斯蒂芬妮.斯蒂兒的《給內(nèi)心的小孩找個(gè)家》是我最近讀到的對(duì)我觸動(dòng)最大的一本書，以至于我把這本書反反復(fù)復(fù)地讀了好幾遍，遲遲沒有辦法落筆寫書評(píng)，因?yàn)槲也辉稿e(cuò)過任何一個(gè)觀點(diǎn)，甚至任何一段文字，我反復(fù)的閱讀，反復(fù)的思考和聯(lián)想，花費(fèi)了20多天的時(shí)間，才動(dòng)筆來整理。
正如這本書的扉頁(yè)上所寫的：
這本書令人感動(dòng)，因?yàn)槲覀児陋?dú)、無助、抑郁、憤怒的內(nèi)心從未被如此全面而深入地理解，也從未被如此完整而清晰地察覺。
它深入內(nèi)心，在那個(gè)一直被隱藏被遺忘的荒蕪的角落。喚起人們深深的共鳴。
它更令人振奮，因?yàn)樗业搅艘粭l卓有成效的治愈之路，一把幾乎能解決所有心理問題的鑰匙——給內(nèi)心的小孩找個(gè)家。
1、關(guān)于本書中所涉及的幾個(gè)重要的術(shù)語(yǔ)的釋義
原始信任的概念：孩童時(shí)期在家中被認(rèn)可、受歡迎的感受會(huì)內(nèi)化為我們積極生活的基礎(chǔ)，并將伴隨整個(gè)成年階段：這是一種生活和生存上的安全感。有了這種安全感，我們才能變得自信，并敢于信任他人。人把這種信任稱為原始信任。原始信任就像內(nèi)心的港灣，能夠給予我們支持和保護(hù)。
內(nèi)心小孩的概念：除了與生俱來的秉性，童年經(jīng)歷在很大程度上決定了人的行為習(xí)慣和自我價(jià)值感，這些東西被看作是性格的一本分，心理學(xué)家稱它們?yōu)椤皟?nèi)心的小孩”。內(nèi)心的小孩也就是童年所受影響的綜合，來源于父母和其他重要的相關(guān)任務(wù)。內(nèi)心的小孩是我們潛意識(shí)的重要組成部分，它包括童年經(jīng)歷的害怕、擔(dān)憂和困境，也包含所有在童年時(shí)期受到的積極影響。
“內(nèi)心的小孩”是對(duì)童年印記的比喻，用來描述性格當(dāng)中由潛意識(shí)控制的那一部分。內(nèi)心的小孩可以是積極幸福的，也可以是消極憂傷的。
內(nèi)心的人的概念：“內(nèi)心的成人”，他的主管機(jī)構(gòu)是我們的理性和理智，即思維。在成年自我的模式當(dāng)中，我們承擔(dān)責(zé)任、制定計(jì)劃、預(yù)先行動(dòng)、認(rèn)清并理解關(guān)系、權(quán)衡風(fēng)險(xiǎn)并且調(diào)整內(nèi)心的情緒。
信念：在心理學(xué)上，信念是一種根深蒂固的信仰，是對(duì)自身和他人認(rèn)知的集合。很多信念萌芽于人生的早期階段，是孩子和周圍人互動(dòng)的產(chǎn)物。積極的信念“我很好”來源于被生命中重要人所接受并喜愛，這會(huì)讓我們的內(nèi)心變得強(qiáng)大。消極的信念“我不好”之所以滋生，是因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)不被人接受，或者被生命中重要的人所忽視、嘲弄和拒絕，并由此覺得自己很差勁，這會(huì)讓我們的內(nèi)心變得脆弱。
陰影小孩的概念：陰影小孩包括消極的信念和由此衍生出來的負(fù)面感受，另外，這也會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生所謂的自我保護(hù)策略。典型的保護(hù)策略有：回避、追求和睦、追求完美、攻擊，或者追求權(quán)力和控制欲等。
