我是怎么失眠的。
我很多人因為焦慮失眠的原因不同，我最開始是主動失眠的。大學(xué)有大把的青春可以揮霍，熬夜LOL、熬夜看電影、熬夜備考，那時候還迷信夜深人靜的時候會有靈感，放縱青春徹底打破了生物鐘，就為之后的失眠埋下了伏筆。我的經(jīng)驗是，對作息的不重視是絕大數(shù)年輕人失眠的主因。
之后失眠就如鬼魅一般如影隨形，你完全無法預(yù)知他什么時候來，什么時候走。那些說你睡不著就起來做點事的同學(xué)放學(xué)別走，因為不失眠的人是完全不明白失眠的痛苦的
主要的副作用：
1、就是躺著睡不著、玩手機超級容易到兩點、三四點也正常，一個不小心一晚上就過去了。
2、第二天的精神狀態(tài)會很差，莫名的困意和更加不規(guī)律的作息會加劇之后的失眠，繼而惡性循環(huán)。
3、皮膚會變的很差，黑眼圈會很重，免疫力會以肉眼可見的速度衰退，從此感冒、咳嗽、脫發(fā)，各種痘痘。（那段時間還有口臭，刷牙沒用的那種，不知道和這種不規(guī)律的作息有關(guān)系沒有。后來作息修正好了以后，就自然消失了。）
4、人會變的易怒、焦慮、沖動和意志不堅定（意志不堅定是之后看書然后回憶才知道的，算是后知后覺，）。
非常嚴重的失眠是怎樣的體驗
我大五那年有2-3個月是我認為嚴重失眠特別厲害的，基本上是第一天晚上六點睡下，這時候廣東其實是可以看到晨曦的。別的舍友都睡了，你還像個幽靈一樣在樓道里爬樓梯，非常非常累了以后才回到床上，之后會沉沉的睡去，然后11點左右又起來，大五課非常少，洗漱一下，11點半就可以去吃午飯了，吃完午飯其實是沒有精神的，昨天的失眠缺覺和飯后血糖上升引發(fā)的困意，會讓人想睡個午覺，我有時候會睡，這樣做的后果是，哪怕只是睡一個小時，晚上就非常難入睡。所以，我一般都忍著不睡，困怎么辦，打lol，看恐怖片，看av，怎么刺激怎么來，之后在下午5點半吃晚飯，吃完晚飯，去籃球場看別人打籃球，因為籃球場周圍是一片荒草和濕地空氣非常好，之后跑半個小時步后沖個熱水澡，這時候才像醒過酒一樣從昏昏沉沉的狀態(tài)中恢復(fù)精神，之后會去泡圖書館，看各種閑書，失眠那段時間，我可是看了不少書的，因為覺得看書可讓人心靜下來，有助于睡眠，但其實是沒什么特別顯著的效果的，晚上10點回到宿舍，要么寫點東西，聽歌、思考、發(fā)呆。過了12點，就熄燈，所有人睡覺，然后就開始躺著床上烙烙餅，各種姿勢翻來覆去，實在睡不著躡手躡腳的去樓道爬樓梯，從二樓到六樓各種姿勢爬樓梯。如果白天沒睡，折騰一夜，到四點左右就勉強能睡著，如果白天睡了，那就六點多才能睡著。失眠并不會催生哲人藝術(shù)家的，如果有的話也一定是先被折磨成瘋子后才成了哲人藝術(shù)家的。
我是怎么好起來的
網(wǎng)上的各種辦法我都試過，有效果的都少。因為醫(yī)學(xué)院，弄點藥品還是比較容易的，老師給我開了一罐安眠藥，我曾經(jīng)坐在宿舍樓的天臺上，拿著這罐安眠藥反復(fù)的掙扎，其實那時候我的自尊心是不承認我生病的，但醫(yī)學(xué)生的本能告訴我這就是病，雖然求助老師（老師就是醫(yī)生）依然會有奇怪的心理壓力，也許是以私人身份求助老師和以病患身份求助醫(yī)生會有點點心理優(yōu)勢，我也就自欺欺人的認為我是沒有問題的。身為醫(yī)學(xué)生的我其實在潛意識里還是認同失眠是病的，但人啊就是這樣，道理都懂但然并卵。
