如果您最近受傷了，那么您可能要擔(dān)心的主要問題之一就是您多久才能恢復(fù)運動。這個問題并不總是那么容易回答，因為每個運動員和每個傷害都是唯一的。過早返回可能會增加您再次受傷的風(fēng)險或出現(xiàn)長期問題，從而導(dǎo)致更長的康復(fù)時間。但是，等待時間過長可能會導(dǎo)致不必要的運動機能失調(diào)。

01 適當(dāng)?shù)恼{(diào)理有助于加速恢復(fù)

研究表明，受傷前就有高水平的訓(xùn)練有助于更快的從傷病中恢復(fù)，保持身體的健康不盡快與減少受傷，更可以加快恢復(fù)的時間。

以下幾點可能會有助于恢復(fù)

1、保持體重

2、注意來自身體的受傷警告

3、受傷后立即進(jìn)行科學(xué)的治療

4、制定全面的傷后康復(fù)計劃

5、恢復(fù)期仍舊保持身心健康

02 受傷的恢復(fù)階段

1、急性恢復(fù)期：

急性期，遵守PRICE原則，限制活動。您可能聽說過RICE，休息(REST)，冰敷(ICE)，壓縮(Compression)和抬高患肢(Elevation)，不過近些年來，人們更加注重應(yīng)該防止再次受傷（Protection）

2、在急性期過后

請遵守POLICE原則，Protection, Optimal loading，Ice，Compression and Elevation）,即除了現(xiàn)有冰敷，壓迫患處，抬高患肢的基礎(chǔ)上再叫上適度的負(fù)重。

同時根據(jù)損傷的類型和嚴(yán)重程度，進(jìn)行一些必要的手術(shù)、非手術(shù)以及物理治療方法。

也可以根據(jù)需要進(jìn)行一些平衡性、敏捷性和速度的練習(xí)。

值得注意的是，如果您不確定是否自己適用于某項康復(fù)活動，請與醫(yī)師或是康復(fù)師聯(lián)系。

03 安全返回運動的準(zhǔn)則

1、無痛

2、沒有腫脹

3、受傷部位全方位的活動范圍

4、患側(cè)與健側(cè)的力量接近（大于80%）

5、如果下肢損傷，不要有任何的跛行

6、如果上肢損傷，嘗試投擲動作而無痛

最后，請您牢記，即使您相信自己100%恢復(fù)了，也可能在力量、穩(wěn)定性、柔韌性方面有所欠缺，所以恢復(fù)運動的初期階段需要循序漸進(jìn)，不要盲目增大運動對抗性和運動量。

本指導(dǎo)原則供您參考使用，介于每個人的情況不一，您應(yīng)該與康復(fù)師或醫(yī)師溝通后遵循恢復(fù)運動建議。