最近?？吹揭痪湓?huà)：“有幾種人我真的佩服的不要不要的，一種可以控制自己體型的人，一種能按時(shí)睡覺(jué)的人，一種說(shuō)起就起的人，一種說(shuō)忘就能忘的人?！弊鳛槲鍌€(gè)舍友平均一點(diǎn)睡覺(jué)，那么吵的環(huán)境下，從來(lái)沒(méi)干涉過(guò)他人，幾乎都是十點(diǎn)多睡覺(jué)的人，很負(fù)責(zé)任的告訴你，人的睡眠需求是有限的，如果你能按時(shí)睡覺(jué)，那么就能說(shuō)起就起。
然而快速入睡是有技巧的，說(shuō)個(gè)老朋友小林的例子，他在說(shuō)話(huà)和打呼嚕的情況下都睡不著，不巧，高三那會(huì)同舍的小楊幾乎是逢睡必呼，于是，宿舍經(jīng)常上演小楊被吵醒的片段，小楊和小林關(guān)系不錯(cuò)，但即便如此，有一天小楊再次被吵醒后瞬間怒了！
“我特么都睡著了你還叫我起來(lái)！你以為我睡著很容易啊，我明天還要上課??！”他氣急敗壞，聲嘶力竭地吼著，“我要是睡不著了怎么辦？你有沒(méi)有考慮過(guò)我的感受??！”吼完后又絮絮叨叨地發(fā)了一陣?yán)悟}，其間小林一直沉默不語(yǔ)，沉默中可以感受到他也不好受。高中時(shí)干涉他人已如此艱難，而進(jìn)入大學(xué)后，在一個(gè)“睡你麻痹起來(lái)嗨”廣為流傳的時(shí)代，想要默默地早睡早起已特么不容易了，還得去干涉舍友，還不如死心算了。
我和小林有過(guò)一番關(guān)于怎么睡著的爭(zhēng)論，我說(shuō)：“閉上眼睛后，就什么都不要想?！毙×謸u頭笑道：“不，閉上眼睛后要好好去思考，去享受那種神游的感受。”回憶過(guò)往是怎么睡著的，會(huì)發(fā)現(xiàn)我們幾乎都是在走神的情況下睡著的，就是想事情想著想著就睡著了。
從這方面看，小林似乎是對(duì)的，我就虛心接受了他的建議，從此一閉上眼睛就告訴自己：“好了，想些事情吧，好好神游一番，想著想著就睡著了?！苯Y(jié)果是非常悲劇的，越這樣告訴自己，越容易想一件事情怎么想都睡不著，精神越來(lái)越興奮。特別是這件事情很重要，深深關(guān)系到我們切身利益的時(shí)候，各種對(duì)策、解決方案、可能遇到的情況頻頻縈繞腦海，搞得自己精神滿(mǎn)滿(mǎn)。
失眠時(shí)間長(zhǎng)了，大腦和身體就會(huì)遂漸適應(yīng)環(huán)境，讓人更難入睡。所以上床后15~20分鐘仍然無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書(shū)，等到睡意襲來(lái)再回到床上。——美國(guó)睡眠醫(yī)療中心建議
如果想事情想得跟打了雞血一樣，就起來(lái)嗨一會(huì)吧。但我們能滿(mǎn)足于曲曲折折努力躺著、起來(lái)嗨、努力躺著、起來(lái)嗨這種用時(shí)20至60分鐘的入睡方式嗎？不，這么痛苦還不如玩手機(jī)困到睡著，我所說(shuō)的快速入睡連5分鐘都不要。
那么閉上眼睛后要怎么做呢？什么都不想，還是告訴自己：“想件事情吧，想著想著就睡著了?！痹诮?jīng)歷過(guò)一段痛苦的失眠后，我忽然明白了，我們不是在有意識(shí)的思考中睡著的，而是在走神的情況下睡著的。
于是如何快速入睡就變成了如何快速走神，走神這種東西你不想要的時(shí)候它老來(lái)煩你，但你真正去請(qǐng)它，方法不適當(dāng)人家還不來(lái)呢。接下來(lái)介紹一個(gè)源自《自控力》這本書(shū)的方法，它本來(lái)是用來(lái)提升意志力防止走神的，但是在適當(dāng)?shù)那闆r下，它簡(jiǎn)直具有召喚走神的神奇能力。
所有成長(zhǎng)的秘訣在于自我克制，如果你學(xué)會(huì)駕馭自己，你就有了一位最好的老師。——撒切爾
過(guò)去食物短缺，愛(ài)吃甜食能讓人活下去；但進(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)后，超重有害身體健康。而進(jìn)化更多的是錦上添花，大腦原始的本能（例如嗜甜）并沒(méi)有被新功能取代。在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進(jìn)化出了前額皮質(zhì)，亦即自控系統(tǒng)的“工作室”。就像提重物能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣，人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒(méi)什么區(qū)別。
專(zhuān)心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉技巧，一段時(shí)間的研究后，訓(xùn)練者的前額皮質(zhì)和影響自我意識(shí)的區(qū)域里，大腦皮質(zhì)都會(huì)增多。它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾（比如沖動(dòng)、擔(dān)憂(yōu)、欲望）和外在的誘惑（比如聲面、畫(huà)面、氣味），幫人戒煙、減肥、解毒和保持清醒。
讓我們開(kāi)始吧。
1、拉上窗簾、關(guān)掉手機(jī)電腦，鉆進(jìn)被窩、閉上眼睛，放空去睡覺(jué)。