陽(yáng)光小孩的概念：陽(yáng)光小孩代表我們受到的積極影響和所有讓孩子感到快樂的正面力量：自發(fā)性、冒險(xiǎn)精神、好奇、忘我、活力、行動(dòng)性和生活樂趣。
2、童年的重要性
陽(yáng)光或陰影，取決于有沒有原始信任。陽(yáng)光小孩和陰影小孩的性格基本上在我們?nèi)松那?個(gè)年頭就已確定。
一個(gè)人發(fā)展的早期階段非常重要，因?yàn)榇竽X的結(jié)構(gòu)是在這段時(shí)間內(nèi)形成的，包括所有的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)連接。因此，身邊的人在這段時(shí)間對(duì)我們的影響尤其重要，會(huì)深深印刻在我們的腦中。我們會(huì)從與父母的關(guān)系中學(xué)習(xí)，父母與我們相處的方式將成為我們所有人生關(guān)系的藍(lán)圖。我們將來會(huì)以什么樣的態(tài)度面對(duì)自身，如何處理與同學(xué)、同事、朋友和戀人的關(guān)系，自我價(jià)值感是高是低，對(duì)其他人是否信任等等，都產(chǎn)生于這段早期經(jīng)歷。
在出生后的前兩年內(nèi)，孩子通過自己的感覺識(shí)別他們是否收到歡迎。孩子通過照料者的撫摸、包含愛意的注視以及聲音可以獲悉，他是否受到世界的歡迎。由于孩子在人生前兩年完全依賴父母，所以在這段時(shí)間里產(chǎn)生了所謂的原始信任和原始不信任。前綴“原始”表示這是一種深度的存在經(jīng)驗(yàn)。這種經(jīng)驗(yàn)會(huì)深刻地印刻在我們的身體中。那些已經(jīng)擁有原始信任的人會(huì)有意識(shí)地體會(huì)到來自內(nèi)在的自信，這是信任他人的基礎(chǔ)。而那些沒有原始信任的人內(nèi)心深處是不自信、不安全的，因而也很難去信任他人。如果一個(gè)人建立起原始信任，他會(huì)經(jīng)常處于陽(yáng)光小孩模式。反之，吐過沒有建立起原始信任，那么他人生的大部分時(shí)間都會(huì)被陰影小孩所控制。
3、人的四種基本心理需求是否滿足決定了一個(gè)人的心理狀態(tài)
每個(gè)人都有四種基本心理需求：關(guān)系需求、獨(dú)立和控制需求、快樂需求、自我價(jià)值及認(rèn)知度需求?？梢哉f，所有的心理問題都是因?yàn)樽陨砘拘睦硇枨鬀]有得到滿足而導(dǎo)致的。
以上四種基本心理需求都會(huì)對(duì)成長(zhǎng)的孩子產(chǎn)生正面或負(fù)面的影響：陽(yáng)光小孩和陰影小孩正是由此而產(chǎn)生。
4、童年的生活決定成年的行為
乖孩子不一定是好孩子，很有可能是一個(gè)內(nèi)心受到傷害的孩子。
父母愛的能力有限，或者難以體會(huì)孩子的感受和愿望，孩子就會(huì)主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任與父母建立起關(guān)系，并把自己的基本心理需求暫時(shí)放在一邊。
為了更好地適應(yīng)父母的要求，孩子會(huì)壓抑自己與父母要求相悖的愿望和感受，變得乖巧聽話。為此，他付出的代價(jià)是不知道該怎樣合理處理憤怒的情緒。
憤怒在生命中有著重要的意義，它代表我們的底線和堅(jiān)持。孩子不懂得憤怒，就會(huì)容易在學(xué)校遭受霸凌。所以，孩子的自我堅(jiān)持總是崩潰在父母的權(quán)威之下，那么孩子慢慢就會(huì)認(rèn)識(shí)到，比起堅(jiān)持，抑制內(nèi)心的憤怒更重要。由此，孩子也就沒有辦法去學(xué)習(xí)如何處理這種情緒，也不會(huì)合理地堅(jiān)持自己的想法。
