn)，而后愛人。愛自己的最佳方式也是最好的整容方法就是健身啦。相反，小李子嫩么帥的一個(gè)人，胖了還不是撞臉高曉松。想了解傲嬌小李子減肥40斤的秘密，點(diǎn)這里。

好身材的基礎(chǔ)--寬厚的肩

男生最好的身材是“倒三角”，肩則是決定性因素。有一定寬度、傾斜度適中，看起來很結(jié)實(shí)，穿上衣服是“撐起來的感覺”，不松垮。so，好消息是：肩是可以靠后天練的，壞消息是：要練哦！

胸肌也肥腸重要，如想了解請(qǐng)看這篇：型男第一步，宅家練胸肌，這里不贅述。

肩不夠?qū)?，怎樣穿衣好?/b>

面料盡量選硬朗些的，比如西裝、皮衣、羽絨背心等，會(huì)讓肩部看起來不那么單薄。我仲基穿襯衫都能帥飛，還是有料啊，見上圖。上裝盡量選擇淺色系，T恤盡量選圓領(lǐng)，襯衫建議選格紋。

怎樣練出男模般的肩？

肩部的肌肉叫三角肌，是由三角肌前束、中束、后束組成，你看舉重運(yùn)動(dòng)員肩沒有窄的，而且這三塊肌肉都要找到發(fā)力的感覺才算練到，所以一定要負(fù)重。

1.側(cè)平舉（三角肌中束）

動(dòng)作要領(lǐng)：重量適中，不要聳肩。

2.前平舉（三角肌前束）

動(dòng)作要領(lǐng)：不要依靠慣性

3.俯身側(cè)平舉（三角肌后束）

要領(lǐng)：手臂與上身垂直，啞鈴要抬到肘部高于肩部

4.斜方?。蛇x）

如果他很瘦，斜方肌的鍛煉是必須的，否則可忽略。

Tips

1.每組12次，每次3組，組間休息90s

2.為保證效果，建議隔一天訓(xùn)練一次，給肌肉恢復(fù)的時(shí)間

3.熱身與拉伸的具體動(dòng)作，可以查看：運(yùn)動(dòng)不拉伸的嬴蕩，掛了

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）