?? ?當(dāng)我們談?wù)摰匠晒Φ钠焚|(zhì)時(shí)，你最應(yīng)該想到的是哪個(gè)？是中國(guó)勵(lì)志成功學(xué)所提倡的好口才與好人脈，還是美國(guó)心靈雞湯式的正面思維，比如特別強(qiáng)調(diào)自尊與自信？其實(shí)都不是，你最應(yīng)當(dāng)想到的是智力和意志力！心理學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在眾多人們所認(rèn)為的與成功相關(guān)的品質(zhì)當(dāng)中，最能夠預(yù)示一個(gè)人成功的品質(zhì)是智力和意志力。雖然到目前為止，科學(xué)家們尚未找到能永久提高智力的方法，但幸運(yùn)的是他們找到了提升意志力的方法，而佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊 · 鮑邁斯特(Roy Baumeister)和科學(xué)記者約翰 · 提爾內(nèi)(John Tierney)所寫(xiě)的《意志力》正是對(duì)這一研究成果通俗有趣的一個(gè)介紹。該書(shū)借助于各種實(shí)驗(yàn)與統(tǒng)計(jì)，而非名人軼事，不僅告訴了我們關(guān)于意志力的科學(xué)，更告訴了我們什么是科學(xué)的意志力。
破除意志力神話(huà)
? ? 意志力是什么？在很多人的心中，意志力是一種形而上的精神力量，可以通過(guò)教育、修行來(lái)提升。然而，根據(jù)實(shí)驗(yàn)表明，意志力是存在于人腦當(dāng)中的一個(gè)生理過(guò)程，正如同人們使用肌肉那樣，意志力的使用也要消耗能量，而且用多了還會(huì)導(dǎo)致疲勞。不僅如此，意志力還是一種通用資源，不管你是用它來(lái)解決學(xué)習(xí)問(wèn)題，還是培養(yǎng)某項(xiàng)習(xí)慣，歸根到底，你只有一種意志力！也許你會(huì)認(rèn)為你有很多種意志力，有學(xué)習(xí)用的意志力，有規(guī)范作息的意志力等等，但事實(shí)是，如果你因?yàn)槟承┤蝿?wù)消耗了意志力，那么生活中所有方面的意志力都會(huì)受到損耗，同樣地，如果你通過(guò)某種訓(xùn)練提升了意志力，那么生活中所有方面的意志力都會(huì)得到改善。這也就完美的解釋了，為什么每當(dāng)臨近期末考試，努力學(xué)習(xí)的學(xué)生不僅總是穿臟襪子，還會(huì)比平時(shí)吃進(jìn)更多的垃圾食品，為什么自律的人看似從小習(xí)慣做起，卻往往能將自律覆蓋到生活中的方方面面。
? ? 意志力雖然是人類(lèi)最偉大的力量，但是意志力并不是萬(wàn)金油，并不能解決所有的問(wèn)題。一項(xiàng)研究表明，意志力在工作和學(xué)習(xí)方面起的效果最大，而在促進(jìn)情緒適應(yīng)與人際關(guān)系方面效果中等，在節(jié)食和飲食方面效果最差。因此，想要指望靠意志力節(jié)食減肥最終只會(huì)以失敗收?qǐng)觥?b>真正自律的人是不會(huì)事事依賴(lài)意志力的，他們靠的是科學(xué)方法！將寶貴的意志力資源節(jié)省下來(lái)，用于對(duì)付緊急的情況才是意志力科學(xué)的使用方式。
是什么吸干了我們的意志力
????正如之前提到的，如果使用意志力要消耗能量，那么當(dāng)人們處于低血糖狀態(tài)時(shí)是否就缺乏意志力呢？答案還真是如此，科學(xué)家在研究葡萄糖與自我控制之間的聯(lián)系時(shí)發(fā)現(xiàn)，低血糖患者在與正常人相比時(shí)，更難集中注意力，更難控制自己的負(fù)面情緒。一項(xiàng)報(bào)告指出，在暴力犯罪分子當(dāng)中，低血糖體征非常普遍，甚至還有律師將其用來(lái)為被告辯護(hù)。另一項(xiàng)來(lái)自芬蘭的研究則發(fā)現(xiàn)，僅通過(guò)對(duì)即將刑滿(mǎn)釋放人員的葡萄糖耐受能力的檢測(cè)，就能以80%的準(zhǔn)確率預(yù)測(cè)罪犯在出獄后是否會(huì)再次暴力犯罪。