認識到問題其實是很難的，我問過很多失眠的人，他們和我一樣覺得，失眠并不是病，我只是睡不著，又不礙著你什么事，你怎么就說我有病。很多人會美化失眠，牽強附會的說失眠的好處，但誰失眠誰知道。
你如果真的想擺脫失眠，你一定要正視失眠是病這個事實。當(dāng)然你可以像我一樣當(dāng)一只死鴨子，就是不承認，但心里還是要清清楚楚的明白，這不是開玩笑，我們在和病魔斗爭。
是病就有反復(fù)，所以想一蹴而就的同學(xué)可以醒醒了。（敲黑板）
接下來是重點：
失眠只是作息紊亂的表象，健康規(guī)律的生活才是根治的藥方。
首先我先說說錯誤的姿勢
1、不要在失眠后昏昏沉沉的時間段里喝大量的濃茶和咖啡。這只會讓你的神經(jīng)在不該興奮的時候興奮。
2、忌口是必修課并不是選修課。大晚上吃變態(tài)辣烤翅或四川火鍋，不僅會對你的菊部造成困擾，也真的會影響睡眠。我那段時間，早上晚上都是粥，中午一個肉菜一個半肉半蔬菜加米飯。有時會喝瓦罐湯。（在廣東的同學(xué)好幸福，如果食堂不供給，就自己買個隔水燉，給自己煮稀飯和煲湯，不貴而且方便）。清淡、營養(yǎng)是總原則。
3、憋尿起床法不可取。不知道誰發(fā)明的，說晚上喝很多水，早上的尿意會讓你準時起床，且不說對腎臟的壓力，光是喝水的量也是不好掌握的，當(dāng)個段子聽就好了，嘗試是好事，但要知道停下來。
4、安眠藥要慎重。我問過常服用安眠藥的人群，其實安眠藥只能保證你此刻睡去，卻是治標不治本，長期服用還會有副作用。所以安眠藥一定要慎用，更別說其他廣告上宣傳的各種藥物。別失眠沒治好，拖累了你的腎臟。
5、香薰、精油、冥想、瑜伽等等都是錦上添花的。我不好直接說沒用，但我想說的是效果真的很有限。我甚至嘗試了一種神秘的腦α和β腦波引誘的教程。香薰精油濃烈的味道把我弄的gay里gay氣的。冥想和瑜伽并不能將你從焦慮中解救出來，很多時候他只是將你的那些負面情緒暫時抽離，當(dāng)你停下來的時候，他們就又像野草一樣重新長滿你目所能及的一切地方。不過，也是因為接觸了這些你會對認真生活有重新的理解（這是我很多年以后才察覺到的）但在和失眠斗爭的當(dāng)下挫敗感還是會讓人氣急敗壞的。
6、不要嘗試，36小時不睡或連睡這樣的策略。人痛苦就不說，我嘗試的時候，最多有一天的效果，當(dāng)身體扛過不適之后，又會重新陷入失眠。
這些方法我都試過，想想都是血淚史啊。
那我是怎么熬過來的呢？很簡單就是利用光。對，就是太陽光。
具體就是這樣子滴：
第一步，曬太陽。將吃完午飯后打lol、看恐怖片、看AV的那段時間，用來曬太陽。對，一開始就是曬太陽，我從宿舍里拿個小板凳坐在樓頂?shù)穆杜_上曬太陽，曬兩三個小時。然后該干嘛干嘛。注意：如果你不閉眼曬，一定要戴墨鏡，不然很容易得上雪盲癥，這個是治不好的。我那時候犯困去就打盹，一直閉著眼，現(xiàn)在還是會有點畏懼強光，強光流淚的毛病，血的教訓(xùn)，切記切記。當(dāng)然還要準備防曬，我一度以為像我這樣的糙老爺們是不需要防曬的，當(dāng)被曬脫皮嗷嗷叫時，你就知道這點的重要了，原則就兩點：白天一定要在陽光明媚的地方，第二就是保護好自己。
