【R·閱讀原文片段】
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜，并沒(méi)有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí)，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的。而大多數(shù)時(shí)候，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰。
如果你想戒煙，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感。然后，找一個(gè)可以提供幫助的團(tuán)體，比如說(shuō)一群戒煙的人，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體。當(dāng)你覺(jué)得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助。
如果你想減肥，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時(shí)，自己都會(huì)離開(kāi)辦公桌去吃點(diǎn)心？然后，每到休息時(shí)，就找朋友去散步，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳，或者加入一個(gè)跟蹤減肥過(guò)程的小組，還可以找一個(gè)跟你一樣，想在手邊放一些蘋(píng)果而不是薯片的伙伴。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來(lái)的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣。
【I】請(qǐng)自行完成
要想改變一個(gè)習(xí)慣，就應(yīng)先了解這個(gè)習(xí)慣。了解了習(xí)慣你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變習(xí)慣的兩個(gè)黃金法則：
1.保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，植入一種新的慣常行為（行為替代）
2.利用群體的力量（產(chǎn)生信仰）
這樣改變的成功性就會(huì)大大提升。
【A1】你希望改掉什么習(xí)慣呢？這個(gè)舊習(xí)慣給你帶來(lái)怎樣的獎(jiǎng)賞？
今年花了很多心思再養(yǎng)成好的習(xí)慣上面，也參照了很多這方面的文章，印象最深刻的接觸到一篇題目叫做“用項(xiàng)目管理的思維設(shè)定目標(biāo)”后覺(jué)得很有道理，就按照上面說(shuō)的方法做了嘗試，甚至還集合了同事們一起來(lái)實(shí)踐。然后兩個(gè)月過(guò)去了，結(jié)果還是不樂(lè)觀。
就拿當(dāng)時(shí)我把晨跑的習(xí)慣當(dāng)成一個(gè)目標(biāo)來(lái)實(shí)施的時(shí)候，按照項(xiàng)目管理的思維就是循序漸進(jìn)的，如圖一。實(shí)施的情況也是一般般，帶來(lái)好的結(jié)果是讓自己有了持之以恒的信心，不像之前那么急了，不好的結(jié)果是，每次都完成不了目標(biāo)，還是像完成任務(wù)一樣有壓力。
所以今天回顧這些的時(shí)候，就驀然發(fā)現(xiàn)從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)習(xí)慣是什么？到底是什么再習(xí)慣中起了關(guān)鍵作用？是方法么？是信念么？是毅力么？還是其他？
希望改掉的習(xí)慣是晚起的習(xí)慣，因?yàn)樯习鄷r(shí)間比較晚，總是睡到快8點(diǎn)才起床，這樣就會(huì)浪費(fèi)很多寶貴的早晨時(shí)間。這個(gè)習(xí)慣帶來(lái)的獎(jiǎng)賞是舒服、睡飽了精神好、沒(méi)有壓力的狀態(tài)非常輕松。
【A2】有什么新的更好的習(xí)慣可以提供相同的獎(jiǎng)賞嗎？有什么辦法能接觸到能一起努力改變的小伙伴嗎？
已經(jīng)嘗試養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣了，計(jì)劃是本月每周2次晨跑。同樣在之前的1個(gè)月每周一次的晨跑下來(lái)，跑下來(lái)整個(gè)人汗流浹背的感覺(jué)也是非常酣暢淋漓的也很精神，并且跑步的時(shí)候整個(gè)人的放空的狀態(tài)還是很放松的。
很容易接觸到這樣的群體，小區(qū)的一個(gè)媽媽運(yùn)動(dòng)群，要求運(yùn)動(dòng)打卡，如果長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有打開(kāi)就會(huì)請(qǐng)出群。但是這個(gè)群很多都是晚上打卡，且組織比較隨意，計(jì)劃在下個(gè)月底前找一個(gè)聚焦早起晨跑的組織一起努力。