腦電圖可以為我們揭示其中的奧妙，當(dāng)人們進(jìn)入到“自我損耗”狀態(tài)時(shí)，即人們對(duì)自身思維、行為和感受能力減弱的過(guò)程，大腦的伏隔核活動(dòng)增強(qiáng)，而杏仁核的活動(dòng)減弱，而葡萄糖則可以逆轉(zhuǎn)這一過(guò)程。雖然糖尿病患者的血糖含量很高，但是由于他們身體無(wú)法合成胰島素，因而導(dǎo)致他們無(wú)法高效地利用血液當(dāng)中的葡萄糖，就如同作者所說(shuō)那樣，守著一大堆柴火卻找不到一根火柴。想要去圖書(shū)館學(xué)習(xí)時(shí)更加高效嗎？那就帶上幾塊巧克力。不過(guò)要注意的是，對(duì)于一般的代糖而言，由于無(wú)法提高血糖濃度，因此無(wú)法起到恢復(fù)意志力的作用。另外，在吉姆·洛爾(Jim Loehr)和托尼·施瓦茲(Tony Schwartz)的《精力管理》一書(shū)當(dāng)中也曾提到過(guò)，為了維持身體內(nèi)穩(wěn)定的血糖供應(yīng)，在正餐時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量選取低GI值(即血糖生成指數(shù))、低脂肪和高蛋白的食物，而對(duì)于加餐，則應(yīng)當(dāng)選用一些快速補(bǔ)充血糖的食物，如巧克力，糖果等。
????同樣地，過(guò)分地使用意志力導(dǎo)致意志力透支，也會(huì)使我們?cè)诶щy面前屈服。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，頻繁做決策會(huì)消耗一個(gè)人意志力，當(dāng)意志力降低時(shí)，人們做出權(quán)衡的能力就會(huì)下降，開(kāi)始傾向于最保守或最容易做出的決定。決策疲勞一旦出現(xiàn)，人們更加容易接受推薦值！汽車(chē)經(jīng)銷(xiāo)商深諳此道，在給購(gòu)買(mǎi)新車(chē)的客戶(hù)推薦新車(chē)時(shí)，往往不停讓顧客先對(duì)一些花錢(qián)少的配置做出選擇，等到顧客陷入了決策疲勞以后，再向顧客兜售一攬子搭配好的推薦配置。除了決策疲勞以外，過(guò)分壓抑或放縱自己的情緒，也會(huì)導(dǎo)致意志力的損耗。在鮑邁斯特領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，實(shí)驗(yàn)人員招募一批志愿者，并分成了三組。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員讓被試者看電影，并告知他們他們看電影期間的面部表情將會(huì)被攝影機(jī)所記錄下來(lái)。其中第一組被試者被要求在看電影時(shí)，努力壓抑自己的情感，不表露出任何情緒（面無(wú)表情組），第二組則被要求他們?cè)诳措娪皶r(shí)盡可能的放大自己的表情，這樣面部表情就能反應(yīng)出他們的真實(shí)感受（表情夸張組），而第三組則作為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)人員除了要求他們看電影以外，沒(méi)有提出任何要求（表情自然組）。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再讓所有的被試人員參與耐力測(cè)驗(yàn)——握力器測(cè)試。研究人員通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，電影對(duì)對(duì)照組的耐力沒(méi)有影響，但是另外兩組被試者看電影之后比看電影之前放棄得更早，而且兩組的前后差異是相同的，這說(shuō)明偽裝是有成本的，不管你是壓抑自己的情緒，還是放大自己的情緒，都會(huì)消耗相同的意志力。
? ? 顯然，睡眠不足是消耗意志力的一個(gè)大敵。一方面，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)困倦的情況，而保持清醒需要高度消耗一個(gè)人的意志力。另一方面，睡眠的缺乏還會(huì)影響葡萄糖的加工，使得意志力的恢復(fù)速度變得更慢。在壓力的情況下，維持抗壓的狀態(tài)也需要消耗大量的意志力。
