這篇文依舊是記錄哈佛積極心理學(xué)，第六課「樂觀主義」。
這篇文讀完需要耗時(shí)9分鐘，如果你對(duì)本節(jié)課程內(nèi)容筆記不感興趣，可直接跳到第四部分看這節(jié)課我的一些思考，歡迎討論交流。
一、核心內(nèi)容
課程先Review了第五課的重要結(jié)論，包括自我暗示的強(qiáng)大影響力、幸福感與物質(zhì)豐沛程度幾乎無關(guān)，而是與自尊水平，即自信的程度高低有顯著的關(guān)系。
然后Tal教授用很大段的時(shí)間說明了Mind（信念）的力量。
即如果你認(rèn)為自己能行，大部分情況下你就真的可以。但需要警惕信念不能代替行動(dòng)，需要正確看點(diǎn)信念與結(jié)果的關(guān)系。
信念怎樣影響現(xiàn)實(shí)？改進(jìn)方法：創(chuàng)建積極/快樂環(huán)境。比如：
①放家人/愛人的照片；
②欣賞美好事物，比如你愛的藝術(shù)品、花束等；
③名人名言；
④積極的自我暗示，比如讓你開心東西、書、音樂、電影等 。
我的理解：這些東西好是好，但看久了就會(huì)麻木了。這點(diǎn)Tal教授有提到，你不需要很明顯提醒這些東西的存在。只要它在那里，你的潛意識(shí)就可意識(shí)到，這樣積極的環(huán)境就能發(fā)揮作用。（想到這里我默默滾去改了手機(jī)屏保hhh）
面對(duì)同樣的事實(shí)，會(huì)有兩種不同解釋：樂觀和悲觀。
悲觀主義者傾向于將事實(shí)的結(jié)果普遍化，從事情的失敗推出我真不行。
樂觀主義者只把失敗看做獨(dú)立的一個(gè)事件，反而會(huì)從失敗的事件中學(xué)習(xí)使之轉(zhuǎn)化為機(jī)遇。
我們往往不接受心理圖示（主觀意識(shí)）和客觀現(xiàn)實(shí)的不一致性。
不一致時(shí)，我們會(huì)不舒適，可以通過四種方式來改變和平衡：
①更新自己的主觀想法，去適應(yīng)客觀現(xiàn)實(shí)；
②忽視或者逃避現(xiàn)實(shí)；
③主動(dòng)去尋找符合自己理想的現(xiàn)實(shí)，而忽略相反的；
④去努力創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)。
樂觀不意味著忽略現(xiàn)實(shí)，樂觀是詮釋的方式，而不是盲目的樂觀，要區(qū)分現(xiàn)實(shí)與不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義。
①錯(cuò)誤的樂觀主義遲早意味著幻滅、憤怒和無望；
②成功的三大要素：樂觀、激情、勤奮；
③要面對(duì)而非逃避，努力提高幸?；€。
我的理解：對(duì)事實(shí)的（主觀的樂觀的）解讀：失敗是有意義的，但你更要從其他角度詮釋它，而不是只看到失敗。
樂觀的人并不是不經(jīng)歷負(fù)面情緒，而是他明白事情未必盡如人意，但可以努力讓事情朝好的方向發(fā)展，一切都會(huì)好起來，可能過段時(shí)間才能看到事情好轉(zhuǎn)，但一切都會(huì)過去。
這些負(fù)面情緒是暫時(shí)的，承認(rèn)自己是個(gè)普通人。
需要改變的是非理性的評(píng)價(jià)，如果是理性的評(píng)價(jià)，則不需要改變。比如：親人離世了，應(yīng)該傷心，壓抑傷心只會(huì)讓自己更難受。?