父母設(shè)身處地思考問題的能力是教育能力的重要指標(biāo)。
父母設(shè)身處地的言行會(huì)讓孩子學(xué)會(huì)如何分辨歸類情緒。因?yàn)楦改競(jìng)鬟_(dá)給他的信號(hào)是，他的情緒沒有問題，于是他就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)處理情緒，并用一種合理的方式調(diào)節(jié)情緒。因此，父母設(shè)身處地思考問題的能力是教育能力的重要指標(biāo)。也就是說，父母有沒有共情能力，是孩子接受積極影響，或者消極影響的關(guān)鍵。
內(nèi)心的陰影小孩常常深受童年產(chǎn)生的信念的困擾
內(nèi)心陰影小孩的情況：如果他的恐懼、羞恥或者憤怒從未得到傾訴，那么這些情緒就會(huì)潛伏在他的心底。在成人自我沒有任何意識(shí)的情況下，這會(huì)慢慢演變成傷痛，出現(xiàn)相似的經(jīng)歷時(shí)：那個(gè)不開心的受排擠的陰影小孩會(huì)經(jīng)常憤怒，并把它的怒氣轉(zhuǎn)嫁到其他人身上。
內(nèi)心的小孩會(huì)受到內(nèi)心信念的影響，這種信念經(jīng)常扮演著感受的探路者角色。盡管信念產(chǎn)生于童年，但是它們卻深深扎根在我們的潛意識(shí)層面，并會(huì)變成成人階段的心理模式，對(duì)我們的認(rèn)知、感受、思考和行為方式產(chǎn)生巨大的影響。
陰影不僅來自傷害，也來自溺愛
消極的信念不僅僅產(chǎn)生于貧困、忽視，也產(chǎn)生于過度保護(hù)。
那些過度溺愛的孩子的父母會(huì)給他們的孩子留下這樣的信念：所有的一切都必須按照自己的意愿進(jìn)行，并不需要為此付出多少努力。這種信念會(huì)讓他們高估自身的意義和重要性，理所應(yīng)當(dāng)?shù)卣J(rèn)為，自己可以得到想要的一切。如果事情沒有照著他們所想的去發(fā)展，他們會(huì)非常傷心和憤怒。
如果一個(gè)孩子受溺愛的程度太高，他對(duì)悲傷的容忍度會(huì)比較低。無法忍受哪怕是程度很低的沮喪，缺乏適應(yīng)能力。他們沒有學(xué)會(huì)如何融入并適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，因?yàn)樗麄円恢倍际歉改傅男』实刍蚴切」鳌?/p>
這些信念會(huì)導(dǎo)致這些孩子在幼兒園、學(xué)?；蛘唛L(zhǎng)大成人后會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)性障礙，他們經(jīng)常會(huì)得罪身邊的人。當(dāng)他們喜歡一樣?xùn)|西但是造到遭到拒絕時(shí)，他們會(huì)感到非常絕望，因?yàn)樗麄儾涣?xí)慣沒有得到自己想要的東西。
5、信念是如此重要，以至于你的想法決定了你的感受
信念把人凝固在同一個(gè)角度，從這個(gè)角度，人們只能看見信念內(nèi)的東西，不斷陷入同一種感受。對(duì)信念影響感受的套路了解得越深入，越能從內(nèi)心深處入手，改變自己看待事物的方式和角度。隨著方式和角度的轉(zhuǎn)變，我們就能覺察到問題的根源，也就是那些過程問題的負(fù)面信念、感受和想法。不這樣做，我們永遠(yuǎn)也無法擺脫它們的糾纏。
童年時(shí)期，人們和父母在一起留下的經(jīng)歷比所有理智的思考都真實(shí)。