意志力應(yīng)當(dāng)如何培養(yǎng)
? ? 既然意志力能夠培養(yǎng)，那我們應(yīng)當(dāng)怎么培養(yǎng)？在難以堅(jiān)持的日子里，讓自己干下一大碗心靈雞湯？科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，這些方法都沒(méi)有用，如果你想要提升自己的意志力，唯一的途徑就是刻意練習(xí)！在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，實(shí)驗(yàn)人員以意志力“力量“和”耐力“的變化量為實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自我損耗狀態(tài)的能量消耗原因進(jìn)行了探究，到底是因?yàn)樾枰褂靡庵玖?lái)抑制你這個(gè)反應(yīng)鼓勵(lì)你那個(gè)反應(yīng)？還是因?yàn)樾枰褂靡庵玖?lái)監(jiān)控你的行為？抑或是需要意志力來(lái)改變你的心情？實(shí)驗(yàn)者將被試者分為了三組，并事先測(cè)試了他們意志力的基準(zhǔn)值，再讓他們進(jìn)行一項(xiàng)快速損耗意志力的任務(wù)，隨后又再一次測(cè)試了意志力損耗及恢復(fù)的情況，作為實(shí)驗(yàn)的對(duì)照數(shù)據(jù)。其中第一組被試人員被要求回到家后，在接下來(lái)的兩周內(nèi)注意保持自己的身姿，每當(dāng)一想到身姿時(shí)，他們就要改變自己懶散的習(xí)慣，努力保持身姿挺拔。第二組被試人員則被要求在接下來(lái)的兩周內(nèi)，詳細(xì)地記錄自己所吃下的任何食物，用于驗(yàn)證“意志力之所以損耗是因?yàn)樽晕冶O(jiān)控的行為需要消耗能量”的理念。第三組被試者則被用來(lái)檢驗(yàn)情緒控制對(duì)意志力的作用，他們被要求在接下來(lái)的2周內(nèi)，盡量保持好的情緒。研究人員認(rèn)為第三組最有可能成功，因此第三組的樣本量是其余兩組樣本量的兩倍。然而最終的實(shí)驗(yàn)結(jié)果是在三組被試人員中，意志力唯一沒(méi)有發(fā)生變化的正是第三組。事實(shí)上，情緒調(diào)節(jié)依靠的不是意志力，依靠的往往是一些各種各樣的微妙技巧，如改變對(duì)眼前問(wèn)題的看法，或者做其他事情轉(zhuǎn)移注意力。因此，練習(xí)情緒控制并不會(huì)增強(qiáng)你的意志力。而且，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的認(rèn)真分析可以發(fā)現(xiàn)，其余兩組被試者的意志力測(cè)試分?jǐn)?shù)均有提高，而效果最好的來(lái)自于被要求保持身姿的那組。通過(guò)抑制懶散的習(xí)慣，學(xué)生增強(qiáng)了意志力，且在與保持身姿毫無(wú)關(guān)系的任務(wù)上表現(xiàn)的更為出色。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果還表明，意志力訓(xùn)練能夠提升意志力的”耐力“，但是對(duì)于意志力的”力量“幫助不大。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的第一階段中，被試者需要先通過(guò)握力器測(cè)試，測(cè)試出基本意志力水平，然后經(jīng)過(guò)經(jīng)典的”不想白熊“實(shí)驗(yàn)損耗心智能量后，再進(jìn)行一次握力器測(cè)試，看意志力損耗后他們能夠堅(jiān)持多久。兩周后，回到實(shí)驗(yàn)室內(nèi)，所有被試人員在第一次握力器測(cè)試中的成績(jī)沒(méi)有多少進(jìn)步，這意味著他們意志力的力量沒(méi)有發(fā)生多大改變，然而在經(jīng)過(guò)”不想白熊“意志損耗實(shí)驗(yàn)后，身姿保持組和飲食記錄組的第二次握力器測(cè)試得分明顯提高，這說(shuō)明他們的意志力”耐力“得到了提升，他們的意志力損耗沒(méi)有那么快了。
