? ? ? 我們舒適地坐著，脊柱挺直端正，身體慢慢地平靜下來，? 開始感覺安靜從身體內(nèi)部向外浮現(xiàn) - 這就是放松。

? ? ? 當(dāng)我們進入放松時， 我們開始觀察自己的呼吸， 呼吸流過鼻孔 - 有著自然和均勻的節(jié)奏。觀呼吸 - 看著呼吸的流動，我們看著呼吸，對呼吸做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，直到呼吸變得深沉，平緩，均勻，穩(wěn)定，沒有任何間歇和停頓。呼吸超越任何努力，自然地清潔和滋養(yǎng)身體，一次又接著一次...

? ? ? ? 當(dāng)呼吸變得穩(wěn)定，我們開始觀察感受， 讓我們的意識去關(guān)注肌肉，關(guān)節(jié)，外表的皮膚，內(nèi)在的空間。從頭頂開始，向下到腳趾，然后再回到頭頂。觀察感受，身體的安靜會慢慢地成長，呼吸會繼續(xù)加深，繼續(xù)平緩。我們不再是身體，而是變成了呼吸。

? ? ? 通過呼吸找到空間?？臻g在我們身體的外部，但同時也在我們身體內(nèi)部。對空間的感覺只是在安靜的時候才會出現(xiàn)：安靜，呼吸，和專注 - 帶來空間的感覺。

? ? ? 我們呼吸，讓呼吸流過這個空間，讓吸氣在身體中擴展－填充整個的空間。呼氣時，呼吸在身體內(nèi)部收縮就像縮小在你的心輪。充滿－放空－你的呼吸是整個身體在呼吸。

? ? ? 繼續(xù)觀呼吸，忘掉什么開悟，昆達利尼上升，氣的感覺，入定這些概念．．只需要觀察呼吸的流動，帶著一絲滿足。

? ? ? 當(dāng)我們繼續(xù)觀察著呼吸，我們可能會注意呼吸會變得越來越精細 - 所謂的細如游絲。當(dāng)我們的呼吸沒有任何糾結(jié)和努力，精細而飄柔，我們的意識終可得到解放，向內(nèi)而行。

? ? ? 通過呼吸，找到空間，進入制感。在冥想過程中我們收束所有的感官功能，讓它們統(tǒng)統(tǒng)處于休息狀態(tài)，我們就達到了pratyahara制感。

? ? ? ? 讓我們回到呼吸，感覺呼吸的氣流經(jīng)過鼻孔，感覺到呼氣時的熱和吸氣時的冷。呼吸是不間斷的，平緩的，沒有任何停頓。呼吸沒有停頓，呼吸流過鼻孔的接觸感也沒有停頓。這個接觸感喚醒了內(nèi)在對呼吸聲音的意識，我們聽到自己不停頓的呼吸聲，呼氣...吸氣....這個聲音不是外部聽覺的一個頻率震動，而是完全地發(fā)生在內(nèi)在。

? ? ? ? 接觸感和呼吸流過的感覺合一，我成為呼吸； 聽覺和呼吸的起伏合一，我成為呼吸；呼吸創(chuàng)造出了完整的內(nèi)部和諧。直到最后，就連呼吸也沒有被留下來，意識完全地鎖定在內(nèi)在的聲音上。