2026年4月28日，星期二，多云。

　　晚12:20睡，早起6:40。照樣是邊學(xué)英語邊做飯，今日做了半湯，兒子喝了以后說肚子舒服了許多，看來以后還得做點熱湯，不能讓他光喝牛奶。

　　今天早上沒有因為兒子在廁所里鉆著不出來而生氣。

　　早上工作也不太多，中午進行力量訓(xùn)練，今日是腿部力量訓(xùn)練，特意在早上囤積了4個雞蛋，在練前吃了一個饅頭，漫長的熱身開始了，幾乎熱了快一個小時，我滿頭大汗，終于將核心腿等各個關(guān)節(jié)都熱身完畢。然后開始第1個正式動作，保加利亞分腿蹲，拿了一個10公斤的啞鈴，做的是全幅度，結(jié)果第1組15個做完以后，兩個腿便已經(jīng)充血了，稍事休息，又做了三組，感覺這個動作對腿部肌肉的刺激特別大。第2個動作是腿舉。今天主要是觀察動作幅度是否正確。所以只加了50公斤的杠鈴片，每組做了15次，總共做了4組。剩下的就是固定的史密斯器械做腿屈伸，腿彎舉。腿內(nèi)收外展，每個動作做兩組，每次都做力竭。腿外展這個動作把片加滿，一口氣做了60多下。用泡沫軸對腿部肌肉進行松解后，洗澡，回單位，中午兩個雞腿，一個饅頭，4個雞蛋，其中兩個全蛋，兩個蛋白。

　　2:30去開會，一直開到了將近5點本來還有一個會，我們辦公室?guī)讉€人商量，集體沒有去。

　　下午騎車回家，在一個十字路口發(fā)生了車禍，一個汽車將一個摩托車和一個電動車給撞了，行人受了傷，送醫(yī)院了。這個路口比較危險，每次我過的時候都小心翼翼，非常謹慎。

　　今天不想聽滕王閣序了，一路就這么沉默著，思緒亂飄著，騎著車回了家。

　　吃了幾個蒸紅薯，又吃了兩根香蕉，喝了一包牛奶，吃了一個蘋果，躺下，刷了一會兒視頻，開始學(xué)英語，學(xué)完后感覺又餓了，于是又泡了一袋泡面。

　　兒子晚上回家說，快下課的時候，老師布置了作業(yè)，于是他課間沒有休息，讓他的死手趕快寫，終于趕在上課前將作業(yè)寫完了。聽得我哈哈大笑。

　　2026年4月28日

　? 1、運動：力量訓(xùn)練一個半小時。

? ? ? 2、閱讀：英語短文5篇。

? ? ? 3、寫作：寫日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個小時。