? ? 保持身姿的挺拔本身并沒(méi)有任何神奇之處，研究者在后續(xù)的研究當(dāng)中對(duì)于其他人群選擇其他的策略也可以取得類(lèi)似的結(jié)果，你既可以選擇他們研究過(guò)的策略，也可以舉一反三創(chuàng)造自己的策略，但不管怎樣，你所選擇的策略應(yīng)當(dāng)符合刻意練習(xí)的原則，即每次集中精力改變那么你伸伸手就能夠得到的小習(xí)慣，同時(shí)還要不停地走出你的舒適區(qū)。你不能一上來(lái)就干票大的，從戒煙開(kāi)始，這樣十有八九撐不到兩周，也不能只做一些太簡(jiǎn)單的，比如每天堅(jiān)持喝八杯水。作者提供了一個(gè)小策略，那就是……換一只手刷牙，比如你慣用手是右手，那你就換左手刷牙。我個(gè)人認(rèn)為這樣的策略沒(méi)什么意思，一方面，像換只手刷牙的策略，由于不能加碼，所以一旦習(xí)慣了，就必須換新的習(xí)慣。另一方面，僅僅只是換只手刷牙，養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣又能給你的生活帶來(lái)多大收益？查爾斯·杜希格?(Charles Duhigg)在《習(xí)慣的力量》一書(shū)中指出了”核心習(xí)慣“的概念。所謂”核心習(xí)慣“是指那些能夠引起個(gè)人生活廣泛變化的習(xí)慣，它包含著某些能夠讓其他習(xí)慣更容易形成的因素，比如運(yùn)動(dòng)、記賬等習(xí)慣。從核心習(xí)慣(比如運(yùn)動(dòng))去入手，一方面既能鍛煉意志力，同時(shí)幫助我們培養(yǎng)更多良好的習(xí)慣，另一方面，一旦你適應(yīng)了這種習(xí)慣，你甚至不需要找新的習(xí)慣就能輕易地走出你的舒適區(qū)，你所需要做的不過(guò)就是給自己的習(xí)慣加碼。今天慢跑，那明天開(kāi)始我就換變速跑；今天跑6公里，明天開(kāi)始我就跑7公里。只要你愿意，你總能找到方法折騰你自己。
自控方法論
? ? 正如之前所提到的，真正自律的人是不會(huì)事事依賴(lài)意志力，他們會(huì)把寶貴的意志力資源存起來(lái)，用在該用的地方，他們靠的是科學(xué)的方法。要實(shí)現(xiàn)自控，邁出去的第一步就是設(shè)置切合實(shí)際的中短期目標(biāo)。沒(méi)有任何目標(biāo)的自我控制不過(guò)是漫無(wú)目的改變。人們所煩惱的往往是目標(biāo)太多，而不是沒(méi)有目標(biāo)。太多的目標(biāo)會(huì)讓人愁得多，做得少，還影響身心健康。因此，最好采用月計(jì)劃而非日計(jì)劃的方式規(guī)劃你的目標(biāo)。這是因?yàn)槭褂萌沼?jì)劃，很容易塞進(jìn)很多目標(biāo)，從而失去重點(diǎn)，而且缺乏靈活性，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦脫離原始軌道，很容易產(chǎn)生積累效應(yīng)，使人喪失信息。利用月計(jì)劃結(jié)合OKR(Objective and Key Result)的方法，可以更容易地推進(jìn)你的計(jì)劃。另外，在《習(xí)慣的力量》中提到了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，被試人員是一群平均年齡在68歲以上，進(jìn)行了髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)后，需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的人，他們文化教育程度低，意志力薄弱，且由于康復(fù)訓(xùn)練需要忍受異常的疼痛，因此大部分病人，尤其是上了年紀(jì)的病人，會(huì)違背醫(yī)囑，拒絕進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，最終導(dǎo)致病情的惡化。