最幸福的人，感受到的痛苦并不比別人少，而是他們對(duì)痛苦有不同的解讀，所以他們恢復(fù)得更快：這沒什么，我可以從痛苦中學(xué)到什么，我怎么更快走出來。
錯(cuò)誤的自尊公式=實(shí)際/期望
無論你經(jīng)歷了多大的喜事或喪事，隨著時(shí)間的推移一切都會(huì)回歸幸福感的均值/基線。
最終，問題落在了幸福均值/基線上。如何提高幸福均值/基線？
①相信前途一定是光明的
②正視眼前的困難、能對(duì)現(xiàn)狀做出客觀評(píng)估
③解決問題，而不是逃避問題。
解決問題是指允許自己冒險(xiǎn)，不是在恐懼區(qū)，而是在你的學(xué)習(xí)區(qū)里，承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)。處理、解決和直面那些對(duì)你來說很重要的事情。
為什么幸福均值/基線水平在解決問題而非逃避問題的時(shí)候提高了？因?yàn)槟切┨幚韱栴}的人，久而久之會(huì)有一樣或者更多的起伏波折，但是起伏是波動(dòng)上升的，幸福均值/基線水平會(huì)隨波動(dòng)曲線上升。
我的理解：去解決問題（允許自己冒險(xiǎn)），而不是逃避問題。因?yàn)椋?/p>
①認(rèn)知一致，一旦你開始做了，你就會(huì)認(rèn)為自己很有勇氣；
②現(xiàn)實(shí)的失敗沒有想象的失敗那么痛苦。
認(rèn)知一致意味著，如果你不采取行動(dòng)，那么會(huì)產(chǎn)生相反效果：你就會(huì)認(rèn)為自己不行。這也會(huì)影響自尊心，成功和幸福感。
客觀因素對(duì)幸福感影響不大，主觀因素的影響更大。
為什么主觀的因素的影響更大？有三個(gè)原因：
①自我認(rèn)知；
②真正來自失敗的痛苦，遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們想象的樣子；
③當(dāng)發(fā)現(xiàn)因失敗造成的痛苦比我想象中失敗帶來的痛苦小得多，我們就更自信了。實(shí)際上我們比想象的更有復(fù)原能力，這樣自尊（幸福均值/基線水平）就提升了。
我的理解：你一旦相信自己能做到，你就會(huì)更有動(dòng)力去做這件事；一旦你開始做這件事，基于認(rèn)知一致原理，你就會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)能干的人；而能干的人更有可能做成一件事，從而形成也給正反饋。
二、感興趣句子
1、Learn to fail ,or fail to learn
學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。
2、In the depth of winter I finally learned that it was within me ?an invincible summer.
在隆冬季節(jié)我終于意識(shí)到我心中的夏季不可磨滅?！涌?/p>
3、You must never confuse faith that you would prevail in the end which you can never afford to lose with the discipline to confront the most brutal facts of your current reality whatever they might be.
不要把最終勝利的信念和現(xiàn)實(shí)的磨煉這兩個(gè)因素混淆起來，其中前者必不可少，后者無論如何都要接受?！材匪埂に雇锌舜鸂?/p>
三、名詞理解
1、羅森塔爾效應(yīng) / 皮克馬利翁效應(yīng)
即自證預(yù)言。人們先入為主的判斷，無論其正確與否，都將或多或少的影響到人們的行為，以至于這個(gè)判斷最后真的實(shí)現(xiàn)。
2、斯托克代爾悖論
你不能把信念和原則搞混。比如：
信念是：你一定能獲得成功——這個(gè)信念千萬不可失去
原則是：你一定要面對(duì)最殘忍的現(xiàn)實(shí)——無論它們是什么
我的理解：對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來，你有一個(gè)很堅(jiān)定的信念，但是你又必須正視現(xiàn)實(shí)的殘酷。?
