1.治療腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛一個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
2.補(bǔ)助腎氣
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
3.預(yù)防中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽(yáng)衰損的陰盛陽(yáng)虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽(yáng)”導(dǎo)致的陽(yáng)氣上沖的癥狀。跺腳跟可以潛陽(yáng)，引火下行，對(duì)陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
4.不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。二附院骨科副主任醫(yī)師顧玉榮介紹，踮腳運(yùn)動(dòng)相對(duì)于跑步等來(lái)說(shuō)強(qiáng)度不大，可以避免損傷膝蓋，這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
踮腳鍛煉方法
1.踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。當(dāng)你踮過(guò)幾次后，會(huì)感覺(jué)全身舒暢，回味無(wú)窮。也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。
2.踮腳尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3.坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次踮腳尖30—50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4.躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺(jué)小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