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)人員將被試者分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組不做任何處理，實(shí)驗(yàn)組發(fā)放記錄表，要求被試者按照自己指定的周目標(biāo)以及詳細(xì)計(jì)劃，填寫(xiě)記錄表。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的康復(fù)訓(xùn)練后，測(cè)試他們的身體恢復(fù)情況。實(shí)驗(yàn)結(jié)果不出所料，實(shí)驗(yàn)組的身體恢復(fù)狀況遠(yuǎn)勝于對(duì)照組，而且細(xì)心的研究者發(fā)現(xiàn)，雖然實(shí)驗(yàn)組的被試人員所填寫(xiě)的目標(biāo)和計(jì)劃五花八門(mén)，但有一個(gè)關(guān)鍵是所有實(shí)驗(yàn)組被試人員都有的，那就是他們都詳細(xì)地記錄了如何應(yīng)對(duì)在特殊時(shí)期內(nèi)發(fā)生的疼痛。這個(gè)實(shí)驗(yàn)給我們一個(gè)提示，要使自己的計(jì)劃能夠堅(jiān)持下去，就要懂得未謀勝，先慮敗，在你的計(jì)劃中，將所有誘惑點(diǎn)都列舉出來(lái)，提前想好如何應(yīng)對(duì)，不要等到遇上再來(lái)考慮對(duì)策。
?? ?實(shí)現(xiàn)自控的第二步，是監(jiān)控自我的行為。監(jiān)控行為既可以由第三方代勞，也可以由自身來(lái)實(shí)現(xiàn)，但關(guān)鍵必須要能夠激發(fā)你的自我意識(shí)。實(shí)驗(yàn)表明，即使在沒(méi)有任何人監(jiān)視的情況下，在房間當(dāng)中放置一面鏡子，使人們可以時(shí)刻看到自己的樣子，也有助于幫助人們約束自身的行為。同時(shí)，好的行為監(jiān)控還必須包含及時(shí)適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲措施。你可以將你的目標(biāo)告訴你的朋友，因?yàn)橄噍^于私人信息，公共信息能讓人更好的約束自己。畢竟，當(dāng)你犯錯(cuò)誤時(shí)，找個(gè)借口糊弄自己總比找個(gè)借口糊弄大家來(lái)得容易。如果萬(wàn)一一不小心破戒了怎么辦？《自控力》中提到了，不要因?yàn)橐粫r(shí)沒(méi)忍住而感到羞愧或自責(zé)，這只會(huì)讓你更加失控。承認(rèn)錯(cuò)誤，坦然面對(duì)，接受懲罰，繼續(xù)前行才是正確的態(tài)度?！蹲钥亓Α愤€提到了一個(gè)小技巧：要善于把你討厭但必須做的事情和能讓你獲得多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)的事情放在一起做，比如買(mǎi)一堆刮刮樂(lè)彩票，堆在你討厭的項(xiàng)目旁邊。
????一旦你邁出了自控的前兩步，你就會(huì)面臨一個(gè)不可避免的問(wèn)題：是應(yīng)當(dāng)關(guān)注已經(jīng)走了多遠(yuǎn)？還是應(yīng)當(dāng)關(guān)注接下來(lái)還剩多遠(yuǎn)？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有簡(jiǎn)單答案，科學(xué)家們?yōu)榇嗽O(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。他們選取了一家韓國(guó)廣告公司，并將該公司的員工分為兩組，一組反思自己自入職以來(lái)在自己的工作崗位上所做出的成就，另一組則反思自己在職位上計(jì)劃取得但尚未取得的成就。最后通過(guò)統(tǒng)計(jì)他們對(duì)工作的滿(mǎn)意度和進(jìn)取心發(fā)現(xiàn)，相比之下，前者對(duì)公司當(dāng)前任務(wù)和項(xiàng)目的滿(mǎn)意度更高，但是后者則有更強(qiáng)的動(dòng)機(jī)去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并接受更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。顯而易見(jiàn)，要滿(mǎn)意，看看走過(guò)的路，要上進(jìn)，看看前方的路。