不管是陽(yáng)光小孩，還是陰影小孩，他們都會(huì)用過去童年的經(jīng)歷解讀今天遇到的事情。對(duì)于陰影小孩來說，他們的問題是內(nèi)心充滿了不安全感，對(duì)現(xiàn)實(shí)感到恐懼和焦慮；對(duì)于陽(yáng)光小孩來說，他們的問題則是戴著童年天真爛漫的眼鏡看待當(dāng)下發(fā)生的事情，很多時(shí)候，他們正面的童年形象會(huì)讓他們變得天真，容易輕信他人。
不同的情緒和遭遇會(huì)迅速讓我們產(chǎn)生情緒，這種情緒會(huì)“占據(jù)”我們，并控制我們的思考和行動(dòng)。這種情緒可能是憤怒、傷心、孤單、害怕、嫉妒，也可能是快樂、幸福和愛意。尤其是憤怒、害怕、傷心和嫉妒這些情緒會(huì)嚴(yán)重妨礙我們自身我們與他人的關(guān)系。
原始信任或原始信任缺失是身體中的深層記憶。大多數(shù)情況下，我們不會(huì)意識(shí)到這種感覺，卻很容易喚醒這種感覺。那些缺少原始信任的人總是覺得自己沒有安全感，甚至覺得自己沒有價(jià)值。他們時(shí)常處于陰影小孩的模式中。那些擁有積極信念的人可以支配自己的原始信任和自身完整的自我價(jià)值感，所處的陽(yáng)光小孩模式也是積極向上的。
6、發(fā)現(xiàn)我們的陰影小孩
我們的自我形象基本上由內(nèi)心的信念決定，并會(huì)把這種形象投射到別人的眼睛中。如果內(nèi)心的信念是正面的，自我感覺良好，認(rèn)為自己是一個(gè)有價(jià)值的人，那么我們就會(huì)覺得別人也這樣認(rèn)為。相反，如果內(nèi)心的信念是負(fù)面的，自我感覺不好，認(rèn)為自己是一個(gè)沒有價(jià)值的人，那么我們就會(huì)認(rèn)為別人也這樣認(rèn)為。
實(shí)際上，情緒時(shí)判斷和評(píng)估事物的重要指標(biāo)。情緒會(huì)告訴我們一件事的重要程度。如果一個(gè)人對(duì)自己的情緒不夠了解，就會(huì)產(chǎn)生需求認(rèn)知障礙。正因如此，不少人都在抱怨，不知道自己想要什么。
處理問題時(shí)不能感情用事，也不能不考慮感情。多與自己的情緒交流，可以給人直接提供理性方向。只有充分考慮了感情因素的決定才會(huì)讓我們感到心安理得。就算是潛意識(shí)中感受到的情緒最終也會(huì)決定我們的方向。
7、接受自我，發(fā)現(xiàn)陽(yáng)光小孩
我們的壓力越大，約會(huì)跟自己抗?fàn)?，這是一個(gè)心理法則。很多人的一生都在跟自己作斗爭(zhēng)。這會(huì)讓人疲勞，也不會(huì)帶來任何結(jié)果。接受自我是放松和有效工作的前提。接受自我并不意味著自我必須完美，或者只接受自己的有點(diǎn)。它意味著肯定自己身上所有的東西。
人的大多數(shù)煩惱都要?dú)w結(jié)于：害怕犯錯(cuò)，害怕做出錯(cuò)誤的決定。我們努力追求正確，很少原諒自己犯下的錯(cuò)誤。許多人產(chǎn)生煩惱不僅僅是因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤，而是他們認(rèn)為自己本身就是一個(gè)錯(cuò)誤、他們?cè)跐撘庾R(shí)里認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀。這種情緒源自于陰影小孩和他的負(fù)面信念。
