眾所周知，好習(xí)慣非常難養(yǎng)成。《微習(xí)慣》這本書(shū)提出了一個(gè)概念，就是把“習(xí)慣縮小到不可思議”。比如一天只做一個(gè)俯臥撐。
很多人一定會(huì)問(wèn)，把習(xí)慣縮小到不可思議有什么意義呢？比如一天背一個(gè)單詞，一年也不過(guò)才365個(gè)單詞，十年才3650個(gè)，這個(gè)習(xí)慣，對(duì)一個(gè)人有什么實(shí)用價(jià)值呢？
我們看看微習(xí)慣的理念。把習(xí)慣縮小到不可思議的目的，就是降低習(xí)慣的難度，降低到什么程度呢？降低到完全沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)就能夠完成的程度，這個(gè)程度就叫做不可思議。就是大腦可以毫不費(fèi)力完成。只要做，就能完成。用簡(jiǎn)單到不可思議，容易到不可思議來(lái)解決“做”的問(wèn)題，來(lái)啟動(dòng)你的習(xí)慣。
很多習(xí)慣難以養(yǎng)成，是因?yàn)樽銎饋?lái)非常困難，開(kāi)始根本就無(wú)法完成。比如減肥，很多專(zhuān)業(yè)的減肥練習(xí)，要求每天必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，并不是所有人都能夠做到的。所以，這樣的習(xí)慣就很難堅(jiān)持下去。如果從每天一個(gè)仰臥起坐開(kāi)始，做起來(lái)就容易得多了。
另外還有很多習(xí)慣無(wú)法養(yǎng)成的原因，是“啟動(dòng)不起來(lái)”。比如每天看幾頁(yè)英語(yǔ)，并非是能力不夠，但是就是啟動(dòng)不起來(lái)這個(gè)習(xí)慣。
通過(guò)把習(xí)慣縮小到不可思議，比如打開(kāi)英語(yǔ)書(shū)。這已經(jīng)算相當(dāng)不可思議了，只要打開(kāi)英語(yǔ)書(shū)就好。這個(gè)習(xí)慣總該好養(yǎng)成了吧？
所以，通過(guò)把習(xí)慣縮小到不可思議，啟動(dòng)那些本來(lái)難以啟動(dòng)的習(xí)慣，啟動(dòng)那些正規(guī)做難度很大的習(xí)慣。
在一個(gè)很光滑的地面，只要輕輕推一下，穿溜冰鞋的人就能滑行很遠(yuǎn)。當(dāng)把習(xí)慣縮小到不可思議，則這個(gè)習(xí)慣就很容易持續(xù)下去。
一旦這個(gè)習(xí)慣啟動(dòng)起來(lái)，人的野心也就產(chǎn)生了。
只要長(zhǎng)了腦子的人都會(huì)這樣想：我既然把英文書(shū)翻開(kāi)了，我為什么不能看幾個(gè)字呢？就這樣每天跟傻x似的把英文書(shū)翻開(kāi)，就算養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣了，是不是也太弱智了？
這個(gè)時(shí)候一定要小心，千萬(wàn)不要把習(xí)慣變成每天看十頁(yè)英文書(shū)，這樣你好不容易培養(yǎng)的習(xí)慣就前功盡棄了。我們常常說(shuō)的一個(gè)詞是“養(yǎng)成習(xí)慣”，這個(gè)詞中的“養(yǎng)成”兩個(gè)字非常傳神。習(xí)慣就需要“養(yǎng)”，就像養(yǎng)孩子一樣，不可操之過(guò)急，孩子不可能一下子變成大人。所以，可以把習(xí)慣調(diào)整成每天看一頁(yè)書(shū)。
同理，背單詞這件事，當(dāng)你能背一個(gè)單詞，并且成為了習(xí)慣，你就會(huì)不滿足于一個(gè)，你會(huì)想著背2個(gè)、3個(gè)、5個(gè)，或者更多。
我在2個(gè)月前試著從一個(gè)俯臥撐開(kāi)始練習(xí)，我也沒(méi)想著一定要做多少，但是做著做著，就不想做一個(gè)，想做更多了。到現(xiàn)在已經(jīng)完成了2000多個(gè)，而且單次最多做到45個(gè)。
