不再拖延，從去掉“但是”開始

本片段來自《伯恩斯新情緒療法》

R·閱讀原文片段

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我確實累了；

2. 我很懶；

3. 我情緒不是特別好，等等。

如果你確實想激勵你自己，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句。一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒?！卑堰@種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽?！蹦愕南乱粋€沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間?！爆F(xiàn)在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。

I·拆書家講解引導(dǎo)

有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強烈的動機，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。

打破消極的循環(huán)，從改變下一個“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系兀僬f今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗：

這篇拆書雖然按照進度多天前就應(yīng)該拆了，但是總有各種事情各種理由，拖到了現(xiàn)在。生活中挺多時候這樣的事情的，有的時候可能真的累了，有的時候可能是挑戰(zhàn)到自己的舒適區(qū)，反正總會找到適合說服自己的理由的。

【A2】以后我怎么用：

1、所有的事情不想作、拖延總有萬種理由的，不給自己找借口，跟上小組進度。

2、拆書這個事情也好，或者是其它事情也好，目前基本都是自己主動去作的計劃，列的目標(biāo)，通過這篇小片斷，正好對自己是一個很大的啟發(fā)，以后要挑戰(zhàn)、改變自己的這種模式。