陽(yáng)光小孩是我們喜愛的一種內(nèi)心狀態(tài)。他無憂無慮，不憂慮過去，不擔(dān)心將來，是一種活在當(dāng)下的能力。他快樂活潑，積極主動(dòng)，對(duì)事事充滿好奇。他從不懷疑自己，喜歡自己本來的樣子，也從不把自己跟其他小孩比較，而是傾心外面的世界。他會(huì)大聲地說笑、蹦跳、歌唱和享受人生，也會(huì)靜下心來學(xué)習(xí)和工作。
想走一條新路，與舊模式告別，我們必須有一個(gè)堅(jiān)持到底的目標(biāo)，以及一種替代舊模式的新模式，它就是陽(yáng)光小孩。請(qǐng)尋找為自己幸福負(fù)責(zé)的支撐點(diǎn)，這個(gè)支撐點(diǎn)必須是百分百屬于你自己的。不要去等別人改變，或者期待一些好事發(fā)生，你要自己主動(dòng)進(jìn)入你的人生，去改變你想要改變的事情。
價(jià)值觀是一種神奇的對(duì)抗方式，人們把它稱為對(duì)抗恐懼的良藥。找到自己的個(gè)人價(jià)值觀，它將以一種健康的方式幫助你克服陰影小孩的弱小和恐懼。
施特.凡克萊在他的作品《給予的意義》中寫道：我們的大腦對(duì)利他主義的渴望跟對(duì)性以及巧克力的渴望相似，如果認(rèn)為自己的行動(dòng)有更高的價(jià)值，能服務(wù)社會(huì)或者他人，那么，我們感受到的幸福指數(shù)會(huì)更高。
人們?cè)谛袆?dòng)中尋找意義，沒有意義的生活會(huì)讓人抑新的信念，價(jià)值以及對(duì)自身優(yōu)點(diǎn)和資源的。認(rèn)識(shí)能夠幫助我們治愈陰影小孩，讓陽(yáng)光小孩重新煥發(fā)活力。
希臘人對(duì)于幸福原則的理解是：幸福不是通過外界因素達(dá)成的事情，而是一種正確的生活方式引發(fā)的結(jié)果。正確的生活方式包括自強(qiáng)不息、自律和美德。幸福原則與想了主義完全不同，享樂主義是感官的享受。感官的快樂會(huì)給我們帶來短時(shí)間的快樂，但是正確的生活方式會(huì)給我們帶來平靜而持久的幸福。
8、從保護(hù)策略到價(jià)值投資策略
你對(duì)自己的接受程度越高，越?jīng)]有必要躲避這個(gè)世界。你表現(xiàn)得越真實(shí)，你的人際關(guān)系會(huì)越融洽。你自我發(fā)現(xiàn)的程度越高，就越能更好地跟他人相處，別人也越能更好地跟你相處。
人們對(duì)于關(guān)系的渴望根深蒂固，而保護(hù)策略的指向則是人際關(guān)系，目的在于幫助我們獲取他人的認(rèn)可和喜愛，并保護(hù)自己免受攻擊和拒絕。整個(gè)世界的運(yùn)作原理是認(rèn)可度原理。
保護(hù)策略就像一層殼，在躲避和隱藏中，讓我們喪失了真誠(chéng)。正如攻擊和反擊不會(huì)讓人變得親近一樣，保護(hù)策略的角色扮演和隱藏也不會(huì)。真正的親近來源于真實(shí)和坦誠(chéng)。
真實(shí)的自我比完美的自我更能拉近我們與他人的距離。在那些真實(shí)展現(xiàn)自己缺點(diǎn)的人面前，人們會(huì)感覺更加舒適。而在那些看起來很完美的人面前，我們會(huì)感覺沒有價(jià)值，地位低下，甚至慚愧。完美盡管會(huì)讓其他人對(duì)我們產(chǎn)生嫉妒，但是不會(huì)讓我們真正受到歡迎：真正討人喜歡的是那些有缺點(diǎn)的人。
灰天使：他們是打上引號(hào)的天使，因?yàn)樗麄儾皇怯米约旱纳屏紒韼椭鷦e人，而是通過自己的缺點(diǎn)幫助別人更好地認(rèn)識(shí)自己。
對(duì)于灰天使這類人來說，唯一有意義的解決方式是自己覺察到這種關(guān)系的扭曲，果斷脫離，斷開和他的聯(lián)系，如果不可能的話，至少?gòu)膬?nèi)心跟他保持距離。
