想象這樣一個(gè)情景：

一大早，你和室友因?yàn)橐稽c(diǎn)小事拌了幾句嘴。

然后你出門了，很快就把這件事拋在腦后，開始了繁忙的一天。

可是坐在課堂上，你又覺得心情很煩躁，聽不進(jìn)去老師講的東西。

稀里糊涂地下了課，你去超市買東西，覺得結(jié)賬的隊(duì)伍移動(dòng)得特別慢，你才等了兩三分鐘就失去了耐心，于是決定不買了。

晚上和父母打電話，他們像往常一樣問你在學(xué)校的情況，你卻不耐煩地說：“還是老樣子，沒什么好說的！”父母當(dāng)然不高興了，說了你幾句。

你可能覺得這一天過得真是糟糕啊，什么都不順，是不是？

但你沒有意識(shí)到的由于你早晨和室友的拌嘴，讓你一整天都處于生氣、煩躁的狀態(tài)，不知不覺影響到了上課、買東西、打電話時(shí)的心情。

這時(shí)如果有人告訴你，你在生氣，你可能還會(huì)馬上跳起來反駁說：“我沒有！”

這就是缺乏情緒覺察的表現(xiàn)。

很多時(shí)候我們并沒有意識(shí)到自己對(duì)某個(gè)事物的真實(shí)感受，或者沒有及時(shí)察覺情緒，到了后來的某一時(shí)刻才恍然大悟：“哦，原來當(dāng)時(shí)我是這樣的感受?！?/p>

打個(gè)比方，我們的情緒就像一頭大象，它很強(qiáng)大、很有力量，但需要騎象人，也就是理智的引領(lǐng)。不然的話，這頭大象就會(huì)橫沖直撞，給我們的生活帶來困擾。（記得有本書叫《象與騎象人》）

如果無法注意到自身的真實(shí)感受，我們就只能聽命于情緒操控，被這頭大象馱著，在無法感知的漆黑夜里信馬由韁。相反，對(duì)自身情緒更加敏感，能及時(shí)覺察的人，對(duì)生活則擁有更強(qiáng)的掌控能力，他們可以自由地駕馭情緒的大象，讓情緒為自己服務(wù)，到自己想要到的地方去。

啟動(dòng)自我覺察后，你就可以在情緒爆發(fā)時(shí)也保持自省和自我觀察，仿佛跳出了自己，換成從“上帝視角”看自己，審視自己?！拔椰F(xiàn)在很憤怒”“我感到很難過”，這些簡單的覺察，意味著理智開始啟動(dòng)，它正在積極地調(diào)節(jié)情緒。因此，覺察是情緒管理的第一步。