歡迎大家關(guān)注“易教瘦”說健康，今天跟大家分享的主題——想瘦你得吃飽。都說夏天是女人最美的季節(jié)，因為可以穿漂亮的裙子，還能在沙灘上穿比基尼秀出自己的身材，展現(xiàn)自己的魅力?？蓪τ谂諱M們，這些都是夢想。
也有人說瘦的姑娘坐著好看，站著好看，穿裙子好看，穿短褲也好看，微笑好看，高冷也好看，那胖姑娘什么時候好看呢？答：瘦下來時候好看。
是呀，所有胖寶寶都想瘦下來，減掉自己身上那些形影不離的贅肉，我也一樣，通過1年半的摸索，每天就”吃“，成功的減掉20斤，聽起來似乎有些荒唐，我知道大家看別人的減肥方法，多數(shù)是少吃甚至不吃來減肥，也有的是通過跑步、鍛煉運動來減肥，我卻叫人吃，并且還要吃飽，雖然你不信，但我有理由來證明吃飽就能減肥的，今天就來聽聽我的減肥故事吧。
懷著探密的心跟著我走，聽我1個吃貨的減肥新思維會讓你腦洞大開。我會用數(shù)據(jù)說話，易教瘦是我的筆名，小編本是1個吃貨，看到美食就是邁不動腿的那種，但就是這樣，長期的生活不規(guī)律，讓我也成了1個大胖子，身高1米71體重卻是180斤，爆照
去年學(xué)車時照的，正常教練車坐5個人的，我坐上去了，只能拉4個人，教練說我耗油，并且我坐一般都坐副駕室，因為后面都容不下我。人不高，重體卻重，完全不符合人體工學(xué)呀，主要是肚子大，穿XXXXL的還是遮擋不住中間鼓起的啤酒肚。
這樣的體型不管放在誰的身上，我相信你都會想盡一切辦法去減肥，讓自己瘦下來。這就讓我對減肥瘦身開始研究琢磨，最終琢磨出來的減肥方法確是“吃”。起初的減肥方法不是這樣子的，這中間還有一段反彈的過程，去年從學(xué)車開始就決心要減肥了，也為自己制定了一個快樂瘦身計劃，每天都曬下自己的體重，起初是90KG，也就是180斤，5天后減肥到了88KG也就176斤。
這個成績讓我小高興了一回，肯定有人會問我是如何5天減了2斤的，看似2斤，卻不知道有多辛苦，每天早上6點起來，跟著網(wǎng)絡(luò)上的減肥操蹦蹦跳跳，差不多個一套做下來要40分鐘，再加上早上沒怎么吃東西，這種高強度的動動減肥，卻是減的很快，你每一次跳完都會大汗淋淋，也就是消耗了卡路里，自然而然的就減了下來。
可好景不長，在高強度的運動下只堅持了30天，最終減了8斤，就再沒有動力向下走了，也就停留在了84.1KG，后來的成功，就是我要說的吃飽減肥法。
有了前面的經(jīng)歷讓我感到通過運動來減肥有點難以堅持，人可以不運動，但每天得飯，那么能不能通過吃來減肥呢？吃還要吃飽，不是別人說的管住嘴，每天不吃肉只吃青菜，要是那樣減肥，我寧愿不減，特別對于一個吃貨來說，不如讓我做個飽胖子。
功夫不負(fù)有心人，重復(fù)對自己的方法進(jìn)行驗證，最終琢磨出一種減肥新思路，就是每餐要“吃飽”。一年下來成功讓自己從180斤減到了155.5斤，整整減了20斤。
是如何做到的？多的不說，只說吃飽減肥的3個關(guān)鍵點，特別是第2個，是決定你是增肥還是減肥的核心點。
第1個：易多吃主食——不要吃零食
不管是是吃主食，還是其它，有一個不變的定律就是吃的越多，越容易漲胖，這是肯定的。很多胖MM會說我每天吃的很少了，還是感覺沒吃飽，那我們是不是真的吃的很少了呢？現(xiàn)實不是這樣的，當(dāng)一個吃貨面對零食時，會不經(jīng)意拿起薯片吃兩口、看到巧克力又會吃一塊，總以為自己吃得挺少，且不知不覺得吃的熱量已超標(biāo)，當(dāng)時間感覺吃飽時，就是在增肥。