面對(duì)世界自然里并不是非黑即白的存在，社會(huì)也是這樣，許多事情是難以用黑白分明來甄別的。
大事可以有原則、有黑白（比如法律）。但我們面對(duì)生活里的很多事情都有自由度和活動(dòng)空間的，所以世界更應(yīng)該是一片灰色地帶。一味非黑即白的觀念，是心智還未完全成熟的表現(xiàn)，容易讓自己痛苦糾結(jié)。
就像積極和消極也是相對(duì)而言的，有時(shí)積極對(duì)自己而言是一種摧殘，而有時(shí)以退為進(jìn)也不是一種消極的策略。
要學(xué)會(huì)用充滿悖論的兩極看世界。
?四、思考
第六課樂觀主義我聽的非常漫長(zhǎng)，期間為了消化理解和自我反思，斷斷續(xù)續(xù)進(jìn)行了4個(gè)小時(shí)。我非常感激這節(jié)課，這節(jié)課對(duì)我的觸動(dòng)很大。積極心理學(xué)不是“我相信我能做到”，而是“我相信我能做到，所以我加倍努力去做”。
1、我是一個(gè)悲觀主義者，為了降低期望一直暗示自己要悲觀主義，要降低所有期望。其實(shí)內(nèi)在邏輯是為了給自己的低自尊找借口和把“不負(fù)責(zé)”提前拋出的無罪感。
Tal的這種剖析讓我無處遁形，直視自己的內(nèi)心，我需要知道，問題不在于期望的高低，而是期望的正確與否。
錯(cuò)誤的預(yù)期為前提時(shí)，結(jié)果現(xiàn)實(shí)和預(yù)期存在很大的差距時(shí)，一旦失敗，就會(huì)產(chǎn)生挫敗感。挫敗感又會(huì)使得我更加沒有信心，如此的惡性循環(huán)，最終變成習(xí)得性無助——感覺自己無論做什么，都會(huì)是一個(gè)失敗者。
2、我們從小的教育是這樣的，如果你要做成某種事，前提是你一定要承受某種痛苦。比如“吃得苦中苦，方為人上上”，“苦難是人生的財(cái)富”等等。
但實(shí)際上，吃苦和成功并非是因果關(guān)系，因?yàn)榭嗤粗皇歉杏X，而不是事實(shí)。
比如說你想要減肥20斤，真正促成你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)的是你每天管住嘴邁開腿，最終你瘦了20斤。因?yàn)樽隽?，解決了問題，達(dá)到了目標(biāo)，所以你才成功了。
如果按吃苦就能成功的邏輯來說，那么，“我快樂我成功，我思考我成功”這樣的邏輯也應(yīng)該是相通的，比如成功學(xué)的一些列書。但是，這些都只是心理安慰罷了，并不是正面失敗，而是逃避因果。故意將因轉(zhuǎn)向一些更為簡(jiǎn)單、容易讓人得到的東西。
這個(gè)世界上吃苦是簡(jiǎn)單的，你真想吃苦，有的是機(jī)會(huì)。但是難的卻是在經(jīng)歷苦難和失敗后，依然愿意努力，這就是為什么有這么多雞湯書，卻依舊沒什么效果。
這些雞湯，本質(zhì)上看到了人們對(duì)于成功的急切渴望，迎合了焦慮，達(dá)到販賣書籍的目的，卻故意忽略了實(shí)踐的重要性，抹去了道路的曲折性。
最后，分享昨天看到KY推文的部分節(jié)選作為結(jié)尾。
從心理學(xué)視角來看，一個(gè)人成熟的標(biāo)志是——能以更多不同角度、更整合性的視角看待世界，并擁有著相對(duì)來說更為復(fù)雜的自我。
人格心理學(xué)家Golden Allport曾列出“成熟的人”的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1、能夠積極但是客觀、現(xiàn)實(shí)地看待自己（對(duì)自己的認(rèn)知沒有經(jīng)過美化的濾鏡）
2、具備與他人建立親密關(guān)系的能力（不僅限于婚戀關(guān)系）
3、具備常識(shí)
4、有幽默感
5、有自洽的一整套生活哲學(xué)
我猜，我還正在路上。加油吧~
無需搖擺不定，快來關(guān)注【王美麗的日?！?/p>
