????? 元認(rèn)知能力很重要，它幾乎影響一個(gè)人生活的方方面面……,那又如何通過刻意練習(xí)來提高這一能力呢？
?????? 要有耐心，要有耐心，要有耐心。它不會(huì)很輕松，不會(huì)很順利，它需要我們耐心的看待這一個(gè)過程。
1.坐享
坐享這種刻意練習(xí)有不同的名稱，稱為打錯(cuò)禪修冥想。練習(xí)方式是非常簡(jiǎn)單：
找一個(gè)定時(shí)器，定時(shí)15分鐘以上
找一個(gè)舒服的坐姿
閉眼
緩慢均勻地呼吸
把所有的注意力都放在呼吸上。
刻意訓(xùn)練的重點(diǎn)：其把所有的注意力全部集中到一點(diǎn)。
?????? 練習(xí)過程中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很容易走神的，你只有通過練習(xí)里才開始體會(huì)，把注意力全部集中，并不是件容易的事。
通過BBC和HUBBCB調(diào)查，有助力于休息的活動(dòng)前三名
閱讀? ? 親近自然? 獨(dú)處
???? 人在獨(dú)處的時(shí)候更容易把注意力放在自己的感覺行動(dòng)以及情緒上，坐享與上述活動(dòng)相通。主動(dòng)讓元認(rèn)知能力徹底夜放松。這個(gè)過程并不容易，但是體會(huì)到這種快感的人根本沒有辦法停下來，恰恰是這種不容易，是刻意練習(xí)的核心，你元認(rèn)知能力激活，然后你反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力，把注意力集中到一個(gè)地方。練習(xí)會(huì)讓你的元認(rèn)知會(huì)能越來越強(qiáng)，
???? 只要嘗試，最終所有人能做到。坐享就是一種大腦體操。坐享有時(shí)候總想會(huì)產(chǎn)生一些幻覺，那是幻覺，本質(zhì)夢(mèng)境一樣。
???? 知識(shí)，就是力量，這句話反復(fù)提到，但真正聽進(jìn)去的人永遠(yuǎn)是少數(shù)。借助別人經(jīng)驗(yàn)刻意練習(xí)，我們需要接受并適應(yīng)產(chǎn)生進(jìn)步。
2.興趣
????? 全神貫注是另外一種可以練習(xí)訓(xùn)練人元認(rèn)知能力的有效方法。
????? 通過進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)，而使元認(rèn)知能力得到徹底放松。大部分人基本上沒有事情感覺值得自己主動(dòng)的地做……，
????? 全神貫注，有兩種主動(dòng)和被動(dòng)，被動(dòng)的比如說讀小說看電影玩游戲。而我們刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是主動(dòng)。主動(dòng)的全神貫注相對(duì)于被動(dòng)，可以多出一個(gè)維度，專注的提升某個(gè)特定的技能。
????? 有一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉元認(rèn)知能力的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
???? 是否順利。
????? 無論是刻意練習(xí) 還是主動(dòng)的全神貫注，都不容易，至少不會(huì)一帆風(fēng)順。需要你克服一些困難，才能繼續(xù)下去。
???? ?單憑興趣很難堅(jiān)持把一件事情做完，正循環(huán)：
????? 有興趣---刻意練習(xí)---做的更好---更有興趣---繼續(xù)刻意練習(xí)
??????? 興趣和內(nèi)心是相輔相成的。
3、 反思
??? “日省三身”？這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手續(xù)。，應(yīng)該是每人天天要做的事兒。每天花上十分鐘反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨自己的想法，有沒有邏輯謬誤？想法從何而來？為什么是這個(gè)思路？有沒有其他思路？受哪些因素影響？影響因素有沒有根基？
???? 關(guān)于反思最好的方法就是記錄，沒人能一次把問題想明白，這個(gè)時(shí)候去了必要性就體現(xiàn)出來了。因?yàn)?，沒有多少人能夠清晰自己所想的每一個(gè)細(xì)節(jié)，就自然不會(huì)知道應(yīng)該修正，就記錄下來，才有機(jī)會(huì)回顧，才知道自己在哪些細(xì)節(jié)上犯錯(cuò)誤，在這個(gè)仔細(xì)反復(fù)打磨的過程當(dāng)中，元認(rèn)知能力也會(huì)被逐漸鍛煉出來。
????? 反思不僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方式，也是調(diào)整情緒的根本。
???? 控制情緒和控制時(shí)間是徒勞，關(guān)鍵“認(rèn)清情緒來源，找到解決方案的結(jié)果”。我很生氣和我知道我很生氣，這兩者有巨大的差異。前者接下來會(huì)更生氣，后者因?yàn)闊o認(rèn)知能力激動(dòng)，去找到生氣原因，解決問題。、每一次認(rèn)清情緒的來源，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機(jī)會(huì)。，反思越多，元認(rèn)知能力的適時(shí)激活會(huì)成為習(xí)慣。所謂冷靜，只不過是這個(gè)習(xí)慣自然而然的結(jié)果。
4. 思考
????? 因?yàn)橄氤砷L(zhǎng) ，所以想學(xué)習(xí)。為了學(xué)習(xí)有效果，堅(jiān)持學(xué)習(xí)心得輸出。無意習(xí)得了反思和記錄的方法。每一次學(xué)習(xí)就是一次反思過程 ，每一次反思會(huì)讓自己思維更清晰。這周我突然發(fā)現(xiàn)自己比以前情緒控制更好，知道一件事不好也控制不遷怒其他事情 。自己的計(jì)劃也在反思中一步步具體 。知識(shí)就是力量，改變就是需要積累，要有耐心，要有耐心，要有耐心！