?? ?因此，任何希望通過(guò)自控來(lái)達(dá)成自己目標(biāo)的人都應(yīng)當(dāng)掌握自控的公式：自控=設(shè)置目標(biāo)+監(jiān)控行為+關(guān)注未來(lái)。
身處逆境的哲學(xué)
? ? 上述所說(shuō)的理論，適用于帶有主觀意愿?jìng)€(gè)人希望通過(guò)提前規(guī)劃的方式，盡可能的實(shí)現(xiàn)自我控制，這屬于”怎么做“的理論。但現(xiàn)實(shí)中還有一種情況，那就是當(dāng)我們身處逆境時(shí)，你往往需要強(qiáng)大的意志力來(lái)擺脫困難。由于飛來(lái)橫禍往往毫無(wú)預(yù)兆，因此只知道怎么做還不夠，你還得知道怎么熬！亨利·莫頓·斯坦利(Henry Morton Stanley)爵士是19世紀(jì)著名的探險(xiǎn)家，曾經(jīng)遠(yuǎn)征中非，尋找過(guò)失蹤的英國(guó)傳教士戴維·利文斯通(David Livingstone)。他于1869年出發(fā)，在1871年找到了利文斯通。后來(lái)他回國(guó)后，將其經(jīng)歷寫(xiě)成了一篇報(bào)道，并因此成名。在他的一生當(dāng)中，曾三次探險(xiǎn)非洲，你很難想象在人類(lèi)歷史上，會(huì)有哪個(gè)探險(xiǎn)家會(huì)像他那樣如此深入蠻荒，經(jīng)受如此長(zhǎng)期的恐懼與痛苦。在探險(xiǎn)非洲的過(guò)程中，他們?cè)诿艿臒釒в炅种袙暝鷶?shù)月，期間經(jīng)歷了狂風(fēng)暴雨，穿過(guò)了齊腰深的泥沼，不停地同成群結(jié)隊(duì)的蒼蠅和螞蟻斗爭(zhēng)。他們常因吃不飽而虛弱不堪，因流膿潰瘍而千瘡百孔，因瘧疾痢疾而無(wú)法行動(dòng)。原住民使用毒箭和長(zhǎng)矛攻擊他們，使他們或死或殘，或者淪為盤(pán)中餐。有一段時(shí)間，他們當(dāng)中每天都有幾個(gè)人會(huì)死于疾病和饑餓。最初同斯坦利一同出發(fā)，深入非洲最黑暗之地的人們，最后活著走出來(lái)的人不到原來(lái)的三分之一。然而，斯坦利卻度過(guò)了所有難關(guān)，一次又一次地探險(xiǎn)，歐洲和非洲的同伴都驚呼他的意志力，稱(chēng)呼他為”破石者“。而在現(xiàn)代的心理學(xué)研究中，斯坦利之所以能征服蠻荒，既不是靠美德，也不是靠意志，而是因?yàn)樗智宄U荒之地的限制，同時(shí)運(yùn)用了現(xiàn)代心理學(xué)家所研究的長(zhǎng)期戰(zhàn)略 —— 培養(yǎng)整潔的生活習(xí)慣+尋找信仰。
? ? 想象一下，如果你是斯坦利，你在一個(gè)特別不祥的早晨醒來(lái)。你走出了自己的帳篷，外面一片黑暗，仔細(xì)算下來(lái)，你已經(jīng)有近4個(gè)月沒(méi)有見(jiàn)到太陽(yáng)了。在前面幾次探險(xiǎn)中，你的肚子早已被寄生蟲(chóng)搞壞，時(shí)不時(shí)出點(diǎn)問(wèn)題以至于你不得不經(jīng)常服用奎寧等藥物。更糟糕的是，你和你的手下早就開(kāi)始過(guò)著饑不擇食的生活，你們吃完了找得到的所有漿果，草根，真菌，蛆，螞蟻以及鼻涕蟲(chóng)。你開(kāi)始回想上一次吃的最后一次大餐吃的是你的驢子，饑腸轆轆的人們分食驢子身上所有的部位，甚至為了爭(zhēng)搶驢蹄而大打出手，瘋狂舔食著地面上尚未干透的血跡。另外，你的隊(duì)員當(dāng)中有幾十個(gè)人因?yàn)榍闆r過(guò)糟而不得不留在森林中的某個(gè)據(jù)點(diǎn)等待救援，盡管你明白，將他們留下來(lái)最終只會(huì)是餓死在這里，而你所能做的不過(guò)就是從一個(gè)餓死營(yíng)走到另一個(gè)餓死營(yíng)。不過(guò)，在這個(gè)早晨，你剛剛醒來(lái)，營(yíng)地里沒(méi)有食物，但至少你還活著，那么伴隨著一聲早晨的召喚，你接下來(lái)應(yīng)該干點(diǎn)什么？