而多吃主食這一點，也要有所區(qū)分，在前面我分享過，我國4種主食中土豆和紅薯是減肥最好的主食，而能長期吃的，只有土豆才能讓你堅持下去。因為土豆可以換著不同的做法吃。其它的2種不是營養(yǎng)不夠就是熱量太高。要減肥就得要拋棄，改變自己的飲食習(xí)慣。
第2個：易多吃蛋白質(zhì)食物——不要吃不抗餓食物
在前面說了，這一點是吃飽瘦下來的核心，我們知道吃的多要是不抗餓，肯定會漲胖，那怎么吃的少又能吃飽，又能抗餓呢？答案就是：多吃蛋白質(zhì)食物。至于蛋白質(zhì)食物為何能抗餓在之前的文章有分享過，那么應(yīng)該吃那些蛋白質(zhì)食物呢？做為吃貨的我就選了雞肉和牛肉，當(dāng)然早餐吃雞蛋是必不可少的。
很多人聽到吃雞肉和牛肉覺得成本會很高，首先想到的吃不起，其實不然，很多時候我們的思維都還停留在原始的思維，就像那時很多人不相信淘寶購物一樣，而不斷有人去嘗試，最終打破了原有的固化思維，讓不可能變成了可能，我的減肥新思路也是這樣打破原有的減肥方法。
那如何購得安全衛(wèi)生的蛋白質(zhì)食物呢？去附近的市場購買現(xiàn)殺的雞肉，記得雞肉不要吃皮，也可以直接去大型買雞胸肉。雞胸肉是含蛋白質(zhì)最高的。5倆的雞肉吃下去，你不會感覺餓，并且能抗到晚上才有餓的感覺。
而牛肉就去萬能的淘寶，我選的是天貓超市，感覺比較有保障，當(dāng)天拍當(dāng)天就能運到，上面是我炒的尖椒牛肉，我是比較喜歡吃的。其實算下來都能接受，4斤牛肉108塊錢，按我現(xiàn)在這樣吃，能吃上4天，不過你得有冰箱存放，不管你是吃雞胸肉還是吃牛肉，當(dāng)你吃上一段時間后，你自然會越吃越少，并且是感覺吃飽了，主動放下筷子，這就是高蛋白質(zhì)的食物的功效，也是我減肥成功的關(guān)鍵點。
第3個：易多吃水果——不要飲酒
多吃水果對減肥有那些好處就不多說了，在這里就列舉幾種我常吃的水果：香蕉，梨，蘋果，檸檬。其中香蕉是吃的最多的。
重點說下酒，酒最大的危害是能讓你吃的食物熱量翻3倍，意思說你吃一碗飯時，飲酒了就相當(dāng)于吃了3碗，當(dāng)然平時品嘗一點紅酒是完全可以的，紅酒的功效對人體是有益，但也不能多喝，每次以20ml為限。所以減肥期間不要飲酒，不然所有的努力都白費。
除了中午多吃一些蛋白質(zhì)食物外，早餐也不能不重視，可以吃雞蛋和牛奶，我是雞蛋和豆?jié){，晚餐也是一樣，需要注意。
再列一份我日常吃的清單給大家參考，其實都比較簡單。
蔬菜類：生菜、上海青、波菜，西紅柿、青瓜。
肉類：雞胸肉、雞肉（不吃皮）、牛排、牛肉、豬瘦肉、魚。
早餐類：自制豆?jié){、雞蛋、鴨蛋、脫脂牛奶。
水果類：香蕉、蘋果、梨、鮮橙、檸檬、葡萄。
堅果類：生花生、核桃、巴旦木，杏仁。
基本就這些，菜市場買不到的就在淘寶上購入，其目的花最少的錢，讓自己瘦下來，就算我了天天吃雞肉，一天的花費也能控制在11元，詳細(xì)如下：
早餐：雞蛋2個，豆?jié){1杯=3元
午餐：土豆1個，雞肉1拳頭，青菜2顆=1+4+1共6元
晚餐：土豆1個，青菜2顆，水果1個=4元
土豆=紅薯=2碗米飯，水果上面的選其中一種蘋果，梨，橙子，香蕉吃，肉也是上面的雞肉，牛肉，魚選一種自己喜歡的來吃。這樣吃一個月輕松瘦5斤沒問題，要是加上運動效果更好。最終就是以吃飽為原則，更多減肥知識請留意我的分享歡迎吐槽。
