在練習的前半段，我覺察到自己容易自我苛責的點是時常在與人交流的言語表達上、在面對一些機會時缺乏勇氣上。
想象內心的小孩子在自我苛責時的愧疚，自責，懊惱，后悔，想象有一個人用愛擁抱孩子時，并沒有帶給孩子明顯的變化，只是想象孩子被擁抱住，孩子的身體慢慢舒展，感到放松和安全。
覺察自己身體時，一開始沒有找到身體哪個部位有特別的感覺，后來在引導語結束后自己用手撫摸身體四肢時，發(fā)現(xiàn)最緊張的部位是肩膀，一旦緊張，我的肩膀會不自覺地聳起，和肩膀比較近的喉嚨，脖子，后腦勺，耳朵等部位也會繃緊并僵住，這些是我在此刻記錄的時候，慢慢逐漸變清晰的又一次覺察。當時，我就雙手用蝴蝶擁抱法擁抱自己的肩膀，從上至下用手的溫度去觸摸肩膀和手臂的皮膚，使它們溫暖，讓它們放松，撫摸著，皮膚感受著手心的溫暖時，一剎那，感覺內在小孩的眼淚流了下來，有一種釋放的舒適，是喜悅的淚水。
此刻，我內觀到內心之前把那些苛責都悄悄埋了起來，現(xiàn)在隨著淚水在流淌，被接納，被看見。沒有泛起像以前苛責自己做了什么不合適的舉動時內心會要求自己下次可以怎么做，怎么改進，那一刻內心什么想法都沒有，就是看著眼淚流淌，那些苛責也慢慢融化了。
