【R·閱讀原文片段】

習慣是怎么改變的呢？

可惜，并沒有一套對每個人都有效的方法。我們知道，習慣是不能被消除的，而只能被代替。當使用改變習慣的黃金法則時，習慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數時候，只有在團體的助力下，才能形成信仰。

如果你想戒煙，就應培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產生的渴求感。然后，找一個可以提供幫助的團體，比如說一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠離尼古丁的團體。當你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。

如果你想減肥，就應了解自己的習慣，看看為什么每天休息時，自己都會離開辦公桌去吃點心？然后，每到休息時，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴。

事實一目了然：如果你想改變一個習慣，你必須找另一個慣常行為替代。而且當你和一個群體一起努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個人，結果也是一樣。

【I】請自行完成

習慣不能消除，只能被替代

習慣改變的黃金法則是，保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的習慣行為，要保持這個習慣，你得相信人是可以改變的，最好有一個團體，在團體的協助下形成信仰

例如，你要減肥，就要管住，邁開腿，你要相信自己是可以改變的

管住嘴，首先要了解自己的舊習慣，習慣吃零食，油炸食品，那就找水果代替，習慣在某個時間段吃零食，那就在這個時間段找點別的事情做，比如和同事朋友出去散步

另外，你要借助群體的力量，互相監(jiān)督，鼓勵，現在微信上諸如減肥打卡群，社團跑步群，是很多的，就近參加，在線上積極參與打卡，互相實現監(jiān)督和鼓勵

習慣的力量是巨大的，但它也不是一成不變的，它可以被一種新的習慣模式所替代，而這種新的模式需要你去踐行，培養(yǎng)，講了上面的黃金法則，思路是不是清晰多了呢

【A1】你希望改掉什么習慣呢？這個舊習慣給你帶來怎樣的獎賞？

我想改掉早上賴床的毛病，這個舊習慣讓我很舒服，但也帶來了麻煩，我有時候我會急急忙忙來不及化妝就出門了，有時候顧不上吃飯

【A2】有什么新的更好的習慣可以提供相同的獎賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？

我準備早上早起去跑步，跑步雖累，但是它讓我一上午精神都很好，還讓我心肺功能增強了，小腹變小了。我在keep上定制了一個30天逐步達成跑步3公里的計劃，那個計劃很人性話，剛開始的訓練是從計時但不計速的跑走結合開始的，還有跑前和跑后拉伸，配合力量訓練，循序漸進。我所在的社區(qū)有一個微信跑團，里面有業(yè)余馬拉松運動員，還有健身愛好者，也有像我這樣的初級者，群里有線上打卡的群規(guī)，規(guī)定每月至少打卡多少次，群里還會定期舉辦跑捐活動，比如上周末舉行的用跑步公里數兌換雞蛋，捐給敬老院的活動，我覺得很有意義