9、拋棄完美的外殼，做真實(shí)的自己
如果你想要解決你的問題，或者你想要更好地自我發(fā)展，你必須自己承擔(dān)責(zé)任并且主動(dòng)研究自己，獲得覺察，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)檫@樣你才會(huì)發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)同了內(nèi)心的陰影小孩。只有你自己意識(shí)到這一點(diǎn)，才能帶來改變。
保護(hù)策略是一種固定模式，它會(huì)讓人不斷地重復(fù)同一種套路，做同一件事情，被同一塊石頭絆倒多次。人們會(huì)頻繁地使用保護(hù)策略，經(jīng)常陷入陰影小孩的消極情緒狀態(tài)，讓事情變得越來越糟：當(dāng)我們想要撤退是，卻發(fā)現(xiàn)自己身陷囹圄；當(dāng)我們情緒化使用保護(hù)策略時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變得不可理喻，更具攻擊性；當(dāng)我們追求完美時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己就像被綁架一樣，身不由己，沒有辦法停下來。
了解自己是讓自己變得強(qiáng)大的唯一途徑
如果人們能夠開口表達(dá)出自己的觀點(diǎn)，所帶來的好處要比想象的多得多，既可以讓你做真實(shí)的自己，也可以讓別人覺得你不是一個(gè)軟弱可欺的人，還可以讓朋友清楚你的底線，知道該如何與你相處。
只有你自己變得輕松，你的人際關(guān)系也會(huì)隨之變得簡(jiǎn)單。因?yàn)橹挥心阕约鹤兊谜鎸?shí)，用于承擔(dān)自己的責(zé)任，才能夠產(chǎn)生真正的和諧和親近。
學(xué)會(huì)處理沖突，構(gòu)建自己的人際關(guān)系
那些保護(hù)陰影小孩的人，在迎合別人、追求和諧的過程中，缺乏主見，就像一片落葉追逐著每一陣風(fēng)，很容易受到別人的影響，也難以克服人生道路上的困難去完成自己的目標(biāo)。完成目標(biāo)需要明確的方向，需要定力，但他們卻缺少這種能力，終其一生都把注意力放在了別人身上而不是自己身上。他們害怕沖突，總是被動(dòng)接受人際關(guān)系，而不是主動(dòng)建立起自己的人際關(guān)系。他們有反應(yīng)，沒行動(dòng)，常常乖乖去適應(yīng)別人的想法，從不敢大聲說出自己的想法和需求。他們迎合他人的代價(jià)，就是窒息自己的想法。他們很少反駁他人，遇到?jīng)_突時(shí)，只會(huì)選擇撤退、逃離，或者中斷與對(duì)方的聯(lián)系。
這些人很少表達(dá)自己的想法，還有一個(gè)原因就是，他們根本不清楚自己的想法，或者對(duì)自己的想法和愿望不確定，抑或不知道自己的想法是否正確。
他們不敢去爭(zhēng)辯，無非是兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是，他們不是根據(jù)自己的價(jià)值觀去處理事情，而是按照“誰會(huì)輸，誰會(huì)贏，誰有優(yōu)勢(shì)，誰處于劣勢(shì)”的標(biāo)準(zhǔn)權(quán)衡問題，認(rèn)為這樣的策略才能保護(hù)陰影小孩不受傷害，他們的行為缺乏是非觀，猶如一棵墻頭草。第二個(gè)原因是，覺得對(duì)方始終處于優(yōu)勢(shì)地位，認(rèn)為對(duì)方更有能力，說得更有道理，自己只有跟隨的份兒。