斯坦利給出了不一樣的選擇——認(rèn)真地刮個(gè)胡子。不論是身處森林，戰(zhàn)場(chǎng)還是餓死營(yíng)，無(wú)論遭遇到多大的困難，斯坦利從未漏掉這件事。斯坦利相信外在的秩序與內(nèi)在的自律之間存在著聯(lián)系，而一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一觀點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)人員將被試人員隨機(jī)分為兩組，讓其中一組被試者坐在干凈整潔的房間中回答問(wèn)題，而讓另一組坐在一間骯臟雜亂的房間中回答問(wèn)題。最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，坐在雜亂房間內(nèi)的被試者在很多自控力測(cè)試中得分都比較低，相比另外一組，他們更加關(guān)注眼下的利益而忽視未來(lái)的利益。因此，對(duì)于斯坦利而言，每天刮胡子就成為了一種整潔的線(xiàn)索，一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，刮胡子甚至幾乎不耗費(fèi)任何意志力。在一項(xiàng)由來(lái)自荷蘭的德里德和芬肯奧爾領(lǐng)導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)中，他們通過(guò)搜集所有圍繞在人格測(cè)驗(yàn)自制力得分高的人的行為表現(xiàn)的研究結(jié)果并進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，常規(guī)的看法往往認(rèn)為自律的人常常會(huì)將意志力用在控制行為上，但實(shí)驗(yàn)結(jié)果卻表明恰恰相反，自制力高的人與普通人區(qū)別更多地集中在自動(dòng)行為，也就是習(xí)慣上。這也就告訴了我們，越是身處逆境，就越不能拋棄生活，你需要一點(diǎn)儀式感。未必需要多懂得生活，但至少定期打掃一下衛(wèi)生，整理一下房間，每天抽一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間整理一下自己，還是可以幫助我們度過(guò)寒冬的。
? ? 另外，當(dāng)人們身處逆境時(shí)，往往也是諸多陋習(xí)復(fù)發(fā)的高峰期，而面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，斯坦利則從通過(guò)聚焦高尚的想法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。紐約大學(xué)的藤田健太郎和雅各布·特羅普的研究團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)這個(gè)策略，他們通過(guò)對(duì)被試人員提問(wèn)題來(lái)進(jìn)行思維引導(dǎo)，比如讓被試者反思自己為什么要做某件事情，或者反思自己如何做某件事情?！盀槭裁础钡膯?wèn)題更加關(guān)注長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，會(huì)誘導(dǎo)人們聚焦未來(lái)，而“如何做”的問(wèn)題則更加關(guān)注當(dāng)下，會(huì)誘導(dǎo)人們聚焦現(xiàn)在。不同的實(shí)驗(yàn)采用不同的引導(dǎo)方式，最終測(cè)試結(jié)果都是一致的，被引導(dǎo)到長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的被試人員在握力器測(cè)試中能夠堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，他們也更加傾向于放棄當(dāng)前的小獎(jiǎng)勵(lì)而選擇未來(lái)的大獎(jiǎng)勵(lì)。《習(xí)慣的力量》一書(shū)中也提到一個(gè)有著類(lèi)似結(jié)論的實(shí)驗(yàn)，研究人員在研究匿名戒酒會(huì)的超自然能量戒酒法時(shí)發(fā)現(xiàn)，能夠?qū)⒏脑爝^(guò)的習(xí)慣變成永久性行為的關(guān)鍵要素并不是上帝，而是信仰本身。
