自己悄悄地做一個(gè)實(shí)驗(yàn)————

區(qū)別：“別著急，不緊張”與“放松，深呼吸”這兩個(gè)指令

帶給自己怎樣的身體感覺(jué)和內(nèi)心感受，

關(guān)注自己的身體

分別對(duì)自己發(fā)出以下的指令：

別著急~不緊張~不害怕~沒(méi)關(guān)系~

感受身體有哪些細(xì)微的反應(yīng)？?jī)?nèi)心有怎樣感受？

再給自己發(fā)出如下指令：

放松~慢慢來(lái)~深呼吸~松~松~松

再來(lái)感受身體有哪些細(xì)微的反應(yīng)，內(nèi)心有怎樣的感受呢？

你有了什么感悟和決定呢？

個(gè)人體驗(yàn)：

在下達(dá)這兩個(gè)指令前，我想了下那件令人氣憤的事情。當(dāng)我說(shuō)：不著急，不緊張時(shí)，我的身體沒(méi)什么反應(yīng)，好像僅僅是這句話而已，觸動(dòng)不了我什么。這句話也就一晃而過(guò)了。當(dāng)我下達(dá)：放松，深呼吸時(shí)，我習(xí)慣的閉上了眼睛，一呼一吸起來(lái)，并且不想停下來(lái)，身體也感受到了這種放松。