第二步，避光。白天需要見光，晚上就要避光，當(dāng)時在宿舍，到晚上十一點半會熄燈但不會斷電，所以很多時候打刀塔的兄弟閃爍的屏幕其實還是會照亮半個宿舍的，所以我用宿舍的窗簾和自己的蚊帳將整個床包了起來，當(dāng)時買了好多夾子，將角角落落都遮了起來，唯一的缺點就是會有點悶。切記，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機，說三遍。
第一和第二步其實是可以在一起執(zhí)行的。
第三步：輔助藥物。嗯，就是褪黑素。我其實是反對使用藥物的，到這里依然態(tài)度鮮明的反對各種藥物，除了褪黑素。關(guān)于褪黑素的原理和機制，請自行百度。
補充：
a.讓自己保持平靜，深陷失眠的人其實是很容易情緒波動的，不斷的說服自己，保持平靜自然，在睡不著的時候要調(diào)整自己不要煩躁，在因為失眠效率低下的時候不焦慮，在失眠誤事的時候，要學(xué)會原諒自己。情緒的上的波動其實是影響效果的主因。
b.輔助方法。除了上面說的營養(yǎng)飲食，精油冥想等等外，我當(dāng)時和之后也比較好用的輔助方法有：
睡前的熱水澡、泡腳、睡前的溫牛奶（當(dāng)時學(xué)生黨，是沖奶粉和豆奶，感覺也不錯）。會讓人放松。
白噪音：直接躺在床上睡不著時的無聊其實是很容易讓你做的事情前功盡棄的，舍友看康熙來了發(fā)出的笑聲會讓你好奇心MAX，有時候只是用手機看了一眼時鐘，就又玩了一晚上手機，我當(dāng)時用的是下小雨的白噪音，然后用MP3無限循環(huán)。聲音不要太大，不然睡一段時間會被吵醒，就又睡不著了。
還記得上面說的么？失眠只是作息紊亂的表象，健康規(guī)律的生活才是根治的藥方。
建立日出而作日落而息的作息。白天通過光照，減少體內(nèi)的褪黑素，晚上，避光誘發(fā)體內(nèi)褪黑素的分泌，而口服褪黑素，就是彌補作息紊亂階段夜間褪黑素分泌不足的空窗期。就這么簡單。
規(guī)律的生活是會有慣性的，就像是我們對于一件無法立刻改變的事實無從下手時，你只要動起來，一點點，再一點點，只要方向正確，每一次的努力都會將生活拉向正軌。
之后的故事
大概不到一個月的時間，我就能正常入睡，并且不賴床的開始第二天的生活，并且，完成了之后，每天六點起床150天的壯舉。
不愿睡去的原因，是對現(xiàn)實的留戀。
我也曾探究過人們失眠的原因，其實很多時候，是我們因為白天的事情沒做完，晚上心生悔意，然后熬夜錯過最佳時間睡眠時間，然后就是無休止的惡性循環(huán)。
講真，我抗擊失眠的斗爭并不是一蹴而就的，雖然再也沒有連續(xù)2-3個月這樣長時間的嚴重失眠，但失眠還是會在考試前，夜班后，等等情況下零星發(fā)生，所以，你通過強行扭轉(zhuǎn)并保持規(guī)律作息的方法其實并不是能百分之百杜絕失眠的再次發(fā)生。這種零星發(fā)生的失眠其實和你的生活有很密切關(guān)系的。
當(dāng)你學(xué)會用日程來化解對于明天和未來的焦慮。當(dāng)你培養(yǎng)了一個可以把玩一輩子的愛好你就將生活填滿，變的充實而滿足。當(dāng)你熱愛生活，那些晚上讓你輾轉(zhuǎn)難眠的情緒就不在堆積。我認為這才是正確的方向。這我還在路上，有機會有心得時我會將這些寫下來與你分享。
去年看羅胖的跨年演講，王石是特別嘉賓，他說他睡覺是不受時間地點限制的，這也許是充實人生的睡眠范本。與其說我在失眠中學(xué)會了善待，不如說失眠教會了改變。這是我努力的方向。