要保持良好的心情來表達(dá)所有的事情，包括棘手的問題。如果你說話的態(tài)度是友善的，想表達(dá)的信息也會(huì)是完整的。如果你完全帶著友好和尊重的態(tài)度去對(duì)待對(duì)方，無論你說的事情是好還是壞，他都可以接受。請(qǐng)注意：如果對(duì)方說的有道理，請(qǐng)給予贊同。這會(huì)讓你立場(chǎng)獨(dú)立并且討人喜歡。相反，如果你頑固堅(jiān)持自己錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，則會(huì)顯得既不獨(dú)立也不討人喜歡。觀點(diǎn)、友好的態(tài)度和判斷能力是理解的基礎(chǔ)。
如果交流一方被自己的陰影小孩強(qiáng)烈的感知扭曲所束縛，再好的言辭也起不到任何作用，智能通過避開這個(gè)人，才能保護(hù)自己。
練習(xí)自己的同情能力
高情商不是能說，而是會(huì)聽。偉大的美德之一是能夠真正傾聽對(duì)方。傾聽是同情的橋梁。很多人覺得傾聽很難，沒聽別人說幾句，就心猿意馬，開始想自己的事情，或者琢磨自己的想法。
傾聽不僅涉及說話的技巧，更包括一種內(nèi)在的態(tài)度。你要敞開心扉，對(duì)別人說的內(nèi)容真正感興趣。要做到這一點(diǎn)，首先需要把自己的事情和思考放到一邊。將注意力全部集中在對(duì)方身上，從而進(jìn)入忘我的狀態(tài)。
搶奪別人的話語(yǔ)權(quán)是傾聽的大忌，但一言不發(fā)也會(huì)令對(duì)方討厭，這種涉及傾聽?wèi)?yīng)該遵循的第二條規(guī)則：再次表達(dá)。在傾聽的時(shí)候，你也應(yīng)該嘗試表達(dá)自己的意見，但是，你在表達(dá)意見市，要確保自己真正理解了對(duì)方的意思，這就是所謂的再次表達(dá)。
再次表達(dá)看起來十分簡(jiǎn)單，但是我們彼此的溝通常常就是敗在了這上面。
再次表達(dá)是一件非常簡(jiǎn)單而又困難的事。簡(jiǎn)單是因?yàn)槿藗兛梢酝ㄟ^它提高互動(dòng)交流的質(zhì)量。困難是因?yàn)榧杏趧e人說話的內(nèi)容并不是一件容易的事。
切合實(shí)際的再次表達(dá)會(huì)讓說話者感到豁然開朗，而錯(cuò)誤的再次表達(dá)會(huì)讓說話者失望、生氣甚至憤怒。所以，運(yùn)用再次表達(dá)時(shí)，你必須認(rèn)真傾聽，弄明白對(duì)方真正想說的是什么。在任何情況下，你都應(yīng)該確保自己聽懂了對(duì)方的話，真正理解了對(duì)方的意思。
請(qǐng)把注意力和力氣集中在自己身上，這樣一來，你就能跟不幸福的關(guān)系保持健康的距離，你會(huì)照顧那些與你直接相關(guān)的人。從根本上來講，你把自己照顧得約好。給自己充越多的電，你在人生的道路上才會(huì)跑得越歡實(shí)。
你已經(jīng)做得很好，可能別人并不滿意。你管得了自己的言行，卻管不了別人的嘴。
信任生活，而不是控制生活
每一種尖銳情感的背后都隱藏著某種柔軟的情感。憤怒是尖銳的情感，無能和無助是柔軟的情感。感覺到自己無用，人才會(huì)惱羞成怒；感覺到無助，憤怒才會(huì)成為人最后的選擇和出路。
10、找到回家的路，解決所有的心理問題
人們可以利用速溶話語(yǔ)，來回應(yīng)基本上所有實(shí)際或者臆想中的無力行為。
沒有意義的廢話有時(shí)候有著重要的意義?？梢詴簳r(shí)阻擋你憤怒的節(jié)奏，讓你有時(shí)間思考確認(rèn)一下，自己所處的情景。