斯坦福大學(xué)的行為專(zhuān)家，心理學(xué)教授福格先生多年研究了習(xí)慣養(yǎng)成的理論提到了三個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣必須的條件，分別是：
動(dòng)機(jī)
能力
觸發(fā)器
動(dòng)機(jī)，就是你有多大的愿望想要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，能力就是你養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的能力，而觸發(fā)器，就是讓習(xí)慣觸發(fā)的內(nèi)部或外部因素。比如餓了，會(huì)觸發(fā)想吃東西，這就是內(nèi)部，而外部，比如你經(jīng)過(guò)冰箱，觸發(fā)你打開(kāi)冰箱去吃東西。
福格教授有一個(gè)圖形描述他的三個(gè)條件的關(guān)系圖。
從這個(gè)圖形來(lái)看，當(dāng)能力很強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)動(dòng)機(jī)要求就很小了，當(dāng)動(dòng)機(jī)很強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)能力要求就不高。
我們看到，前面說(shuō)的把習(xí)慣縮小到不可思議，這個(gè)策略，就是把難度變成無(wú)限小，也就是對(duì)能力的要求降低到無(wú)限小，相當(dāng)于你完成習(xí)慣的能力變得無(wú)窮大，這樣，對(duì)動(dòng)機(jī)就沒(méi)有什么要求了。所以我前面練習(xí)俯臥撐，其實(shí)沒(méi)什么太大的動(dòng)機(jī)，但是居然能夠練到2000多。當(dāng)然，在練習(xí)的過(guò)程中，又產(chǎn)生了動(dòng)機(jī)，就是想看看自己的極限，究竟能做多少。總是這樣的好奇，不斷增加了俯臥撐的數(shù)量。另外，我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有意思的現(xiàn)象，當(dāng)工作疲勞了，做幾個(gè)俯臥撐有提神的效果。大家不妨試試看，可能對(duì)你也管用。
關(guān)于觸發(fā)器，我建議使用外部觸發(fā)器。我自己使用的是手機(jī)提醒鈴聲。使用鈴聲的策略，并不是固定每天在哪個(gè)時(shí)間練習(xí)，而是中午提醒一次，晚上提醒一次。
習(xí)慣需要獎(jiǎng)勵(lì)，才能持續(xù)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)。我在這里推薦的獎(jiǎng)勵(lì)方式，是打卡，分享。
比如有一個(gè)叫slaler的，養(yǎng)成寫(xiě)文章的習(xí)慣持續(xù)了1000天，到100天的時(shí)候，他做分享，到500天時(shí)候，做分享，把1000天這件事持續(xù)在網(wǎng)上分享出去。這種方法，一方面記錄自己的成長(zhǎng)，另一方面，也是對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。
所以可以用類(lèi)似的方法來(lái)分享你的習(xí)慣，比如練習(xí)俯臥撐，到100個(gè)，分享一下，到1000個(gè)分享一下，可以用打卡軟件記錄。你的正能量可能還會(huì)影響其他人，同時(shí)，別人的反饋，對(duì)你也是一個(gè)鼓勵(lì)促進(jìn)。
最后，說(shuō)一個(gè)最重要的策略。如果你要想讓你的習(xí)慣持續(xù)，一定要在一天時(shí)間中，越早完成越好，不要等到晚上，最后困得不行，導(dǎo)致習(xí)慣夭折。
最后總結(jié)一下習(xí)慣養(yǎng)成的方法：
把習(xí)慣縮小到不可思議；
伺機(jī)給自己的習(xí)慣增加分量，但是一定要適中，否則容易夭折；
給自己的習(xí)慣安裝一個(gè)觸發(fā)器；
用打卡分享作為獎(jiǎng)勵(lì)；
盡早安排時(shí)間完成習(xí)慣內(nèi)容。