2、試著專(zhuān)注于你的呼吸本身，你會(huì)注意到空氣從鼻子和嘴巴進(jìn)入和呼出的感覺(jué)，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)走神的時(shí)候，重新將注意力集中到呼吸上。
這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練，能讓前額皮質(zhì)開(kāi)啟高速模式，讓大腦中處理壓力和沖動(dòng)的區(qū)域更加穩(wěn)定。在訓(xùn)練中所做的事正是我們生活中也要面對(duì)的——把自己的注意力從各種誘惑中收回，專(zhuān)注于最初的目標(biāo)（訓(xùn)練中的目標(biāo)就是專(zhuān)注呼吸）。
假如情緒過(guò)于激動(dòng)，專(zhuān)注呼吸后仍然睡不著，那就閉上眼睛轉(zhuǎn)眼珠，把注意力集中在眼珠上，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，再激動(dòng)的情緒也能快速入睡。
如果你現(xiàn)在精神飽滿(mǎn)，手頭上還有很多工作，那你千萬(wàn)不要去嘗試，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)您越去對(duì)抗走神，走神越容易出現(xiàn)。當(dāng)你舒舒服服躺在床上開(kāi)始走神的時(shí)候，其實(shí)離睡著也就不遠(yuǎn)了。
我們常常會(huì)害怕改變，其實(shí)都是因?yàn)樽约禾珣辛?，懶得去適應(yīng)新的環(huán)境，懶得去學(xué)習(xí)新的知識(shí)，涉足新的領(lǐng)域，但如果總是在這樣的話(huà)如何讓自己強(qiáng)大起來(lái)呢？
主要的內(nèi)容已經(jīng)說(shuō)完了，但是越是離成功很近，細(xì)節(jié)便愈發(fā)重要，睡覺(jué)有噪音難以入睡，但其實(shí)不關(guān)燈也難以入睡。研究發(fā)現(xiàn)，人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長(zhǎng)期存在，會(huì)使人表現(xiàn)出躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以成眠。
不干涉他人營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境只有一個(gè)辦法，買(mǎi)個(gè)眼罩和耳塞，最好搭配著買(mǎi)，如果帶耳塞耳朵感到不適，那么就把眼罩的那個(gè)帶子向下拉勒住兩邊的耳朵，這就像原來(lái)你單單牙疼，疼得一直吸引你的注意，結(jié)果你突然又頭疼了，頭疼的時(shí)候牙疼就渺小得不引人注意了。有人會(huì)問(wèn)：那頭疼不是更糟嗎？實(shí)際上，勒住耳朵和頭疼畢竟不同，不信你抬起雙手，輕輕壓住耳朵，如果你覺(jué)得這感覺(jué)小意思，那么就不要懶得改變自己了，去嘗試新的技能吧，說(shuō)不定立馬就成為“能按時(shí)睡覺(jué)的人，說(shuō)起就起的人”。
好好吃飯，好好睡覺(jué)，看似平淡，實(shí)不敷衍。好好地，說(shuō)通俗點(diǎn)是認(rèn)真對(duì)待，說(shuō)玄乎點(diǎn)是要有儀式感。這是最難，難在要先理解，這些平凡日常才是人生的主要情節(jié)，其余的，你所在意的，不過(guò)是夾雜其間的過(guò)場(chǎng)戲。——駱北
不要去輕視睡眠的重要性，不要抱著疲倦的神經(jīng)去面對(duì)生活，面對(duì)住在同一屋檐下你最親最熟的人，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)生氣，就算是脾氣很好的人，在遇到讓她不舒服的事情時(shí)，也多半會(huì)在心里咒罵幾句。這時(shí)候如果你精神飽滿(mǎn)，就容易咽下一大斷話(huà)和所有情緒，只用嗯表達(dá)你的寬容，但如果以疲倦的神經(jīng)去面對(duì)令你不舒服的話(huà)，那么就很可能會(huì)發(fā)怒，哪怕我們知道對(duì)最親最熟的人更應(yīng)該保持尊重和耐心，發(fā)火后后悔的要死。
如果累了倦了就去好好睡一覺(jué)，畢竟難熬的日子和應(yīng)對(duì)重要的事情，總需要更多的精力。半個(gè)月前和小林去爬山，我問(wèn)他，“現(xiàn)在睡得好不好？”“很好啊?！狈路鹗翘岬街档津湴恋氖?，“我要睡覺(jué)的時(shí)候大家都自覺(jué)不說(shuō)話(huà)。”我看著小林發(fā)自?xún)?nèi)心真誠(chéng)的笑容，仿佛感受到午后溫暖的陽(yáng)光，讓人心里也跟著暖暖的，有時(shí)候我們知道朋友過(guò)得好，心里也會(huì)覺(jué)得開(kāi)心。
小林雖然要去干涉他人，但只要和舍友處得好，干涉他人又何嘗不可？在這里我衷心祝愿大家，不論是不是用了我的方法，我都希望你每天，1440分鐘都擁有滿(mǎn)意的睡眠，能做想做的事。
總結(jié)前文，最后提出四點(diǎn)建議，1、不要把不良的情緒掛在臉上，因?yàn)槟鞘且环N令人討厭的表情。2、不要因?yàn)槠＞氲纳窠?jīng)而發(fā)火，因?yàn)槟鞘且环N后患無(wú)窮的行為。3、不要把怨恨帶到明天，因?yàn)槟鞘且粋€(gè)美好的日子。4、不要吧煩惱帶到床上，因?yàn)槟鞘且粋€(gè)人睡覺(jué)的地方。