答非所問。你可以保持嚴(yán)肅，表情和聲音看起來好像是在回應(yīng)對(duì)方，但是回應(yīng)的內(nèi)容完全是另外一碼事。你也可以亂用俗語(yǔ)，這些俗語(yǔ)會(huì)發(fā)揮作用，最終打破攻擊——反擊的循環(huán)。
還有一種消除攻擊鋒芒的技能是夸大所說的內(nèi)容。
還有一個(gè)非常好的速溶話語(yǔ)叫做：“你說得有道理?！闭J(rèn)同對(duì)方，是化解對(duì)方攻擊最有效的武器。
你可以讓別人失望
失敗是生活的一部分，告訴你的陰影小孩，人生中唯一的失敗是因?yàn)楹ε率《艞墖L試，依賴他人。請(qǐng)把你的陰影小孩擁入懷中告訴他，錯(cuò)誤使最好的老師，每個(gè)人都是在錯(cuò)誤中成長(zhǎng)，沒有理由去懷疑自己。同時(shí)，你也需要讓你的成人自我明白，大多數(shù)的決定都是可以重來的。如果一個(gè)決定被證明是錯(cuò)誤的，那么你還可以進(jìn)行改正。
也請(qǐng)告訴你的陰影小孩，不要害怕別人失望，作為一個(gè)獨(dú)立成長(zhǎng)的人，你完全可以讓別人失望，這是你的權(quán)利。陰影小孩必須明白，成長(zhǎng)意味著分離，他必須脫離父母，開始自己獨(dú)立的人生。當(dāng)然，這并不是說，他不再愛自己的父母，而是指，他可以根據(jù)自己的醫(yī)院來筑建自己的人生道路。
意志力是一種肌肉活動(dòng)，在強(qiáng)勁的壓力之下， 這種活動(dòng)也會(huì)消耗殆盡。這意味著，人們使用意志力的頻率越高，意志力就越容易疲憊。
懶惰定律：就算沒有原因，休息的身體更愿意休息。就算沒有原因，行動(dòng)的身體更傾向于行動(dòng)。應(yīng)對(duì)懶惰定律最好的辦法，是制定明確的日常規(guī)劃。
請(qǐng)思考那些對(duì)你來說非常重要的事情，然后制定出你的每日和每周計(jì)劃，這會(huì)給你很大的幫助，可以讓你勞逸結(jié)合，張弛有度。最大的問題在于如何開始計(jì)劃。開始需要巨大的氣動(dòng)力，之后的事情會(huì)變得容易很多，尤其是當(dāng)你的計(jì)劃進(jìn)入“自動(dòng)駕駛”時(shí)。自動(dòng)駕駛，意味著你能夠持之以恒地前進(jìn)。
紀(jì)律是激情的保證。沒有人可以僅僅憑借激情生活一輩子，沒有紀(jì)律的激情早晚會(huì)翻車。沒有幾率的激情會(huì)讓人的知識(shí)和能力浮于表面，無法深入鉆研一件事情。長(zhǎng)此以往，人們會(huì)對(duì)自己不滿意，覺得自己膚淺，沒有深情地活在這個(gè)世界。紀(jì)律能提高我們投入的能力，投入并深入研究一件事會(huì)讓我們感到深層次的滿足和幸福。這會(huì)讓我們自我價(jià)值變得健康。
要戰(zhàn)勝懶惰必須解決兩個(gè)問題：一是如何改善自己的氣動(dòng)力，二是如何提高自己的持久力。萬事開頭難，啟動(dòng)力弱的人會(huì)患上拖延癥。所謂拖延癥，缺乏的就是啟動(dòng)力。這些人總是把重要的任務(wù)往后拖延，無法啟動(dòng)自己去做某件事情。人們之所以患上拖延癥，一是因?yàn)閼卸瑁且驗(yàn)殛幱靶『⑺a(chǎn)生的強(qiáng)烈的自我懷疑。拖延癥患者的陰影小孩總是害怕失敗。這種潛在的無法勝任工作的恐懼會(huì)導(dǎo)致，他一直把工作往后拖延。而內(nèi)心的成人卻完全持相反的觀點(diǎn)。
回家的路，是一條尋找內(nèi)心支撐的路，也是一條成為自己的路。
制 人的想法和期望來擺脫困境。
