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昨天和朋友聊天，講著講著便說到失眠這個話題。我是個睡眠很容易受影響的人，失眠是常有的，但沒想到不只我一個人，現(xiàn)在好的睡眠已經(jīng)成為很多人奢求的事情。
失眠的原因有很多種，我給自己總結(jié)的原因是“神經(jīng)衰弱”，很容易被影響。
哪怕是上午喝杯咖啡，晚上都有可能睡不著；或者白天有什么特別開心的，或者鬧心的事兒，晚上80%可能是睡不好了；
再就是會因為心里掛著第二天的事情，也會很難睡。我還是個認(rèn)床的人，一旦換個地方，第一個晚上幾乎不能睡。
我老公常常說“睡眠是你的頭等大事！”所以我睡覺的時候他是萬萬不敢打擾我的，因為我睡不好會脾氣很壞，遭殃的一定是他。
在改善睡眠這條路上，我算是一名久經(jīng)戰(zhàn)場的圣斗士。
數(shù)羊，睡眠軟件，瑜伽冥想……很多很多方法都反復(fù)嘗試過，不過失眠若是頑固起來，真不是簡簡單單就能改善的。
失眠的頑固很多時候是你越想睡，越是睡不著。昨天晚上沒睡好，經(jīng)過一整天的煎熬，好不容易到了晚上，以為可以多睡點補回來，誰知道困得要死，躺到床上卻完全不能睡。
狠命的閉著兩只干澀的眼睛在床上調(diào)整各種睡姿，結(jié)果卻是依然醒著，或睡了也是很淺，跟沒睡一樣。
那種在床上烙了一夜的餅，看著天漸漸亮起來的感覺……太讓人絕望了！
失眠雖然頑固，但只要耐心調(diào)整，還是可以找回好的睡眠的。
我們的身體有它自己的一套機制，這種運轉(zhuǎn)通常需要規(guī)律的生物鐘來配合。如果每天都差不多在22:30左右睡覺的人，他應(yīng)該很容易入睡。但如果打亂他的這個習(xí)慣，連著幾個晚上都23點以后才睡，很可能他就會出現(xiàn)入睡困難，或者淺睡多夢的情況。
并且，他若再想10:30睡覺也會很困難。這就是為什么出差去國外的時候要花至少3到5天倒時差，這是身體需要重新調(diào)整來適應(yīng)新的作息習(xí)慣。
生物鐘被打亂了，對睡眠有很大影響，所以規(guī)律的睡眠時間是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。
如果因為一些特殊原因?qū)е虏荒茉诹?xí)慣的時間睡覺，建議可以在睡前喝一杯熱牛奶，或者聽一些催眠的音樂。讓身體放松下來，對睡眠是有幫助的。
現(xiàn)代人失眠的原因除了不能按時睡覺以外，電子產(chǎn)品的影響也是一個很重要的原因。
大家都習(xí)慣了睡覺前擺弄手機，電腦，刷朋友圈，逛淘寶，追劇，玩游戲…… 這些網(wǎng)絡(luò)社交和媒體的內(nèi)容會令大腦處于活躍運轉(zhuǎn)甚至興奮的狀態(tài)，從而影響到睡眠。
不僅如此，電子產(chǎn)品的屏幕釋放的藍(lán)光更是讓人失眠的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
華盛頓郵報曾報道：哈佛大學(xué)研究表明，睡前玩智能手機，看電視劇，或玩電子游戲，電子設(shè)備發(fā)出的光線，特別是藍(lán)光，能夠抑制褪黑素的分泌，打擾睡眠，增加自身重大疾病的發(fā)生率。其中青少年受光線的影響，比成年人更大！
那么褪黑素什么呢？它是一種大腦分泌出來的調(diào)整晝夜節(jié)律的激素，它就如同是 “體內(nèi)安眠藥”。
