? ? ? ? 一直以來，都佩服那些有毅力的人。無論成功與否，起碼他們能夠掌控自己的時(shí)間，能夠按照自己的預(yù)定計(jì)劃堅(jiān)持走下去。所以從一個(gè)缺乏毅力的旁觀者的角度，就很好奇意志力這東西到底有沒有什么奧秘，有沒有什么掌握它的訣竅。
? ? ? ? 讀了《意志力：關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》 才發(fā)現(xiàn)，原來自己以前的很多認(rèn)識都是不對的，有些時(shí)候更是白費(fèi)力氣。
? ? ? ? 首先，意志力像肌肉一樣，使用后會疲勞。 換句話說，意志力是有限的，使用就會消耗。比如，做決策、控制情緒反應(yīng)都需要消耗意志力。這樣的話，意志力的自我損耗就會造成雙重影響：一方面意志力減弱了，另一方面渴望也變強(qiáng)了。就像德國科學(xué)家的研究所顯示的那樣，人醒著的時(shí)候，每天至少有四小時(shí)的時(shí)間用來抵制欲望。
? ? ? ? 既然每次從意志力的賬戶中提取去應(yīng)付各種不同的任務(wù)，會導(dǎo)致賬戶余額越來越少，那么我們就要明白，其實(shí)我們控制不了自己的思維。同時(shí)也要注意，我們?nèi)粢３直容^平穩(wěn)的自制力水平，一次最好只做一件事，不要去搞什么multi-tasking。
? ? ? ? 第二，葡萄糖對意志力有著至關(guān)重要的作用。這里面涉及如何攝入的技巧問題。以下幾點(diǎn)提供了一些注意事項(xiàng)。
? ? ? ? （1） 喂飽魔鬼。葡萄糖的消耗可能會讓最迷人的同伴變成魔鬼。特別是在那些面臨巨大身體或心理壓力的日子里，整天都要吃好。
? ? ? ? （2） 糖在實(shí)驗(yàn)室中起作用，在節(jié)食中不起作用。有時(shí)候，可以用糖提高自制力來應(yīng)對短期挑戰(zhàn)，比如，數(shù)學(xué)考試或者田徑運(yùn)動(dòng)會。但長期來看，這不是一個(gè)好的策略。
? ? ? ? （3） 吃飯時(shí)，選擇低血糖食物。 為了保持穩(wěn)定的自制力，最好吃血糖指數(shù)低的食物：大多數(shù)蔬菜、堅(jiān)果、水果、奶酪、魚、肉、橄欖油或其他“好”脂肪。（還有助于保持苗條的身材）。
? ? ? ? （4） 生病時(shí)，把葡萄糖省給免疫系統(tǒng)。也就是說這時(shí)，不要把重要的事情委托給缺乏葡萄糖的大腦。
? ? ? ? （5） 累了，就睡。研究證明，剝奪睡眠會損害葡萄糖的加工，這會立即導(dǎo)致自制力下降。長期下去，還會提高患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? 最后但也是最關(guān)心的就是，如何操控意志力，獲得較好自制力的問題了。
? ? ? ? 最關(guān)鍵的第一步就是設(shè)置清晰的目標(biāo)。然而，對于大部分人而言，問題不是沒有目標(biāo)，而是目標(biāo)太多。
? ? ? ? 這里強(qiáng)調(diào)的是“清晰”，因?yàn)樗€涵蓋著后面的行動(dòng)和計(jì)劃。“下步行動(dòng)” 是非常重要的，需要具體而詳細(xì)。比如，任務(wù)清單不該包括“準(zhǔn)備媽媽的禮物”或者是“ 處理稅務(wù)” 之類的條目，而應(yīng)該具體到“開車到珠寶店”或者“打電話給會計(jì)” 這樣的步驟。
? ? ? ? 第二，形成習(xí)慣，開啟良性循環(huán)。 形成健康的行為模式，這需要意志力。但只要習(xí)慣形成，生活的某些方面就會自動(dòng)朝良性發(fā)展。
? ? ? ? 需要說明的一點(diǎn)是，自制力對學(xué)習(xí)和工作的表現(xiàn)十分有益處，但對促進(jìn)情緒適應(yīng)（更快樂、減少抑郁、自尊但不過與敏感）和促進(jìn)人際關(guān)系（與密友、愛人和親戚友好相處）來說，卻只有中等效果。也就是說，情緒調(diào)節(jié)依靠的不是意志力，人們不能僅僅依靠意志力就讓自己充滿愛、更加快樂或者不再內(nèi)疚。?
? ? ? ?基于以上兩大步驟和思路，在孩子自制力的培養(yǎng)問題上，我們也可以找到一些可以努力的方向。
? ? ? ?就像前兩年十分火的虎媽蔡美兒，先不論她的方法對與錯(cuò)，但起碼就自制力這一方面，她的基本策略是符合意志力的發(fā)展模式的。其中心的主題就是延遲滿足。 具體圍繞主題可分為設(shè)置清晰的目標(biāo)、立下嚴(yán)厲的規(guī)矩，懲罰失敗、獎(jiǎng)勵(lì)卓越四大部分。
? ? ? ? 清晰的目標(biāo)前面已經(jīng)提過，這里說的是具體操作實(shí)踐的小細(xì)節(jié)。為孩子設(shè)置小目標(biāo)并設(shè)法去實(shí)現(xiàn)，這樣有助于實(shí)現(xiàn)原本不怎么可能實(shí)現(xiàn)的更大目標(biāo)。同時(shí)，在反復(fù)練習(xí)的過程中，要注意將練習(xí)難度設(shè)定得高于目標(biāo)難度，絕不要低于目標(biāo)難度，這樣就有余地，就知道你總能超過目標(biāo)。
? ? ? ? ?關(guān)于定規(guī)矩，要了解，孩子需要也想要清晰的規(guī)矩，為違反規(guī)矩承擔(dān)責(zé)任是健康發(fā)展的重要特征。但是，規(guī)矩只有在被孩子知道并理解了才是有用的，所以越明確越好。
? ? ? ? 關(guān)于懲罰，這里面涉及三個(gè)基本方面：嚴(yán)厲性、及時(shí)性和一致性。嚴(yán)厲性是最不重要的一面。父母最難做到的一面是：一致性。這不光針對懲罰，獎(jiǎng)勵(lì)孩子也是一樣。如果想培養(yǎng)孩子的自制力，那么就需要在獎(jiǎng)勵(lì)孩子上也要保持一致性。
? ? ? ? 關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)，也就是最好能做到延遲滿足。孩子或許理解有些困難，但我們應(yīng)該知道，為了長期回報(bào)抵制短期誘惑，不僅是致富的秘訣，而且是文明本身的秘訣。
? ? ? ? 總之，為了培養(yǎng)孩子的自我控制，我們對他們的行為監(jiān)控不可少。孩子被監(jiān)督得越多，就越有機(jī)會培養(yǎng)自制力。
? ? ? ? 還有一點(diǎn)不得不承認(rèn)的是，任何強(qiáng)迫孩子自我控制的活動(dòng)都可能有幫助：上音樂課、背詩詞、注意就餐禮儀、避免說臟話、寫感謝信。
? ? ? ? 這樣看起來，意志力也真是位個(gè)性的主兒。一旦與它和平共處，或許能幫你完成一些大任務(wù)呢。
