不再拖延，從去掉“但是”開始

本片段來自《伯恩斯新情緒療法》

R·閱讀原文片段

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1.我確實(shí)累了；

2.我很懶；

3.我情緒不是特別好，等等。

如果你確實(shí)想激勵你自己，你就必須學(xué)會回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實(shí)應(yīng)該來剪草，但是我剛好沒情緒?！卑堰@種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽。”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間?！爆F(xiàn)在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。

I·拆書家講解引導(dǎo)

有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動機(jī)，做任何事情都會覺得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒有能力。

打破消極的循環(huán)，從改變下一個“但是”開始。比如，我今天說要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系兀僬f今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：

自從畢業(yè)以來經(jīng)歷過很多的事情，也甚至知道拖延的厲害，拖延分為兩種：一種是因沒有計劃造成的各項(xiàng)事情拖延，一種是因個人情緒和精力引起的個人主觀能動性的拖延，可能我們每個人都遇到過比如：因?yàn)槭虑楹芏鄾Q定學(xué)習(xí)看一本書或出去旅游都一直拖著；因?yàn)槊刻炫R時緊急工作將原計劃做的事情給忘掉了；自己工作心情不好不想積極主動去做一件事情；目前工作能力還達(dá)不到或者事情本身很繁瑣不愿意去做一直拖延。我目前在公司暑假推廣活動中因?yàn)楣镜钠渌卮蠡顒訉⒒顒油茝V拖延了半個月，造成客戶不能在規(guī)定時間內(nèi)來公司體驗(yàn)產(chǎn)品，半個月后公司重大工作忙完推廣活動又迫在眉睫的時候才推出，結(jié)果同行企業(yè)都已經(jīng)開始，造成潛在客源流失。。。。。。目前在補(bǔ)救推廣活動的文案兩天時間內(nèi)搞定，用更多的精力和渠道去查探客戶的意愿并挖掘新的客戶的意圖。

【A2】以后我怎么用：

從反駁自己的這個借口開始吧，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧！

內(nèi)容：

我想提前一個月做公司的活動推廣，同事給的活動效果達(dá)不到自己預(yù)期的效果

借口反駁：提前知道同事的想法，可以給自己提供參考意見。

不知道怎么和他溝通

借口反駁：自己可以找一些效果給他，讓他提我給出效果的意見，更多的交流和完善

要去外地出差做大型講座，出差暈車沒法在路上做

借口反駁：在路上可以提前和同事聊聊活動推廣注意內(nèi)容及效果，讓他提出自己的意見

本來想利用晚上在賓館做，結(jié)果晚上陪客戶并且感覺很累并且第二天事重要

借口反駁：根據(jù)輕重緩急來做，既然出差那就以出差的重要的事情抓緊做，不過可以提前將所有的想法構(gòu)思然后發(fā)聵給同事，做出改善效果。出差回來直接上報審批推廣，可節(jié)省回來制作和溝通的時間。

在以后的工作中要學(xué)會各項(xiàng)工作同時進(jìn)行，學(xué)會借用同事的想法給出自己的思路然后由其他同事完成減少拖延的時間。

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