自尊 VS 自制
? ? 在大多數(shù)的學(xué)生當(dāng)中，我們往往很容易發(fā)現(xiàn)，成績(jī)好的學(xué)生擁有較高的自尊心，而成績(jī)較差的學(xué)生則比較容易自卑，再加上心靈雞湯往往樂(lè)意于宣揚(yáng)，成績(jī)差的學(xué)生在不斷地受到父母或者良師的鼓勵(lì)之后，重獲自尊與自信，最終逆襲成功的故事，這就造成了我們的一種錯(cuò)覺(jué)，自尊是獲得好成績(jī)的原因。然而，通過(guò)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，十年級(jí)的成績(jī)可以預(yù)測(cè)十二年級(jí)的自尊，但是十年級(jí)的自尊卻無(wú)法預(yù)測(cè)十二年級(jí)的成績(jī)，這似乎說(shuō)明了，成績(jī)是因，而自尊是果。弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的唐納德·福賽思（Donald Forsyth）則設(shè)計(jì)了一個(gè)更加嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶?shí)驗(yàn)，他將期末成績(jī)?yōu)镃或更差的學(xué)生隨機(jī)分成了兩組，其中研究人員每周給實(shí)驗(yàn)組提供提高自尊的信息，給對(duì)照組提供中性信息，并在期末考試統(tǒng)計(jì)他們的考試成績(jī)。按理說(shuō)每周一次的鼓勵(lì)應(yīng)該可以提高實(shí)驗(yàn)組的自尊心，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)提升他們的考試成績(jī)。然而，實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓人大跌眼鏡，對(duì)照組的平均成績(jī)沒(méi)有太大變化，而實(shí)驗(yàn)組的期末考試平均成績(jī)從原來(lái)的59分講到39分，從差點(diǎn)及格變成差得無(wú)可救藥。換句話(huà)講，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生自尊心倒是提高了，成績(jī)反而下降了。他們期中考試時(shí)對(duì)原來(lái)的不及格感到不好意思，而面對(duì)期末考試更加糟糕的成績(jī)，他們卻自我感覺(jué)良好。根據(jù)評(píng)審小組的說(shuō)法，高自尊并沒(méi)有讓人變得更有效率，唯一有確鑿證據(jù)的好處只有兩個(gè)：1、高自尊能提高人的主動(dòng)性；2、它讓人感覺(jué)良好，更加能從失敗或抑郁等負(fù)面情緒中走出來(lái)。提高自尊對(duì)提高成績(jī)沒(méi)有任何幫助。而在另一項(xiàng)研究中，研究人員通過(guò)對(duì)大學(xué)生三十多項(xiàng)品質(zhì)的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在眾多品質(zhì)當(dāng)中，唯一能決定一個(gè)人學(xué)習(xí)成績(jī)的品質(zhì)是自控。換句話(huà)講，要提高孩子的成績(jī)，關(guān)鍵不是鼓勵(lì)，而是教會(huì)孩子自控的能力，讓他能管得住自己，該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該放松放松，少打游戲多看書(shū)比什么都強(qiáng)。
推薦閱讀書(shū)目：
《意志力》 ——[美]羅伊·鮑邁斯特 / 約翰·蒂爾尼
《習(xí)慣的力量：為什么我們會(huì)這樣生活，那樣工作？》 ——??[美] 查爾斯·杜希格?
《自控力》——[美]凱利·麥格尼格爾
《精力管理》——[美]吉姆·洛爾/?托尼·施瓦茨
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