夜幕降臨后，光刺激減弱，大腦深處的一個像松果般大小的“松果體”便會逐漸分泌褪黑素，在凌晨2-3點達(dá)到分泌的高峰，然后漸漸減弱，日出后停止分泌。
因為褪黑素是在黑暗的情況下被制造出來，因此也被稱為“黑暗荷爾蒙”。若想有好的睡眠，建議最好睡前一個小時遠(yuǎn)離手機，電腦等電子產(chǎn)品。
看書是一件既修心養(yǎng)性，又利于睡眠的好事情。現(xiàn)在由于智能手機的便利，大家更喜歡在網(wǎng)上獲取信息，和閱讀。其實紙質(zhì)書不僅能給你更好的閱讀體驗，也更讓人容易記住和保留有用的內(nèi)容。
最重要的是，養(yǎng)成睡前讀書的好習(xí)慣，對睡眠是十分有益的。書的內(nèi)容會讓你忘記一天的瑣碎，將全身心投入到另一個世界，大腦也會隨之放松下來。
當(dāng)然不建議你讀太燒腦的內(nèi)容，懸疑小說之類的就算了。言情小說也會讓人有想要一口氣讀完的沖動，所以建議可以讀一些人物傳記，或者，史學(xué)類，比較溫和的書本。
我現(xiàn)在的睡眠很好，幾乎是沒有睡眠障礙，主要得益于運動。
這一年多，我養(yǎng)成了熱愛健身的好習(xí)慣，每個星期至少會去健身房鍛煉5次。跑步也成了我生活中必不可少的項目，如果不去健身房，我就會去公園至少跑5公里。
很多人說：“哇~，你真厲害，能跑5公里?！逼鋵嵨易畛跖芤还锒己芾щy，但是慢慢堅持下來，跑5公里已經(jīng)很輕松了。
運動會讓人上癮，它不僅讓我的身體更健康，身材也會變得結(jié)實、性感。同時，運動也是很好的解壓方式，讓我的個性更積極、陽光。也讓我每晚睡的跟一只小豬一樣，Lol, 一點都不夸張，我老公是最好的見證?，F(xiàn)在喝咖啡都幾乎不影響我的睡眠。
當(dāng)然了，如果就是不喜歡或者很難堅持跑步，晚飯后散步至少半個小時也是好的。
然后，洗個熱水澡，記得水要稍微熱一點，皮膚的溫度提升，讓血液循環(huán)到體表，會有放松的感覺，也更容易進入深睡眠。入睡后皮膚還能得到“活生生”的保養(yǎng)。
如果能堅持每天再泡泡腳，那就更會有益睡眠了。
飲食上可以給自己煮一點蓮子百合桂圓粥，有養(yǎng)心安神的功效。中醫(yī)有說“胃不和則臥不安”。晚飯盡量少吃，以清淡易消化的食物為主，并且不要吃的太晚。這樣不僅對睡眠好，也不容易長肉，既健康，又保持好身材。
說到底，高質(zhì)量的睡眠就是要有好的生活習(xí)慣，和放松的心情。
工作、學(xué)業(yè)、生活壓力誰都有，這不能成為熬夜的理由。
也正因為如此，才更應(yīng)該到了睡覺的時間按時睡覺，第二天才有更好的精力去面對新一天的煩惱和挑戰(zhàn)。
睡眠對我們的生活影響很大，睡不好，不僅沒精神，還會影響工作，有害健康。
長期睡眠不足，人會變得倦怠，易怒，思考能力下降，免疫功能失調(diào)，整個人都會出問題。
不要透支自己的身體，以為還年輕，熬點夜沒關(guān)系，一旦身體的調(diào)整機制紊亂，疾病便會趁機而入。
健康的身體從好的睡眠開始，愿你每晚都能沉沉入睡到天明。
愿你的每一天都精力充沛，笑逐顏開！
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文 | 倩蕓煕 圖 | 堆糖網(wǎng)
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